７月１５～１７日の記録

2017-07-18 (Tue) 12:40 ✎

７月１５～１７日の記録

三連休明け、夫は週始めは朝礼があるので１時間早い出勤。
当然、私も１時間早く起床。

三連休でますます遅寝に拍車がかかり、夕べも早く寝れてない
ので、寝不足です

しかし今日は、昨日までの猛暑から一転して少し涼しいです。
日中はまた気温上昇でしょうけど、北側から、気持ちよい風が入って
きているので、少し横になりました。（いわゆる二度寝

）

さて、三連休中は測定は１回しか出来なかったし、カロリー計算も
してない

もちろんコントロールなんて出来るわけなく、グダグダでした

そんなグダグダでも記録していかないと、ウヤムヤなってしまい
そうなので、モチベーション維持のためにも、ざっと書いておこうと
思います。

７月１５日(土)の記録

体　重　　　気がゆるんでか？量り忘れ
体脂肪　　　　　　　　　〃　

前日（７月１４日（金）の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分
おなかエクササイズ　５分
座ってスクワット　３０回×２
　

歩数　２１９６歩　　１．４ｋｍ　　

前日（７月１４日（金））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　６Ｐチーズ、キウイ、巨峰、　　　
　　　　アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２６２ｋｃａｌ　（9.78）（0.55）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、そうめん（こんにゃく麺）、いなり餃子、　　
　　　　もやしとコーンのカレー炒め、トマト、春雨サラダ
　　　　４４５.ｋｃａｌ　（19.83）（5.33）　　

間食　ミニ抹茶水ようかん、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
　　　　１６８ｋｃａｌ　（2.64）（0.11）　
　　　　
夕食　６Ｐチーズ、五目焼きそば、酢豚、ﾂﾅサラダ　　
　　　　７４８ｋｃａｌ　（34.3）（7.35）　

※夫が会社の暑気払いで夕食要らないと。
　一人分、作る気しなくてまたも買い弁。
　出来合いのものは、カロリーも塩分も多い。
　わかっているけど、ついね

　
間食　アイス乳酸菌バー（ブルーベリー）、アイスカフェオレ
　　　　８８ｋｃａｌ　（3.14）（0.12）　　　　

合計１７１１ｋｃａｌ　　（69.71g）（13.46g）　

７月１６日(日）の記録

体　重　６６．０ｋｇ　（前々日より＋０．２５ｋg）
体脂肪　３４．６％　（　〃　　　±０％）

前日（７月１５日（土））の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分

その他の運動はサボり

歩数　４２１０歩　　２．６ｋｍ　　

　
前日（７月１５日（土））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　ベビーチーズ、りんご、巨峰、
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
　（※計算せず）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、焼きビーフン、肉巻ポテト、キャベツメンチ、
　　　　トマト、ブロッコリー
　（※計算せず）　　　　

夕食　にぎりずし１３貫、油そば1/2杯、ガリ
　　（※計算せず）　　　

※かっぱ寿司で…　食べ過ぎです。

間食　アイスクッキークリームバー、シュークリーム、
　　　　皮つきピーナッツ、アイスカフェオレ
　　　　（※計算せず）

７月１７日(月）の記録

体　重　　　姉・妹が来たので慌ただしく量れず
体脂肪　　　　　　　　　〃　

前日（７月１６日（日））の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分

その他の運動はサボり

歩数　７３８３歩　　４．７ｋｍ　　

買い物がてら２駅分、結構歩いた