「カロリーコントロールと筋トレでダイエット」と、始めてから１週間
経ちました。
本日は体重測定日です。
いきなり初日と二日目は体調不良で何もできなかったので、
実質５日間ですが、まだ一日も目標カロリー内に出来ていません
カロリーだけでなく、たんぱく質の摂取が意外と難しく、
今までのように朝昼軽くして…
では夜に集中してしまい、結局カロリーオーバーになっています。
食べ方、少し変えていかないと。
とにかく、これじゃ痩せるわけない
ただ、１週間前は三連休後の月曜日で増量していたから、
気持ち減っているかもしれませんが。
たんぱく質を一日８７ｇ前後摂ってると、空腹感はありません。
なのに、習慣でおやつを食べてしまってる…
これも問題です
たんぱく質の摂り方と間食を改良していかないと効果が出ない。
今週こそ目標通りになるよう頑張りたいです。
昼食前（採血のため朝食遅かったので、２時頃の予定）に
測定するので、その前に、この３日間の記録をアップ。
１１月１０日（金）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ０歩 ０ｋｍ
※家の中でいろいろやってたら、外へ出る時間が無くなった。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
176kcal. (5.28) (0.4)
昼食 お好み焼き（粉豆腐入り）、粉茶
602kcal. (37.39) (1.42)
間食 焼きいも、コーヒー
83kcal. (0) (0)
夕食 牛サイコロステーキ、チキンサラダ、野菜と鶏団子のスープ、
雑穀ご飯
804kcal. (41.84) (4.5)
間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、コーヒー
164kcal. (2.08) (0.04)
合計 １８２９ｋｃａｌ.（８６．５９ｇ）（６．３６ｇ）
たんぱく質と塩分はまあまあ。
しかしカロリーはオーバー
カロリーだけ考えるならコントロール出来ると思うけれど、たんぱく質
を考慮すると、高カロリーになってしまう
低カロリー高たんぱく食品の勉強、もっとしないとダメだ
１１月１１日（土）
運 動
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 ４６０９歩 ２．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、クリームパン、コーヒー、
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
437kcal. (7.77) (0.3)
昼食 目玉焼きのせチャーハン、野菜と鶏団子のスープ
532kcal. (29.31) (3.97)
間食 パン・オ・レザン1/2、栗ぜんざい、コーヒー
354kcal. (6) (0.58)
夕食 海鮮丼、ほうれん草の白和え、お吸い物
542kcal. (54.24) (3.15)
間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、みかん、コーヒー
155kcal. (1.44) (0.03)
合計 ２０２０ｋｃａｌ.（９８．７６ｇ）（８．０３ｇ）
１週間の出張前の休日。
朝から夫がいるのでペースが乱れてストレッチと筋トレは出来ず。
１分もかからず出来る足回しだけ。
食事面では消費を優先して朝はクリームパンを食べるし、買い物に出かけて休憩で余分なパンを食べた
夫と一日一緒だと間食が増える。
この日のカロリーオーバーはそれが原因。
分かっているけど、お酒を飲まない夫の楽しみだと思うと、
ついお相伴
１１月１２日（日）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 不明
※携帯忘れて買い物に出かけたので、歩数はわからず。
でも２０００歩前後でしょう。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
233kcal. (6.44) (0.4)
昼食 ソーセージの玉子炒め、ほうれん草の白和え、おにぎり、粉茶
343kcal. (9.33) (2.27)
間食 みかん、とうきびチョコ、焼きいも、ホットミルク
268kcal. (7.04) (0.24)
夕食 ささみのチーズ焼き、ほうれん草とちくわの白和え、豚汁、
雑穀ご飯
800kcal. (65.35) (6.06)
間食 チョコクランチもなかアイス、コーヒー
112kcal. (0.8) (0.04)
合計 １７５３ｋｃａｌ.（８８．９６ｇ）（９．０１ｇ）
昼食からすごく考えて計算したけど、どうも計算違いしたようで、
合計してみたらやっぱりカロリーオーバー
カロリーだけなら削ればいいけど、それだとたんぱく質が
不足するし、他の栄養の事も考えるとすごく難しい
プロの栄養士さんって、すごいんだなと改めて思います。
