梅雨はどこへ？という真夏の空のような晴天です。
夫は昨夜、名古屋方面から帰ってきて、今朝はまた諏訪に出張に
出かけました。
暑いのに、ご苦労様なことです
一方、私は普段より１時間早く起きたので、３時間くらい経った頃、
睡魔に襲われ、二度寝？早めの昼寝？してしまいました
記録、遅れ気味になってきました。
でもここが踏ん張りどころ。
計算＆コントロール、がんばります。
では昨日、一昨日の記録です。
７月９日（(日)）の記録
体 重 ６６．１５ｋｇ （前日より＋０．３ｋg）
体脂肪 ３５．０％ （ 〃 ＋０．３％）
６５ｋｇ台は１日天下。
二日分の減少を１日で取り戻す？
前日（７月８日（土））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
おなかエクササイズ １０分
先日書いた、おなかポッコリ対策のエクササイズ始めました。
歩数 ５７４１歩 ３．６ｋｍ
前日（７月８日（土））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
３０３ｋｃａｌ （10.1）（0.5）
昼食 冷し中華（中華風こんにゃく麺）
２４１.ｋｃａｌ （13.08）（3.58）
※これだけのボリュームでこのカロリー
普通の麺だったら、あと３００～４００ｋｃａｌは多くなると思います。
使っているこんにゃく麺はこれです。
紀文の糖質０麺やイオンのこんにゃく麺はおから入りなんですが、
このアクツフーズのはこんにゃくだけです。
量も、前者が１８０ｇに対してこちらは２５０ｇ。
１００ｇあたりのカロリーは変わらないけれど、私はおから入りの味
より、こんにゃくだけの方が好きです。
量も多くて、満足感もあり
間食 塩バターパンあんホイップサンド1/2、アップルパイ1/2、
アイスコーヒー
２５１ｋｃａｌ （0）（0.71）
夕食 あじの塩焼き、鰹のたたき、冷奴、あかもくの酢の物、
とうもろこしご飯
４５３ｋｃａｌ （32.05）（5.44）
間食 アイスウエハーサンド、ミックスナッツ、プルーン、
ミニみずようかん、アイスカフェオレ
３４４ｋｃａｌ （4.9）（0.15）
合計１５８２ｋｃａｌ （60.13g）（10.38g）
カロリーは低く抑えられたけど、内容悪し。
間食多すぎだし、塩分多い
休みの日は、ついつい間食増える傾向になってしまう
７月１０日(月)の記録
体 重 ６６．０ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３５．０％ （ 〃 ±０％）
まずは、一日分取り戻せた。
前日（７月９日（日））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
おなかエクササイズ １０分
座ってスクワット ３０回×２
歩数 ０歩 ０ｋｍ
暑いので夕方出ようかと思いつつ、買い物も特にないし…
結局家から出ず
前日（７月９日（日））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
３４０ｋｃａｌ （10.25）（0.94）
昼食 ベビーチーズ、ざるうどん（おから入りこんにゃく麺）、
牛串、れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き、トマト
３８６.ｋｃａｌ （20.5）（4.94）
間食 ミックスナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
１５０ｋｃａｌ （2.88）（0.14）
夕食 エリンギとウィンナーのにんにく炒め、あかもくの酢の物、
カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、とうもろこしご飯
４５７ｋｃａｌ （9.37）（4.06）
間食 アイスウエハーサンド、プルーン、アイスカフェオレ
１７９ｋｃａｌ （4.1）（0.11）
合計１５１２ｋｃａｌ （47g）（10.19g）
一人なので、ありあわせで作ったもの、残り物などでカロリーは低く
なったけど、たんぱく質は足りてないし、塩分が多くなってしまった。
昼食時、簡単に食べられ、カロリー計算もしなくていいので、冷凍の
お弁当のおかずシリーズを愛用しているけれど、塩分が高いのが
気になる。
麺はこんにゃく麺で、カロリー・塩分抑えられるけれど、
つゆの塩分は抑えられないし…ここが改善の余地ありか？
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夫は昨夜、名古屋方面から帰ってきて、今朝はまた諏訪に出張に
出かけました。
暑いのに、ご苦労様なことです
一方、私は普段より１時間早く起きたので、３時間くらい経った頃、
睡魔に襲われ、二度寝？早めの昼寝？してしまいました
記録、遅れ気味になってきました。
でもここが踏ん張りどころ。
計算＆コントロール、がんばります。
では昨日、一昨日の記録です。
７月９日（(日)）の記録
体 重 ６６．１５ｋｇ （前日より＋０．３ｋg）
体脂肪 ３５．０％ （ 〃 ＋０．３％）
６５ｋｇ台は１日天下。
二日分の減少を１日で取り戻す？
前日（７月８日（土））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
おなかエクササイズ １０分
先日書いた、おなかポッコリ対策のエクササイズ始めました。
歩数 ５７４１歩 ３．６ｋｍ
前日（７月８日（土））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
３０３ｋｃａｌ （10.1）（0.5）
昼食 冷し中華（中華風こんにゃく麺）
２４１.ｋｃａｌ （13.08）（3.58）
※これだけのボリュームでこのカロリー
普通の麺だったら、あと３００～４００ｋｃａｌは多くなると思います。
使っているこんにゃく麺はこれです。
紀文の糖質０麺やイオンのこんにゃく麺はおから入りなんですが、
このアクツフーズのはこんにゃくだけです。
量も、前者が１８０ｇに対してこちらは２５０ｇ。
１００ｇあたりのカロリーは変わらないけれど、私はおから入りの味
より、こんにゃくだけの方が好きです。
量も多くて、満足感もあり
間食 塩バターパンあんホイップサンド1/2、アップルパイ1/2、
アイスコーