気が付けば記録がたまってしまいました。
土曜日に出かけた影響で、ひどい記録なんですけど、
記録していかないと、なし崩しになってしまうので、
気を引き締める意味でも、記録アップしておきます。
酷い結果なので、どなたの参考にもなりませんので悪しからず(笑)
10月15日(日)の記録
体 重 67.25kg (前々日より+1.25kg)
体脂肪 35.0% ( 〃 -0.3%)
※この日の体重目標65.6kg 目標より+1.65kg
出かけて色々食べたので、増えるのは想定内。
でも思っていたより多かったので、ちょっとガックリ。
そんなに食べたかなぁ

前日(10月14日((土))の運動
出かけたので何もせず
歩数 16630歩 10.5km 425kcal
※出かけた先がすごく広かったので、結構歩いた
前日(10月14日(土)の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食(車中で) バナナ、ベビーチーズ、飲むRー1ヨーグルト
間食 (車中で) のど飴、カフェオレドリンク
(公園内で)干し芋ドーナツ1/2、豚ドッグ1/2、コーヒー、
(那珂湊おさかな市場で) ウニの貝焼き



昼食 (那珂湊おさかな市場で) 回転ずし 11貫
間食 (車中で) のど飴、茎わかめ
夕食 はまぐりめし1/2、水戸印篭弁当1/2、イナダの刺身、
イナダのあら汁

間食 アイス巨峰バー、干し芋3切れ、小粒みかん2個、
コーヒー、アイスカフェオレ
10月16日(日)の記録
体 重 67.3kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 35.5% ( 〃 +0.5%)
※少しは減るかと思ったら、増えてる…
この日の体重目標65.5kg 目標より+1.8kg
日数にして18日分(1日0.1kg換算で)って、
まだ始めて10日ですけどね

前日(10月15日((日))の運動
腰痛予防、足指他ストレッチ、腹筋 25分
つま先スクワット 25回
片足立ち 左右各1分
歩数 4741歩 (携帯忘れたので、夫の携帯の記録)
※義実家に行ったが、それだけでは1300歩。
なので4000歩超えるまで買い物がてら近くの
ショッピングモールを歩いた。
前日(10月15日(木))の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食 バナナ、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)

昼食 かぼちゃほうとう

間食 干し芋、アイスカフェオレ
夕食 イナダの刺身、大根とイナダのアラ煮、稲荷餃子、アカモク、
イナダのアラ汁、雑穀ご飯、イナダの汁

間食 アイス巨峰バー、アイスカフェオレ
10月17日(火)の記録
体 重 66.6kg (前日よりー0.7kg)
体脂肪 35.7% ( 〃 +0.2%)
※少し減ったので、ちょっと安心。
この日の体重目標65.4kg 目標より+1.2kg 12日分
昨日より6日分減ったので、この調子で早く±0まで追いつきたい
前日(10月16日((月))の運動
なにもせず
歩数 0歩
※土曜日当日も、翌日も割と元気だったのに、
二日後の昨日は疲れが来たのか足腰痛いし、何もする気せず。
寒いし、外へも出ず、グダグダの一日。
休養日ということにしよう。
前日(10月16日(月))の食事
※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。
朝食 柿、巨峰、ベビーチーズ、コーヒー、
豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)

間食 茎わかめ、コーヒー
昼食 ニラと長ネギのチヂミ、野菜スープ

間食 プルーン、ミニ抹茶水ようかん、小粒みかん、ミルクココア
夕食 鮭と野菜の味噌スープ、ブロッコリースプラウトのサラダ、
おにぎり(明太子)

間食 小粒みかん、コーヒー
ちょっと間食多くなってしまった。
寒かったし(?)、ま、休養日ということで良しとしよう。
続けて毎日食べ過ぎないように気をつけよう。
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最終更新日 : 2017-10-18