１１月８、９日の記録

ダイエットは６日の月曜日から始めるつもりで、体重とサイズの
測定はしたのですが、昼過ぎから風邪で体調不良になり、６、７日は
カロリー計算も運動も何も出来ず。
なので、８日からです。

そして計算初日の８日は、たんぱく質摂取に苦戦して、オーバー

９日は夫の誕生日だったので、たんぱく質もカロリーも考慮せず。
なので当然大オーバー

と、大荒れの、幕開けでした


記録です。

１１月８日（水）

運　動

ストレッチ　　２０分
スクワット　　３０回
片足立ち　　左右各１分
足回し　　　　左右計２０回　
※テレビで高橋克典が紹介した、おなかポッコリに効くという体操　

歩数　２４０４歩　１．５ｋｍ　


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質８８ｇ　　塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）　
　　　　226kcal.　(6.67) (0.4)


昼食　納豆入り卵焼き、キムチとギョーザ入りわかめスープ、
　　　　おにぎり（塩昆布） 　　　　　　　　
　　　　503kcal.　(17) (5.1)


間食 クリームパン、小粒みかん、緑茶オレ
　　　　368kcal.　(10.7) (0.52)

夕食　鮭のチーズ焼き、スモークサーモンとアボカドのサラダ
　　　　鶏むね肉とくずし豆腐と野菜のミルク味噌スープ、
　　　　618kcal.　(57.87) (3.58)　　　　


間食　コーヒー
　　　　３kcal.　(0) (0)

合計　１７１８ｋｃａｌ.　（９２．２４ｇ）（９．２ｇ）

カロリーオーバーしていて言うのもなんですが、たんぱく質を目標量
まで食べると、ひもじいどころか、お腹いっぱいです。
たんぱく質は消化や吸収に時間がかかるため腹持ちが良く、食欲を
抑える働きがあるそうで、上手に摂ればダイエットの味方かも。




１１月９日（木）

運　動

ストレッチ　　２０分
体操教室（ストレッチ、スクワット、腿上げ、骨盤体操他）　　７０分
足回し　　　　左右計２０回　
※テレビで高橋克典が紹介した、おなかポッコリに効くという体操　

歩数　６６３５歩　４．２ｋｍ　


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質８８ｇ　　塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）　
　　　　207kcal.　(6.46) (0.4)


昼食　にゅうめん
　（前夜のスープ＋こんにゃくそうめん、鶏ささみ、餅、ちくわ、玉子）　　　　　　　　　
　　　　448kcal.　(23.58) (3.07)


間食 クリームパン、小粒みかん、コーヒー、緑茶
　　　　302kcal.　(4.3) (0.3)

夕食　夫の誕生日祝い（体操教室で疲れて作れず市販品ばかり）
　　　　にぎり寿司、カニサラダ、茶碗蒸し、豚と大根の煮物、
　　　　お吸い物
　　　　992kcal.　(59.1) (7.75)　　　　


間食　ショートケーキ、モンブラン各1/2、コーヒー
　　　　406kcal.　(3.8) (0.05)

合計　２３５５ｋｃａｌ.（９７．２４ｇ）（１１．５７ｇ）


カロリー計算も大変だけど、たんぱく質量の摂取が思った以上に
難しい。
低カロリー高たんぱくな食品をもっと研究して取り入れないと。
当然、味付けも必要になるので、塩分調整も大事。

市販品はすべてにおいて高くなるので要注意。
でも、カロリーや栄養成分明記の物も多いので、自力計算が
面倒で出来ない大変な時は、上手く利用するのも良いかも。


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