１０月１３日の記録

記録のみです。

１０月１３日(金)の記録

体　重　 ６６．０５ｋｇ　（前日よりー０．２５ｋg）
体脂肪　３５．３％　（　〃　　　－０．５％）

※この日の体重目標６５．８ｋｇ　　まだ０．２５ｋｇ多いけど、
　減ったから良しとしよう。

前日（１０月１2日（木）の運動

腰痛予防、足指ストレッチ　　２０分
腹筋３種、つま先スクワット　　５分
片足立ち　左右各１分
体操教室　ストレッチ、指運動、骨盤体操他　１時間４０分

歩数　５１１４歩　　３．２ｋｍ

※今までやっていたストレッチ他の再開と
　　短い時間で簡単で、効果がありそうな運動を取り入れてみた。
　

前日（１０月１２日（木））の食事　

※カロリー他の計算はしてません。まずは記録から。

朝食　柿、巨峰、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　


昼食　こんにゃくそうめん（納豆とアカモク入りつゆで）、
　　　　若鶏の竜田揚げ、根菜ポン酢炒め残り


間食　のど飴、チロルチョコ２個、おかき餅せんべい２枚、
　　　　小粒ミカン２個、ベビーチーズ、アイスカフェオレ
　　　　（食べ過ぎじゃー）
　　　　　　　　
夕食　イカといんげんのオイマヨ炒め、もずく酢、煮豆、
　　　　モロヘイヤ入りわかめスープ、雑穀ご飯

　
間食　アイスまんじゅうバー（安納芋あん）、小粒みかん１個、
　　　　アイスカフェオレ
　　　　

体重が振り出しに戻ったことがストレスになったのか、体操教室から
帰ってきてから、いろいろ食べ過ぎた。

風邪からの回復というのもあるんだけど、これをやってちゃ、
減らないに決まってる。
まあ、この１日だけは許そう。



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