今日も朝から暑い！
いつもは午後からクーラー入れるのですが、１０時頃には
室温３０℃になってる
熱中症が怖いので、早々に入れました。
土日が入って、出かけたりしたので、記録がたまってしまいました。
とりあえず、３日分の記録を。
７月２２日(土)の記録
体 重 ６５．９ｋｇ （前日より＋０．１ｋg）
体脂肪 ３４．１％ （ 〃 ±０％）
※前夜、食べ過ぎた割には増えてない？
前日（７月２１日（金）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
※暑いので他の運動さぼり中
歩数 ３０１６歩 １．９ｋｍ
※近所に買い物に行っただけ
前日（７月２１日（金））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２２３.ｋｃａｌ （9.2）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、玉子・あかもく入り野菜スープ、鶏の唐揚げ、
酢にんじんサラダ、いんげんのきんぴら、
とうもろこしご飯のおにぎり
４５４.ｋｃａｌ （16.5）（4.21）
間食 ミニ抹茶水ようかん、皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
１７３ｋｃａｌ （6.41）（0.09）
夕食 シーフードピザ、生春巻き、たん塩マリネ、エビマヨ、
ペッパーポークのサラダ、ジャーマンポテト、とうもろこし揚げ、
ローストチキン塩だれ、のんある気分
１０３４ｋｃａｌ （48.01）（6.72）
間食 メロンタルト1/2、ピーチタルト1/2、アイスカフェオレ
３０７ｋｃａｌ （5.85）（0.25）
合計２１９１ｋｃａｌ （85.97g）（11.34g）
結婚記念日の仮お祝い。
夏休みが始まったせいで人が出かけていないのか、
お惣菜売れ残り気味らしく割引品多数。
ついつい、買いすぎて…
でも一応カロリー表示のあるものばかりチョイス。
あとで計算してみたらビックリ
久々の２０００越え
後が、怖い
７月２３日(日)の記録
体 重 出かけたので量れず
体脂肪 〃
２１日の食べ過ぎが出る頃なので、
量れなくてちょっとホッとしてるかも
前日（７月２２日（土）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
※暑いので他の運動さぼり中
歩数 ３７９２歩 ２．４ｋｍ
※近くのショッピングセンターにいつもより少し長く買い物
前日（７月２２日（土））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、メロン、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１０ｋｃａｌ （6.05）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、
酢にんじんサラダ、野菜スープ
４８２ｋｃａｌ （16.18）（3.38）
間食 家で 皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
買い物中の休憩で あんバタ塩パン1/2、アイスコーヒー
２７０ｋｃａｌ （6.41）（0.57）
夕食 ベビーチーズ、鮭入り野菜のスープ（みそバター味）、
いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、
刺身こんにゃく、とうもろこしご飯
４３１ｋｃａｌ （15.74）（3.3）
間食 アイス乳酸菌バー、アイスカフェオレ
９１ｋｃａｌ （3.2）（0.1）
合計１４８４ｋｃａｌ （47.58g）（7.82g）
前夜（結婚記念日）の食べ過ぎを解消すべく、低カロリー・低塩分
には成功したけど、たんぱく質も少なくなってしまった
７月２４日(月)の記録
体 重 ６５．０５ｋｇ （前々日より－０．８５ｋg）
体脂肪 ３４．５％ （ 〃 ＋０．４％）
日曜に外出してランチやパンケーキなどで増えるかと思っていたら、
意外にも減っていた。
しかし、ここには書いていないけど、減ったのは筋肉で
体脂肪は増えている…単純には喜べない
前日（７月２３日（日）の運動
出かけたので何もせず
歩数 ８０４２歩 ５．０ｋｍ
※あちこち歩いたので、結構な距離歩けた
前日（７月２３日（日））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１４ｋｃａｌ （6.05）（0.47）
昼食 手まり寿司京野菜御膳（夫とシェアしたので他に天ぷらなど）
カロリー、たんぱく質、塩分は不明
間食 外出先で リコッタチーズパンケーキバナナ添え1/2、
アイスコーヒー
カロリー、たんぱく質、塩分は不明
間食 帰宅後 皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、
アイスカフェオレ
１７３ｋｃａｌ （6.41）（0.09）
夕食 ベビーチーズ、麻婆茄子麺（こんにゃく麺で）、
いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り
６０９ｋｃａｌ （22.1）（4.85）
間食 アイス白くまバー
６３ｋｃａｌ （1.1）（0.04）
合計１０５７ｋｃａｌ （35.66g）（5.45g）
＋ランチ、喫茶分
