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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 11月13、14日の記録 内科受診
2017-11-15 (Wed) 12:11

11月13、14日の記録 内科受診

昨日は内科受診の日でした。(高血圧・脂質異常)

前日に採血した結果は肝機能、腎機能、中性脂肪、血糖値、
LDL(悪玉)コレステロール、血液関係全て基準値内で問題なし。
唯一、HDL(善玉)コレステロールが基準値より低かったこと。
これについては、改めて検証しようと思います。

肺マック症の服薬を止めてから、肝機能が少しだけ基準値を
外れていたんですけど、基準値になりました。
白血球数も回復して、37で基準値内に入りました。
あれ?基準値前は40だと思ったけど、35になってました?
東京の大学病院ではまだ40なんですけどね。
ともかく、30を切るところまで行っていたので、正常範囲に戻って
きたという事でひと安心です。

あとインフルエンザの予防接種もしてきました。
肺マック症の薬を止めてから、風邪をひきやすくなってる気がする
し、インフルエンザも今までかかったことないけれど、これからは
ちょっと危ない気がするので、これも一応は安心かな。

でも油断しないように気を付けようと思います。


では記録です。

11月13日(月)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 1763歩 1.1km 


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、ソーセージの玉子炒め、ベビーチーズ、
    コーヒー、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    326kcal. (12.5) (1.55)
11/13 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ソーセージの玉子炒めベビーチーズ、コーヒー

昼食 ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、おにぎり(鮭)      
    565kcal. (21.63) (4.66)
11/13 昼食 ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、おにぎり(鮭)

間食 みかん、牛乳
    74kcal. (3.4) (0.12)

夕食 まぐろの刺身、ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、雑穀ご飯
    775kcal. (50.9) (5.51)    
11/13 夕食 マグロの刺身、ニラと豆腐の卵とじ、豚汁、雑穀ご飯

間食 アイス旨ミルクバー、コーヒー
    112kcal. (0.8) (0.04)

合計 1864kcal.(88.83g)(12.18g)


たんぱく質を摂るのに苦戦
たんぱく質を優先すると、カロリーはオーバーするし、
塩分も多くなる
見直しが必要。



11月14日(火)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 3672歩 2.3km 

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g

※たんぱく質、見直して少なくしました。

()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、チーかま、ベビーチーズ、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース) 
    278kcal. (10.88) (1.3)
11/14 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、チーかま、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 かいわれのハム巻き、豚汁、おにぎり(鮭)         
    444kcal. (14.42) (4.51)
11/14 昼食 カイワレのハム巻き、豚汁、おにぎり(鮭)

間食 チーズ焼き餅、みかん、カフェオレ
    264kcal. (7.2) (0.74)

夕食 豚肉とキノコのオイスター炒め、ブロッコリーのサラダ、
    豚肉と野菜のスープ、ご飯
    580kcal. (25.15) (3.2)    
11/14 夕食 豚肉とキノコのオイスター炒め、ブロッコリーのサラダ、豚肉と野菜のスープ、ご飯

間食 アイス旨ミルクバー、コーヒー
    112kcal. (0.8) (0.04)

合計 1678kcal.(58.45g)(9.79g)


たんぱく質を見直したら、やっとカロリーは目標内になった。
まだ塩分が多いので、そこを今度は気を付けようと思います。



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最終更新日 : 2017-11-15

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