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経ちました。
本日は体重測定日です。
いきなり初日と二日目は体調不良で何もできなかったので、
実質５日間ですが、まだ一日も目標カロリー内に出来ていません
カロリーだけでなく、たんぱく質の摂取が意外と難しく、
今までのように朝昼軽くして…
では夜に集中してしまい、結局カロリーオーバーになっています。
食べ方、少し変えていかないと。
とにかく、これじゃ痩せるわけない
ただ、１週間前は三連休後の月曜日で増量していたから、
気持ち減っているかもしれませんが。
たんぱく質を一日８７ｇ前後摂ってると、空腹感はありません。
なのに、習慣でおやつを食べてしまってる…
これも問題です
たんぱく質の摂り方と間食を改良していかないと効果が出ない。
今週こそ目標通りになるよう頑張りたいです。
昼食前（採血のため朝食遅かったので、２時頃の予定）に
測定するので、その前に、この３日間の記録をアップ。
１１月１０日（金）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ０歩 ０ｋｍ
※家の中でいろいろやってたら、外へ出る時間が無くなった。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
176kcal. (5.28) (0.4)
昼食 お好み焼き（粉豆腐入り）、粉茶
602kcal. (37.39) (1.42)
間食 焼きいも、コーヒー
83kcal. (0) (0)
夕食 牛サイコロステーキ、チキンサラダ、野菜と鶏団子のスープ、
雑穀ご飯
804kcal. (41.84) (4.5)
間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、コーヒー
164kcal. (2.08) (0.04)
合計 １８２９ｋｃａｌ.（８６．５９ｇ）（６．３６ｇ）
たんぱく質と塩分はまあまあ。
しかしカロリーはオーバー
カロリーだけ考えるならコントロール出来ると思うけれど、たんぱく質
を考慮すると、高カロリーになってしまう
低カロリー高たんぱく食品の勉強、もっとしないとダメだ
１１月１１日（土）
運 動
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 ４６０９歩 ２．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、クリームパン、コーヒー、
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
437kcal. (7.77) (0.3)
昼食 目玉焼きのせチャーハン、野菜と鶏団子のスープ
532kcal. (29.31) (3.97)
間食 パン・オ・レザン1/2、栗ぜんざい、コーヒー
354kcal. (6) (0.58)
夕食 海鮮丼、ほうれん草の白和え、お吸い物
542kcal. (54.24) (3.15)
間食 チョコクランチもなかアイス、とうきびチョコ、みかん、コーヒー
155kcal. (1.44) (0.03)
合計 ２０２０ｋｃａｌ.（９８．７６ｇ）（８．０３ｇ）
１週間の出張前の休日。
朝から夫がいるのでペースが乱れてストレッチと筋トレは出来ず。
１分もかからず出来る足回しだけ。
食事面では消費を優先して朝はクリームパンを食べるし、買い物に出かけて休憩で余分なパンを食べた
夫と一日一緒だと間食が増える。
この日のカロリーオーバーはそれが原因。
分かっているけど、お酒を飲まない夫の楽しみだと思うと、
ついお相伴
１１月１２日（日）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 不明
※携帯忘れて買い物に出かけたので、歩数はわからず。
でも２０００歩前後でしょう。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
233kcal. (6.44) (0.4)
昼食 ソーセージの玉子炒め、ほうれん草の白和え、おにぎり、粉茶
343kcal. (9.33) (2.27)
間食 みかん、とうきびチョコ、焼きいも、ホットミルク
268kcal. (7.04) (0.24)
夕食 ささみのチーズ焼き、ほうれん草とちくわの白和え、豚汁、
雑穀ご飯
800kcal. (65.35) (6.06)
間食 チョコクランチもなかアイス、コーヒー
112kcal. (0.8) (0.04)
合計 １７５３ｋｃａｌ.（８８．９６ｇ）（９．０１ｇ）
昼食からすごく考えて計算したけど、どうも計算違いしたようで、
合計してみたらやっぱりカロリーオーバー
カロリーだけなら削ればいいけど、それだとたんぱく質が
不足するし、他の栄養の事も考えるとすごく難しい
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最終更新日 : 2017-11-15