１０月２１日の記録

昨日帰ってくる予定だった夫は、昨日の夕方１日延長のメールが
来たので、今日の夜帰宅予定。

昨夜、眠れず３時過ぎに寝たため、当然寝坊。

天気は相変わらず雨で寒い。
遅く起きたためもあるし、夫が不在ということもあり、気が抜けて
何もする気が起こらない。

が、そろそろ腰を上げて、やることやってしまおう。
体重増やしているのだから、運動もしっかりやらないと。

しかし、そろそろとか言ってる場合か？
もう夕方に近いよ。
我ながら、ぐうたらぶりに呆れる
頑張れ、自分！


１０月２１日(土)の記録

体　重　 ６６．１ｋｇ　（前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪　３５．６％　（　〃　　　－０．２％）

※ この日の体重目標６５．１ｋｇ　　目標より＋１．０ｋｇ　１０日分
　　さらに増えて、ついに１０日分も目標から遠のいた。
　　気が緩むとすぐ増える、たとえ１００gでも減らすの大変なの
　　だから、気を引き締めなくては

前日（１０月２０日（金）の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋　　２５分
つま先スクワット　　３０回
片足立ち　左右各１分

歩数　５６８１歩　３．６km　

※夕方から、近場だけど電車に乗ってコンサートに行った。
　 往復の歩きでこのくらいだった。

前日（１０月２０日（金））の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）


昼食 じゃがもち入り鶏と野菜の和風スープ、味玉子、べったら漬け　


間食 小粒みかん、コーヒー
　　　　　　　　
夕食　牛タン定食（牛タン焼き、牛タンつくね、牛タン煮込み、
　　　　とろろ、麦飯、テールスープ）

　　　　　　　　
間食　アイスチョコバー、干しイチジク、小粒みかん、さかなっつ、
　　　　ミニ抹茶水ようかん、ベビーチーズ、コーヒー


夕方６時半からコンサート。
終わってから夕食だと帰りが遅くなるので、始まる前に早めの
５時に食べた。
普段より４時間も早かった。

夜は、コンサートの余韻でアドレナリンが過剰に出ていたのか、
深夜３時過ぎても眠くならない。
そのまま起きていたら、夕食から６時間過ぎたころから、空腹感が。

すぐに寝てしまえば良かったけど眠れないのに寝ると、逆にずっと
眠れなくなりそうなので、眠くなるまで起きていたためチビチビと
口にして、気が付けばすごい量
これじゃ、体重増えて当然です

　　　　
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