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いつもは午後からクーラー入れるのですが、１０時頃には
室温３０℃になってる
熱中症が怖いので、早々に入れました。
土日が入って、出かけたりしたので、記録がたまってしまいました。
とりあえず、３日分の記録を。
７月２２日(土)の記録
体 重 ６５．９ｋｇ （前日より＋０．１ｋg）
体脂肪 ３４．１％ （ 〃 ±０％）
※前夜、食べ過ぎた割には増えてない？
前日（７月２１日（金）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
※暑いので他の運動さぼり中
歩数 ３０１６歩 １．９ｋｍ
※近所に買い物に行っただけ
前日（７月２１日（金））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２２３.ｋｃａｌ （9.2）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、玉子・あかもく入り野菜スープ、鶏の唐揚げ、
酢にんじんサラダ、いんげんのきんぴら、
とうもろこしご飯のおにぎり
４５４.ｋｃａｌ （16.5）（4.21）
間食 ミニ抹茶水ようかん、皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
１７３ｋｃａｌ （6.41）（0.09）
夕食 シーフードピザ、生春巻き、たん塩マリネ、エビマヨ、
ペッパーポークのサラダ、ジャーマンポテト、とうもろこし揚げ、
ローストチキン塩だれ、のんある気分
１０３４ｋｃａｌ （48.01）（6.72）
間食 メロンタルト1/2、ピーチタルト1/2、アイスカフェオレ
３０７ｋｃａｌ （5.85）（0.25）
合計２１９１ｋｃａｌ （85.97g）（11.34g）
結婚記念日の仮お祝い。
夏休みが始まったせいで人が出かけていないのか、
お惣菜売れ残り気味らしく割引品多数。
ついつい、買いすぎて…
でも一応カロリー表示のあるものばかりチョイス。
あとで計算してみたらビックリ
久々の２０００越え
後が、怖い
７月２３日(日)の記録
体 重 出かけたので量れず
体脂肪 〃
２１日の食べ過ぎが出る頃なので、
量れなくてちょっとホッとしてるかも
前日（７月２２日（土）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
※暑いので他の運動さぼり中
歩数 ３７９２歩 ２．４ｋｍ
※近くのショッピングセンターにいつもより少し長く買い物
前日（７月２２日（土））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、メロン、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１０ｋｃａｌ （6.05）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、サンドイッチ、きゅうりの生ハム巻き、
酢にんじんサラダ、野菜スープ
４８２ｋｃａｌ （16.18）（3.38）
間食 家で 皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
買い物中の休憩で あんバタ塩パン1/2、アイスコーヒー
２７０ｋｃａｌ （6.41）（0.57）
夕食 ベビーチーズ、鮭入り野菜のスープ（みそバター味）、
いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り、
刺身こんにゃく、とうもろこしご飯
４３１ｋｃａｌ （15.74）（3.3）
間食 アイス乳酸菌バー、アイスカフェオレ
９１ｋｃａｌ （3.2）（0.1）
合計１４８４ｋｃａｌ （47.58g）（7.82g）
前夜（結婚記念日）の食べ過ぎを解消すべく、低カロリー・低塩分
には成功したけど、たんぱく質も少なくなってしまった
７月２４日(月)の記録
体 重 ６５．０５ｋｇ （前々日より－０．８５ｋg）
体脂肪 ３４．５％ （ 〃 ＋０．４％）
日曜に外出してランチやパンケーキなどで増えるかと思っていたら、
意外にも減っていた。
しかし、ここには書いていないけど、減ったのは筋肉で
体脂肪は増えている…単純には喜べない
前日（７月２３日（日）の運動
出かけたので何もせず
歩数 ８０４２歩 ５．０ｋｍ
※あちこち歩いたので、結構な距離歩けた
前日（７月２３日（日））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１４ｋｃａｌ （6.05）（0.47）
昼食 手まり寿司京野菜御膳（夫とシェアしたので他に天ぷらなど）
カロリー、たんぱく質、塩分は不明
間食 外出先で リコッタチーズパンケーキバナナ添え1/2、
アイスコーヒー
カロリー、たんぱく質、塩分は不明
間食 帰宅後 皮つきピーナッツ、ミニ抹茶水ようかん、
アイスカフェオレ
１７３ｋｃａｌ （6.41）（0.09）
夕食 ベビーチーズ、麻婆茄子麺（こんにゃく麺で）、
いんげんの白和え、酢にんじんレーズン入り
６０９ｋｃａｌ （22.1）（4.85）
間食 アイス白くまバー
６３ｋｃａｌ （1.1）（0.04）
合計１０５７ｋｃａｌ （35.66g）（5.45g）
＋ランチ、喫茶分
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最終更新日 : 2017-07-25