昨日、測定日でした。
結果も書きますけど、(夫が帰って)生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって
、
書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。
結果は後ほど。
11月17日(金)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 4687歩 2.9km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質88g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ベビーチーズ、コーヒー
214kcal. (6.48) (0.4)

昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶
692kcal. (24.58) (3.55)

間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
147kcal. (3.2) (0.11)
夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
きのこおじや
381kcal. (23.17) (2.73)

間食 アイスチョコバー、コーヒー
100kcal. (1.0) (0.05)
合計 1534kcal.(58.43g)(6.84g)
まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ
夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。
11月18日(土)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x2セット
歩数 2066歩 1.3km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
275kcal. (8.87) (1.34)

昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや
428kcal. (22.63) (4.96)

間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
169kcal. (4.4) (0.06)
夕食 寄せ鍋
966kcal. (51.35) (4.96)

間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
181kcal. (1.0) (0.05)
合計 2019kcal.(85.85g)(9.33g)
夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました
市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった
簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。
11月19日(日)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 0歩 0km
※夫は時差ボケ気味。
休養のため家から出ず(私もお相伴
)
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
※たんぱく質、見直して少なくしました。
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.36) (0.95)

間食 牛乳
41kcal. (3.2) (0.11)
昼食 煮込みきしめん
526kcal. (15.64) (5.46)

間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
106kcal. (-) (0)
夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
387kcal. (16.61) (3.6)

間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
176kcal. (2.0) (0.11)
合計 1544kcal.(46.81g)(9.28g)
前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。
困った時のサラダチキン(高たんぱく・低カロリー)
市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです
夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。

ま、ま、少なくて結構、結構!
このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました
けど、今回は一列分(15gくらい)にセーブできました。
エライ! 自分で自分をほめておく
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結果も書きますけど、(夫が帰って)生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって

書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。
結果は後ほど。
11月17日(金)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 4687歩 2.9km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質88g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ベビーチーズ、コーヒー
214kcal. (6.48) (0.4)

昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶
692kcal. (24.58) (3.55)

間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
147kcal. (3.2) (0.11)
夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
きのこおじや
381kcal. (23.17) (2.73)

間食 アイスチョコバー、コーヒー
100kcal. (1.0) (0.05)
合計 1534kcal.(58.43g)(6.84g)
まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ

夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。
11月18日(土)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x2セット
歩数 2066歩 1.3km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
275kcal. (8.87) (1.34)

昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや
428kcal. (22.63) (4.96)

間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
169kcal. (4.4) (0.06)
夕食 寄せ鍋
966kcal. (51.35) (4.96)

間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
181kcal. (1.0) (0.05)
合計 2019kcal.(85.85g)(9.33g)
夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました

市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった

簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。
11月19日(日)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 0歩 0km
※夫は時差ボケ気味。
休養のため家から出ず(私もお相伴

食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
※たんぱく質、見直して少なくしました。
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.36) (0.95)

間食 牛乳
41kcal. (3.2) (0.11)
昼食 煮込みきしめん
526kcal. (15.64) (5.46)

間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
106kcal. (-) (0)
夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
387kcal. (16.61) (3.6)

間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
176kcal. (2.0) (0.11)
合計 1544kcal.(46.81g)(9.28g)
前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。
困った時のサラダチキン(高たんぱく・低カロリー)

市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです

夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。

ま、ま、少なくて結構、結構!
このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました

けど、今回は一列分(15gくらい)にセーブできました。
エライ! 自分で自分をほめておく

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最終更新日 : 2017-11-21