１０月２６、２７日の記録

昨日に引き続き良い天気。
一人分なので少ないけれど外に干せる日なので洗濯。
（明日は干せない日）

足場工事中なので洗濯を干すのは１階の掲示板にある指示に
従わなくてはならない。
前日の夕方に翌日の予定が書かれるので、いちいち確認して
おく必要があり、めんどくさい。

昨日は４階のうちのベランダあたりまで足場が設置され始めた
ので、写真撮っておこうかなとベランダに出たら、工事関係者
が通りかかり、
「こんにちは」
と声をかけられた

いやいや、４階のベランダの外側から声を掛けられるなんて、
なんとも不思議な感じです

しばらく、うかつにベランダに出られない。
窓の鍵やレースカーテンもしっかり閉めておかないとダメだし、
変な恰好（下着姿とかね）や、ボサボサ頭とかででウロウロしない
よう、気を付けなければ。

天気が良くても足場があるので、日差しがさえぎられるし、
なんとも鬱陶しい。


記録がたまってしまいました。
二日分です。

１０月２６日(木)の記録

体　重　 ６６．１５ｋｇ　（前日より－０．０５ｋg）
体脂肪　３５．７％　（　〃　　　－０．２％）

※ この日の体重目標６４．６ｋｇ　　目標より＋１．５５ｋｇ　
　　１５．５日分の借り　　　目標は毎日１００ｇずつ進んでいるので、
　　５０gの減りでは、後退です


前日（１０月２５日（水））の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋　　２５分
つま先スクワット　　３０回
片足立ち　左右各１分

歩数　０歩　０km　

※雨で寒く、家に引きこもり


前日（１０月２５日（水））の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）


昼食 じゃがもち入り野菜スープ、
　　　　きのことソーセージのガーリック炒め、雑穀おにぎり（明太子）

　　　　　　　　
間食 のど飴、プルーン、焼きいも、小粒みかん、コーヒー

夕食　豚肉と凍みこんにゃく入り野菜炒め、春雨入り野菜スープ、
　　　　茶碗蒸し　　　　　　


間食　アイスカフェオレバー、さかなっつ、小粒みかん、コーヒー


　　　　

１０月２７日(金)の記録

体　重　 ６５．８５ｋｇ　（前日より－０．３ｋg）
体脂肪　３５．６％　（　〃　　　－０．１％）

※ この日の体重目標６４．５ｋｇ　　目標より＋１．３５ｋｇ　
　　１３．５日分の借り　　　前日より２日分取り戻せた。

前日（１０月２６日（木））の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋　　２５分
つま先スクワット　　３０回
片足立ち　左右各１分
体操教室　ストレッチ、指運動、骨盤体操他　１時間４０分


歩数　６８８３歩　４．３km　



前日（１０月２６日（木））の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）


昼食 味噌煮込みうどん、べったら漬け

　　　　　　　　
間食 のど飴、小粒みかん、焼きリンゴ、黒ゴマきな粉ミルク

夕食　豚肉とキムチと厚揚げの豆乳鍋、べったら漬け　　　　　　


間食　アイスカフェオレバー、さかなっつ、プルーン、
　　　　小粒みかん、フルーツゼリー、コーヒー

帰ってくる予定の夫は今週も一日延びて、明日帰って来ることに
なりました。
色々と楽ちんなんですけど、なんかつまんない…
つい食べ物に手が出る…ダメです。


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