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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 野菜スープダイエットと10月18、19日の記録
2017-10-19 (Thu) 21:23

野菜スープダイエットと10月18、19日の記録

寒いですね~。
どうしたんでしょうか。
今年は秋がなくて、いきなり冬?って感じです。

10月に入ってすぐに風邪をひいたので、衣替え、出来てないので、
着るものがなくて困ってます。
明日は必ずやらなくては。

で、タイトルの野菜スープのことですが、7月ごろにこの本、
買ったんです。
10/19 おかずスープの本

すぐやってみたんですけど、夏なので、暑くて続きませんでした。

10月に再スタートしたダイエット、まあまあなスタートでしたが、
風邪で中途半端な状態。
なのに、先週の土曜日に茨城に行って、食べ過ぎて一気に逆戻り。
67.3kgまで増えてしまいました。

これじゃぁ、いかん、何かしなくちゃ。
と、考えていたのですが、ちょうどというか都合よく、夫が月曜日から
金曜日まで出張。

私一人なら、緊急のスープダイエット出来るな、と。
で、まとめて6食分の基本の野菜スープを作り、
10/19 基本ベジスープ おかずスープの本

毎回トッピングを変えてそれを主菜にして。
他は極力少なめに…という風にして。

今日で4日目なんですけど、65.75kgまで減らせました。
(-1.55kg

まあ、大きく減らせてるわけでもないですけど、スープは温まるし、
野菜がだっぶり食べられ、満腹感もあり、なかなかいいです。
まとめて基本のスープを作っているので、毎回作るの簡単
ですしね。

明日は、夫が帰ってくるし、夜は外食の予定なんですけど、
この先も、毎日でなくても野菜スープ取り入れて行こうと思います。

では記録です。

10月18日(水)の記録

体 重  66.15kg (前日よりー0.45kg)
体脂肪 35.7% ( 〃   ±0%)

※ この日の体重目標65.4kg  
  目標より+0.75kg 7.5日分の借り
  だいぶ近づいてきた


前日(10月17日(火)の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋  25分
つま先スクワット  30回
片足立ち 左右各1分

歩数 2402歩 1.5km 

※近くへ買い物に行っただけ。
  4000歩には遠いけど膝が痛いので、無理はしないように。


前日(10月17日(火)の食事 

カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
10/17 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 フライドチキン、野菜スープ(ウィンナー入り)、雑穀おにぎり(塩昆布入り)
10/17 昼食 フライドチキン、野菜スープ(ウィンナー入り)、雑穀おにぎり

間食 干しイチジク、小粒みかん、コーヒー
        
夕食 豚肉と野菜のオイスタースープ、べったら漬け、きゅうり漬け、
    味玉子、雑穀手巻きおにぎり(スタミナ納豆)
    
10/17 夕食 豚肉と野菜のオイスタースープ、べったら漬け、きゅうり漬け、味玉子、雑穀手巻きおにぎり(スタミナ納豆)
    
間食 アイスチョコバー、小粒みかん、さかなっつ、コーヒー



10月19日(木)の記録

体 重  65.75kg (前日よりー0.4kg)
体脂肪 36.2% ( 〃   +0.5%)

※ この日の体重目標65.3kg  目標より+0.45kg 4.5日分
  だいぶ近づいてきた、あと少し


前日(10月18日(水)の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋  25分
つま先スクワット  30回
片足立ち 左右各1分

歩数 3915歩 2.5km 



前日(10月18日(水)の食事 

カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
    豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)
10/18 朝食 柿、巨峰、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 フライドチキン、野菜と厚揚げのカレースープ、べったら漬け
10/17 昼食 フライドチキン、野菜と厚揚げのカレースープ、べったら漬け

間食 干しイチジク、小粒みかん、コーヒー
        
夕食 鶏手羽と野菜のラー油入りスープ、べったら漬け、
    塩バターパン、レーズンチーズパン
10/17 夕食 野菜と手羽先のラー油入りスープ、べったら漬け、山芋の明太和え、塩バターパン、レーズンチーズパン
    
間食 アイスチョコバー、小粒みかん、さかなっつ、コーヒー


野菜スープで順調に減っているので、つい好きなパンを買って
しまいました
ま、我慢のし過ぎも良くないので、たまには良いかな。


    
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最終更新日 : 2017-10-19

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