昨日、測定日でした。
結果も書きますけど、（夫が帰って）生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって
、
書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。
結果は後ほど。
１１月１７日（金）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ４６８７歩 ２．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ベビーチーズ、コーヒー
214kcal. (6.48) (0.4)
昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶
692kcal. (24.58) (3.55)
間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
147kcal. (3.2) (0.11)
夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
きのこおじや
381kcal. (23.17) (2.73)
間食 アイスチョコバー、コーヒー
100kcal. (1.0) (0.05)
合計 １５３４ｋｃａｌ.（５８．４３ｇ）（６．８４ｇ）
まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ
夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。
１１月１８日（土）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 ２０６６歩 １．３ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
275kcal. (8.87) (1.34)
昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや
428kcal. (22.63) (4.96)
間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
169kcal. (4.4) (0.06)
夕食 寄せ鍋
966kcal. (51.35) (4.96)
間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
181kcal. (1.0) (0.05)
合計 ２０１９ｋｃａｌ.（８５．８５ｇ）（９．３３ｇ）
夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました
市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった
簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。
１１月１９日（日）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ０歩 ０ｋｍ
※夫は時差ボケ気味。
休養のため家から出ず（私もお相伴）
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
※たんぱく質、見直して少なくしました。
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.36) (0.95)
間食 牛乳
41kcal. (3.2) (0.11)
昼食 煮込みきしめん
526kcal. (15.64) (5.46)
間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
106kcal. (-) (0)
夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
387kcal. (16.61) (3.6)
間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
176kcal. (2.0) (0.11)
合計 １５４４ｋｃａｌ.（４６．８１ｇ）（９．２８ｇ）
前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。
困った時のサラダチキン（高たんぱく・低カロリー）
市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです
夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。
ま、ま、少なくて結構、結構！
このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました
けど、今回は一列分（１５ｇくらい）にセーブできました。
エライ！ 自分で自分をほめておく
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結果も書きますけど、（夫が帰って）生活ペースが元に戻り、
なんかバタバタしちゃって
、書けてなかったそれまでの記録を先に書きます。
結果は後ほど。
１１月１７日（金）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ４６８７歩 ２．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ベビーチーズ、コーヒー
214kcal. (6.48) (0.4)
昼食 キムチとイカのチヂミ、粉末緑茶
692kcal. (24.58) (3.55)
間食 みかん、プルーン、牛乳、コーヒー
147kcal. (3.2) (0.11)
夕食 鮭のホイル焼き、ブロッコリースプラウトのサラダ、
きのこおじや
381kcal. (23.17) (2.73)
間食 アイスチョコバー、コーヒー
100kcal. (1.0) (0.05)
合計 １５３４ｋｃａｌ.（５８．４３ｇ）（６．８４ｇ）
まだ一人分なので、たんぱく質もカロリーも塩分も目標値内を
楽々キープ
夫が帰ってきたら、こうはいかないかも。
１１月１８日（土）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 ２０６６歩 １．３ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ハム、トマト、べビーチーズ、コーヒー
275kcal. (8.87) (1.34)
昼食 さんまの缶詰、ブロッコリー、きのこおじや
428kcal. (22.63) (4.96)
間食 プルーン、さかなっつ、ミニ大福、コーヒー
169kcal. (4.4) (0.06)
夕食 寄せ鍋
966kcal. (51.35) (4.96)
間食 アイスチョコバー、ミニ大福、みかん、コーヒー
181kcal. (1.0) (0.05)
合計 ２０１９ｋｃａｌ.（８５．８５ｇ）（９．３３ｇ）
夫が一週間ぶりに帰ってきました。
寒いので、鍋にしましたが、案の定カロリーオーバーして
しまいました
市販の鍋キューブを使ったのですが、書いてあるより少なくしても
塩分高くなってしまった
簡単で楽だけど、塩分的にはあまり使えないかも。
１１月１９日（日）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ０歩 ０ｋｍ
※夫は時差ボケ気味。
休養のため家から出ず（私もお相伴
）食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
※たんぱく質、見直して少なくしました。
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.36) (0.95)
間食 牛乳
41kcal. (3.2) (0.11)
昼食 煮込みきしめん
526kcal. (15.64) (5.46)
間食 土産のチョコ、みかん、コーヒー
106kcal. (-) (0)
夕食 サラダチキン、豆腐の味噌漬け、玉こんにゃく、
キャベツと油麩の味噌汁、ご飯
387kcal. (16.61) (3.6)
間食 アイスチョコバー、さかなっつ、みかん、コーヒー
176kcal. (2.0) (0.11)
合計 １５４４ｋｃａｌ.（４６．８１ｇ）（９．２８ｇ）
前夜、鍋でカロリーオーバー。
二日続けてはオーバーは避けたいし、翌日の測定に備えて
低カロリーメニューに。
困った時のサラダチキン（高たんぱく・低カロリー）
市販もあるけど、クックパッドを参考に作りました。
鶏むね肉は安いので、三拍子そろったダイエットフードです
夫のお土産は、今回、買う暇なかったらしく、空港で買ってきた
チョコのみ。
ま、ま、少なくて結構、結構！
このチョコは日本の一般の物よりやや大きめ。
今までだと、一度に半分ずつくらい食べてしまってました
けど、今回は一列分（１５ｇくらい）にセーブできました。
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最終更新日 : 2017-11-21