７月２９～３１日の記録

今日も、涼しい朝です。
昨日も涼しく、ほとんど小雨が降る一日でした。
今年は空梅雨でしたけど、今が梅雨のようなぐずついた天気です。

昨夜は布団を掛けないと寒くて、朝起きたら鼻がグスグスです。
最近はすぐ風邪っぽくなります。
以前は滅多に風邪ひかなかったのに。

５年も飲んだ肺マックの薬（抗菌薬）のせいで、自己免疫弱くなって
しまったのでしょうかね。


さて、昨日７月のダイエット結果書いたので、今更ですけど７月末の
記録を書いておこうと思います。

ダイエット的には難しくなりそうな８月ですけど、意識持ち続けて
ないと、ここ２か月間の少しぐらいの減量なんて、すぐ戻って
しまいますからね。



７月２９日(土)の記録

体　重　 ６５．１ｋｇ　（前日より－０．１ｋg）
体脂肪　３４．２％　（　〃　　　±０％）


前日（７月２８日（金）の運動

ストレッチ他　　　１５分


歩数　６２９８歩　　４．０ｋｍ　　


前日（７月２８日（金））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分

朝食　ベビーチーズ、キウイ、巨峰、アイスカフェオレ、
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２６８ｋｃａｌ　（8.73）（0.47）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、レーズントースト、ゆでたまご、
　　　　ミネストローネスープ、酢にんじんレーズン入り、
　　　　きゅうりの塩昆布漬け　
　　　　５２５ｋｃａｌ　（15.84）（4.34）


間食　皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
　　　　１１１ｋｃａｌ　（2.24）（0.07）　
　　　　
夕食　ベビーチーズ、さぱと大豆のさっぱりスープ、きんぴらごぼう、
　　　　きのことベーコンのにんにく炒め、黒米ご飯　　
　　　　３７７ｋｃａｌ　（10.43）（3.54）　


間食　アイスチョコバー、ミニ水ようかん、ミックスナッツ、
　　　　アイスカフェオレ
　　　　２３３ｋｃａｌ　（3.6）（0.14）　　　　　

合計　１５１４ｋｃａｌ　（40.84g）（8.62g）　　



７月３０日(日)の記録

体　重　 外出（法事）のため量れず
体脂肪　　　　　〃　　　


前日（７月２９日（土）の運動

何もせず
※法事準備のため、せわしなく運動する余裕なし

歩数　６８２９歩　　４．３ｋｍ　　


前日（７月２９日（土））の食事

※（）はたんぱく質　（）は塩分

朝食　ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、
　　　　２０７ｋｃａｌ　（9.01）（0.48）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、チャーハン、さばと大豆のあっさりスープ、
　　　　酢にんじんレーズン入り　
　　　　６１７ｋｃａｌ　（20.17）（4.38）

夕食　外食　
　　　　うどんセット（にぎり寿司、ミニ冷うどん、天ぷら＆サラダ、
　　　　茶わん蒸し、ヨーグルト）　
　　　　カロリー他不明　　


間食　アイスバーチョコバー、あん団子、
　　　　アイスカフェオレ
　　　　１２２ｋｃａｌ　（3.6）（0.24）　　　　　


合計　９４４ｋｃａｌ（32.78g）（5.1g）＋昼食分　




７月３１日(月)の記録

体　重　 ６５．６ｋｇ　（前々日より＋０．５ｋg）
体脂肪　３４．２％　（　〃　　　±０％）


前日（７月３０日（日）の運動

何もせず
※法事のため、運動する余裕なし

歩数　３０１１歩　　１．９ｋｍ　　


前日（７月３０日（日））の食事
　
※計算せず（出来ず）

朝食　総菜パン、R－1ヨーグルト、アイスカフェオレ
　　　　　　　　
昼食　法事会食　和食コース

夕食　朝の残りの総菜パン、カフェオレ

夜食　そうめん、鶏の唐揚げ、蒸しアボカド、レタス、トマト　

　　　　
間食　アイスバーチョコバー、レーズンサンド（法事の引き出物）、
　　　　アイスカフェオレ
　　　　　
法事から帰宅後、あまり空腹ではなかったし、疲れていたので、
夕食は朝の残りのパンで済ませたけど、夜になってから物足りなく
なって、結局、そうめんなどで夜食

これが増量の原因か？



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