梅雨も明けて、うんざりするような暑さですね。
昨日は午前中片づけサークルで、午後が体操教室の日だった
のですが、この猛暑の中、一日中外出するなんてとても無理。
体操教室は一駅先なだけだから３０分かからないけれど、
片づけサークルは横浜なので１時間はかかる。
しかも電車を２回乗り換えて…ムリムリ！
熱中症の危険性大ですよ
最近、暑さに負けて歩いてないし、運動もサボり気味。
運動不足解消のためには体操教室は休みたくない。
ということで今月と来月、片づけサークルは休むことにしました。
体力、年々落ちているから、転ばぬ先の杖、と言うところです。
ここのところ、ぜんぜん運動らしいことしていないので、昨日の
体操教室での運動で、ふくらはぎが軽い筋肉痛です
それから、来週の日曜日、義父の３回忌なので、準備やなんかで、
いろいろ忙しい。
昨日から、ネットで調べたり、予約したり、電話したり。
今日もネットで引き出物を注文。
今日は結婚記念日なんだけど、夫は帰りが遅いので、外へ行くのは
無理だし、かといって、今から何か作ると言うのも時間もない。
もう少ししたら外も涼しくなってるので、何か買ってくることにします。
とりあえず、仮のお祝いはしないとね
（ま、夕飯手抜きしたいというのがホンネですけどね）
あわただしいのだけれど、カロリー計算はサボらずやりました。
やっと計算終わったので、記録しておきます。
あ、コントロールは、出来てません！ｷｯﾊﾟﾘ
７月２０日(木)の記録
体 重 ６５．８ｋｇ （前日より－０．１ｋg）
体脂肪 ３４．２％ （ 〃 －０．２％）
前日（７月１９日（水）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
歩数 ３２５２歩 ２．０ｋｍ
※義実家往復と帰りに買い物
前日（７月１９日（水））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２３２ｋｃａｌ （9.06）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、豚肉入り野菜スープ、肉巻ポテト、
ささみチーズフライ、きゅうり、鮭と枝豆ご飯のおにぎり
５３８.ｋｃａｌ （14.61）（259）
間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
アイスカフェオレ
１７４ｋｃａｌ （6.23）（0.09）
夕食 ベビーチーズ、手羽先・あかもく入り野菜スープ、
酢にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
とうもろこしご飯
５７２ｋｃａｌ （20.13）（6.64）
間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
２３６ｋｃａｌ （7.9）（0.35）
合計１７５２ｋｃａｌ （57.93g）（10.14g）
７月２１日(金)の記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪 ３４．１％ （ 〃 －０．１％）
前日（７月２０日（木）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
体操教室（ストレッチ、骨盤体操他） ７０分
歩数 ７１０１歩 ４．５ｋｍ
※体操教室往復と帰りに買い物
前日（７月２０日（木））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
１４５ｋｃａｌ （8.3）（0.45）
昼食 ベビーチーズ、厚揚げ・あかもく入り野菜スープ（カレー味）、
ささみチーズフライ、酢人参サラダ、とうもろこしご飯
６７２ｋｃａｌ （19.2）（5.29）
間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
アイスカフェオレ
２３６ｋｃａｌ （5.51）（0.07）
夕食 ウィンナ＆ポテト・あかもく入り野菜のスープ（カレー味）、
ベビーチーズ、にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
とうもろこしご飯
５１３ｋｃａｌ （13.0）（4.12）
間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
２１０ｋｃａｌ （6.1）（0.3）
合計１７７６ｋｃａｌ （52.11g）（10.23g）
ぜんぜん、ぜんぜん、ダメです。
カロリーと塩分多いし、タンパク質は少な気味。
体重は大して増えてないし、体脂肪は少しずつ減っているのだ
けど、野菜スープにしてから、昼のこんにゃく麺やをめたら、
総カロリーは増えてる
昼食、考え直さないと、意味ない。
それと間食もね。
一応の準備（法事）は終わったので、明日からしっかりやろう！
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昨日は午前中片づけサークルで、午後が体操教室の日だった
のですが、この猛暑の中、一日中外出するなんてとても無理。
体操教室は一駅先なだけだから３０分かからないけれど、
片づけサークルは横浜なので１時間はかかる。
しかも電車を２回乗り換えて…ムリムリ！
熱中症の危険性大ですよ
最近、暑さに負けて歩いてないし、運動もサボり気味。
運動不足解消のためには体操教室は休みたくない。
ということで今月と来月、片づけサークルは休むことにしました。
体力、年々落ちているから、転ばぬ先の杖、と言うところです。
ここのところ、ぜんぜん運動らしいことしていないので、昨日の
体操教室での運動で、ふくらはぎが軽い筋肉痛です
それから、来週の日曜日、義父の３回忌なので、準備やなんかで、
いろいろ忙しい。
昨日から、ネットで調べたり、予約したり、電話したり。
今日もネットで引き出物を注文。
今日は結婚記念日なんだけど、夫は帰りが遅いので、外へ行くのは
無理だし、かといって、今から何か作ると言うのも時間もない。
もう少ししたら外も涼しくなってるので、何か買ってくることにします。
とりあえず、仮のお祝いはしないとね
（ま、夕飯手抜きしたいというのがホンネですけどね
）あわただしいのだけれど、カロリー計算はサボらずやりました。
やっと計算終わったので、記録しておきます。
あ、コントロールは、出来てません！ｷｯﾊﾟﾘ
７月２０日(木)の記録
体 重 ６５．８ｋｇ （前日より－０．１ｋg）
体脂肪 ３４．２％ （ 〃 －０．２％）
前日（７月１９日（水）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
歩数 ３２５２歩 ２．０ｋｍ
※義実家往復と帰りに買い物
前日（７月１９日（水））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、りんご、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２３２ｋｃａｌ （9.06）（0.47）
昼食 ベビーチーズ、豚肉入り野菜スープ、肉巻ポテト、
ささみチーズフライ、きゅうり、鮭と枝豆ご飯のおにぎり
５３８.ｋｃａｌ （14.61）（259）
間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
アイスカフェオレ
１７４ｋｃａｌ （6.23）（0.09）
夕食 ベビーチーズ、手羽先・あかもく入り野菜スープ、
酢にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
とうもろこしご飯
５７２ｋｃａｌ （20.13）（6.64）
間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
２３６ｋｃａｌ （7.9）（0.35）
合計１７５２ｋｃａｌ （57.93g）（10.14g）
７月２１日(金)の記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪 ３４．１％ （ 〃 －０．１％）
前日（７月２０日（木）の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
体操教室（ストレッチ、骨盤体操他） ７０分
歩数 ７１０１歩 ４．５ｋｍ
※体操教室往復と帰りに買い物
前日（７月２０日（木））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 ベビーチーズ、キウイ、巨峰、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
１４５ｋｃａｌ （8.3）（0.45）
昼食 ベビーチーズ、厚揚げ・あかもく入り野菜スープ（カレー味）、
ささみチーズフライ、酢人参サラダ、とうもろこしご飯
６７２ｋｃａｌ （19.2）（5.29）
間食 ミニ抹茶水ようかん、プルーン、皮つきピーナッツ、
アイスカフェオレ
２３６ｋｃａｌ （5.51）（0.07）
夕食 ウィンナ＆ポテト・あかもく入り野菜のスープ（カレー味）、
ベビーチーズ、にんじんサラダ、いんげんのザーサイ炒め、
とうもろこしご飯
５１３ｋｃａｌ （13.0）（4.12）
間食 アイスチョコバー、ごま豆乳プリン、アイスカフェオレ
２１０ｋｃａｌ （6.1）（0.3）
合計１７７６ｋｃａｌ （52.11g）（10.23g）
ぜんぜん、ぜんぜん、ダメです。
カロリーと塩分多いし、タンパク質は少な気味。
体重は大して増えてないし、体脂肪は少しずつ減っているのだ
けど、野菜スープにしてから、昼のこんにゃく麺やをめたら、
総カロリーは増えてる
昼食、考え直さないと、意味ない。
それと間食もね。
一応の準備（法事）は終わったので、明日からしっかりやろう！
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最終更新日 : 2017-07-23