野菜スープダイエットと１０月１８、１９日の記録

寒いですね～。
どうしたんでしょうか。
今年は秋がなくて、いきなり冬？って感じです。

１０月に入ってすぐに風邪をひいたので、衣替え、出来てないので、
着るものがなくて困ってます。
明日は必ずやらなくては。

で、タイトルの野菜スープのことですが、７月ごろにこの本、
買ったんです。


すぐやってみたんですけど、夏なので、暑くて続きませんでした。

１０月に再スタートしたダイエット、まあまあなスタートでしたが、
風邪で中途半端な状態。
なのに、先週の土曜日に茨城に行って、食べ過ぎて一気に逆戻り。
６７．３ｋｇまで増えてしまいました。

これじゃぁ、いかん、何かしなくちゃ。
と、考えていたのですが、ちょうどというか都合よく、夫が月曜日から
金曜日まで出張。

私一人なら、緊急のスープダイエット出来るな、と。
で、まとめて６食分の基本の野菜スープを作り、


毎回トッピングを変えてそれを主菜にして。
他は極力少なめに…という風にして。

今日で４日目なんですけど、６５．７５ｋｇまで減らせました。
（-１．５５ｋｇ）

まあ、大きく減らせてるわけでもないですけど、スープは温まるし、
野菜がだっぶり食べられ、満腹感もあり、なかなかいいです。
まとめて基本のスープを作っているので、毎回作るの簡単
ですしね。

明日は、夫が帰ってくるし、夜は外食の予定なんですけど、
この先も、毎日でなくても野菜スープ取り入れて行こうと思います。

では記録です。

１０月１８日(水)の記録

体　重　 ６６．１５ｋｇ　（前日よりー０．４５ｋg）
体脂肪　３５．７％　（　〃　　　±０％）

※ この日の体重目標６５．４ｋｇ　　
　　目標より＋０．７５ｋｇ　７．５日分の借り
　　だいぶ近づいてきた

前日（１０月１７日（火）の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋　　２５分
つま先スクワット　　３０回
片足立ち　左右各１分

歩数　２４０２歩　１．５km　

※近くへ買い物に行っただけ。
　 ４０００歩には遠いけど膝が痛いので、無理はしないように。

前日（１０月１７日（火）の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）


昼食 フライドチキン、野菜スープ（ウィンナー入り）、雑穀おにぎり（塩昆布入り）


間食 干しイチジク、小粒みかん、コーヒー
　　　　　　　　
夕食　豚肉と野菜のオイスタースープ、べったら漬け、きゅうり漬け、
　　　　味玉子、雑穀手巻きおにぎり（スタミナ納豆）
　　　　

　　　　
間食　アイスチョコバー、小粒みかん、さかなっつ、コーヒー



１０月１９日(木)の記録

体　重　 ６５．７５ｋｇ　（前日よりー０．４ｋg）
体脂肪　３６．２％　（　〃　　　＋０．５％）

※ この日の体重目標６５．３ｋｇ　　目標より＋０．４５ｋｇ　４．５日分
　　だいぶ近づいてきた、あと少し

前日（１０月１８日（水）の運動

腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋　　２５分
つま先スクワット　　３０回
片足立ち　左右各１分

歩数　３９１５歩　２．５km　



前日（１０月１８日（水）の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）


昼食 フライドチキン、野菜と厚揚げのカレースープ、べったら漬け


間食 干しイチジク、小粒みかん、コーヒー
　　　　　　　　
夕食　鶏手羽と野菜のラー油入りスープ、べったら漬け、
　　　　塩バターパン、レーズンチーズパン

　　　　
間食　アイスチョコバー、小粒みかん、さかなっつ、コーヒー


野菜スープで順調に減っているので、つい好きなパンを買って
しまいました
ま、我慢のし過ぎも良くないので、たまには良いかな。


　　　　
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