気が付けば記録がたまってしまいました。
土曜日に出かけた影響で、ひどい記録なんですけど、
記録していかないと、なし崩しになってしまうので、
気を引き締める意味でも、記録アップしておきます。
酷い結果なので、どなたの参考にもなりませんので悪しからず(笑)
１０月１５日(日)の記録
体 重 ６７．２５ｋｇ （前々日より＋１．２５ｋg）
体脂肪 ３５．０％ （ 〃 －０．３％）
※この日の体重目標６５．６ｋｇ 目標より＋１．６５kg
出かけて色々食べたので、増えるのは想定内。
でも思っていたより多かったので、ちょっとガックリ。
そんなに食べたかなぁ
前日（１０月１４日（（土））の運動
出かけたので何もせず
歩数 １６６３０歩 １０．５ｋｍ 425kcal
※出かけた先がすごく広かったので、結構歩いた
前日（１０月１４日（土）の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食（車中で） バナナ、ベビーチーズ、飲むＲー１ヨーグルト
間食 （車中で） のど飴、カフェオレドリンク
（公園内で）干し芋ドーナツ１/２、豚ドッグ1/2、コーヒー、
（那珂湊おさかな市場で） ウニの貝焼き
昼食 （那珂湊おさかな市場で） 回転ずし １１貫
間食 （車中で） のど飴、茎わかめ
夕食 はまぐりめし1/2、水戸印篭弁当1/2、イナダの刺身、
イナダのあら汁
間食 アイス巨峰バー、干し芋３切れ、小粒みかん２個、
コーヒー、アイスカフェオレ
１０月１６日(日)の記録
体 重 ６７．３ｋｇ （前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪 ３５．５％ （ 〃 ＋０．５％）
※少しは減るかと思ったら、増えてる…
この日の体重目標６５．５ｋｇ 目標より＋１．８ｋｇ
日数にして１８日分（１日０．１ｋｇ換算で）って、
まだ始めて１０日ですけどね
前日（１０月１５日（（日））の運動
腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋 ２５分
つま先スクワット ２５回
片足立ち 左右各１分
歩数 ４７４１歩 （携帯忘れたので、夫の携帯の記録）
※義実家に行ったが、それだけでは１３００歩。
なので４０００歩超えるまで買い物がてら近くの
ショッピングモールを歩いた。
前日（１０月１５日（木））の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食 バナナ、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
昼食 かぼちゃほうとう
間食 干し芋、アイスカフェオレ
夕食 イナダの刺身、大根とイナダのアラ煮、稲荷餃子、アカモク、
イナダのアラ汁、雑穀ご飯、イナダの汁
間食 アイス巨峰バー、アイスカフェオレ
１０月１７日(火)の記録
体 重 ６６．６ｋｇ （前日よりー０．７ｋg）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 ＋０．２％）
※少し減ったので、ちょっと安心。
この日の体重目標６５．４ｋｇ 目標より＋１．２ｋｇ １２日分
昨日より６日分減ったので、この調子で早く±０まで追いつきたい
前日（１０月１６日（（月））の運動
なにもせず
歩数 ０歩
※土曜日当日も、翌日も割と元気だったのに、
二日後の昨日は疲れが来たのか足腰痛いし、何もする気せず。
寒いし、外へも出ず、グダグダの一日。
休養日ということにしよう。
前日（１０月１６日（月））の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）
間食 茎わかめ、コーヒー
昼食 ニラと長ネギのチヂミ、野菜スープ
間食 プルーン、ミニ抹茶水ようかん、小粒みかん、ミルクココア
夕食 鮭と野菜の味噌スープ、ブロッコリースプラウトのサラダ、
おにぎり（明太子）
間食 小粒みかん、コーヒー
ちょっと間食多くなってしまった。
寒かったし（？）、ま、休養日ということで良しとしよう。
続けて毎日食べ過ぎないように気をつけよう。
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最終更新日 : 2017-10-18