人並みに三連休

2017-07-15 (Sat) 13:23 ✎

人並みに三連休

週休二日制の夫は基本、祝日は休みではありません。
が、今回は人並みに三連休です

（たまに休みにもなる）

かといって特に予定もなく、暑いので、混んでいそうなところには
行きたくないし、とりあえず片づけ仕事やってもらってます。

では、昨日の記録です。

７月１４日(金)の記録

体　重　６５．７５ｋｇ　（前日より－０．０５ｋg）
体脂肪　３４．６％　（　〃　　　－０．２％）

※誤差の範囲だけど、少し減って、６５kg台キープ

　定着させたいけれど、三連休なので危うい

前日（７月１３日（木））の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分
体操教室（各種ストレッチ、骨盤体操など）　７０分
おなかエクササイズ　１０分
座ってスクワット　３０回×２
　

歩数　６４８９歩　　４．１ｋｍ　　

体操教室への往復と買い物でこのくらい。

前日（７月１３日（木））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　６Ｐチーズ、キウイ、アメリカンチェリー、アイスカフェオレ、
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２２７ｋｃａｌ　（8.79）（0.52）

7/13　朝食　キウイ、アメリカンチェリー、６Ｐチーズ、豆乳ヨーグルト、カフェオレ

　　　　
昼食　６Pチーズ、つけ麺（中華風こんにゃく麺）、肉巻ポテト、
　　　　キャベツメンチ、ささみほうれん草チーズカツ、
　　　　きゅうりのザーサイ和え、明太ポテトサラダ
　　　　３９８.ｋｃａｌ　（12.09）（5.34）　　

7/13　昼食　つけめん、肉巻ポテト、ささみチーズフライ、キャベツメンチ、きゅうりのザーサイ和え

間食　フルーツパウンドケーキ、ミックスナッツ、
　　　　ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
　　　　３８９ｋｃａｌ　（5.15）（0.28）　
　　　　
夕食　いなり餃子、もやしとコーンのカレー炒め、春雨サラダ、冷奴
　　　　６５３ｋｃａｌ　（24.31）（2.04）　