7月11、12日の記録

今日も、昨日に引き続き暑い！

午後室温３０℃超えて、じっと座っていても汗が出るので、
エアコンＯＮ。
すると、外へ出る気がしなくなり、結局家から一歩も出ず
少しは歩かないと…とは思っているのだけどね


７月１１日(火）の記録

体　重　 ６６．１ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）
体脂肪　３４．７％　（　〃　　　－０．３％）


前日（７月１０日（月））の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分
おなかエクササイズ　１０分
座ってスクワット　３０回×２

歩数　４１３６歩　　２．６ｋｍ　　
　


前日（７月１０日（月））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　ベビーチーズ、りんご、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース、
　　　　アイスカフェオレ
　　　　２２４ｋｃａｌ　（9.42）（0.48）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、つけ麺（中華風こんにゃく麺）、
　　　　カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、牛串、
　　　　れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き
　　　　３９８.ｋｃａｌ　（12.35）（3.38）　　


間食　ミックスナッツ、アイスカフェオレ
　　　　１１３ｋｃａｌ　（2.52）（0.07）　
　　　　
夕食　６Ｐチーズ、冷・水餃子、棒棒鶏サラダ、チャーハン
　　　　８２６ｋｃａｌ　（38.16）（6.05）　


水餃子と棒棒鶏サラダは２人前です。

※中華の定番的なメニューですが、カロリーめっちゃ高い！
　 気を付けよう！

間食　アイスウエハーサンド、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
　　　　１７９ｋｃａｌ　（4.08）（0.15）　　　　


合計１７４０ｋｃａｌ　 　（66.53g）（9.65g）　




７月１２日(水)の記録

体　重　 ６６．４５ｋｇ　（前日より＋０．３５ｋg）
体脂肪　３４．８％　（　〃　　　＋０．１％）

※昼食前に量るの忘れて、夕方測定。
　時間が違うので、単純に比較しても？ですが、一応参考に。
　でも、思っていた以上に増えてて、ちょっとショック。

前日（７月１１日（火））の運動

ストレッチ他（腰、足指など）　　２０分
おなかエクササイズ　１０分
座ってスクワット　３０回×２
　

歩数　４１３６歩　　２．６ｋｍ　　



前日（７月１１日（火））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　６Ｐチーズ、りんご、アメリカンチェリー、　　　
　　　　アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２６４ｋｃａｌ　（10.02）（0.56）

　　　　
昼食　ベビーチーズ、そうめん（こんにゃく麺）、肉巻ポテト、
　　　　牛串、鶏の塩麹焼き、ブロッコリー
　　　　３５５.ｋｃａｌ　（19.5）（4.91）　　


間食　エクレア、ミックスナッツ、アイスカフェオレ
　　　　３０４ｋｃａｌ　（1.8）（0.15）　
　　　　
夕食　６Ｐチーズ、にぎりずし、大根と海藻のサラダ＋明太ポテト　　
　　　　５８１ｋｃａｌ　（25.9）（4.79）　


※眼科帰りにスーパーに寄ったら、作りたく無くなって、出来たもの
　 買ってしまった。
　 暑いし、一人分だけ作るなんてめんどくさい

間食　アイスメロンジェラードバー、りんご、アイスカフェオレ
　　　　１４１ｋｃａｌ　（1.8）（0.05）　　　　


合計１６４５ｋｃａｌ　 　（59.02g）（10.46g）　



ちょうど、タイムセールやってるところに遭遇。
しばらく買わないようにしていたけれど、アイスとか、エクレアとかが
安かったので、つい買ってしまった

まあ、たまにガス抜きも必要だから…でも続けてにならないように
しないとね
　　


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