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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 11月17~19日の記録
2017-11-21 (Tue) 19:42

11月17~19日の記録

昨日、測定日でした。
結果も書きますけど、(夫が帰って)生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって
書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。

結果は後ほど。


11月17日(金)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 4687歩 2.9km


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ベビーチーズ、コーヒー 
    214kcal. (6.48) (0.4)
11/17 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶      
    692kcal. (24.58) (3.55)
11/17 昼食 キムチとイカのチヂミ、緑茶

間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
    147kcal. (3.2) (0.11)

夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
    きのこおじや
    381kcal. (23.17) (2.73)    
11/17 夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、きのこおじや

間食 アイスチョコバー、コーヒー
    100kcal. (1.0) (0.05)

合計 1534kcal.(58.43g)(6.84g)

まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ

夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。



11月18日(土)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x2セット

歩数 2066歩 1.3km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
    275kcal. (8.87) (1.34)
11/18 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ハム、トマト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや     
    428kcal. (22.63) (4.96)
11/18 昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや

間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
    169kcal. (4.4) (0.06)

夕食 寄せ鍋
    966kcal. (51.35) (4.96)    
11/18 夕食 寄せ鍋

間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
    181kcal. (1.0) (0.05)

合計 2019kcal.(85.85g)(9.33g)

夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました

市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった
簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。



11月19日(日)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 0歩 0km 
※夫は時差ボケ気味。
  休養のため家から出ず(私もお相伴

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g

※たんぱく質、見直して少なくしました。

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
    ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー    
    308kcal. (9.36) (0.95)
11/19 朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

間食 牛乳
    41kcal. (3.2) (0.11)

昼食 煮込みきしめん         
    526kcal. (15.64) (5.46)
11/19 昼食 煮込みきしめん

間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
    106kcal. (-) (0)

夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
    キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
    387kcal. (16.61) (3.6)    
11/19 夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、キャベツと油麩の味噌汁、ごはん

間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
    176kcal. (2.0) (0.11)

合計 1544kcal.(46.81g)(9.28g)

前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。

困った時のサラダチキン(高たんぱく・低カロリー)

市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです


夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。
11/18 ハンガリー土産のチョコレート

ま、ま、少なくて結構、結構!

このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました
けど、今回は一列分(15gくらい)にセーブできました。
エライ! 自分で自分をほめておく


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最終更新日 : 2017-11-21

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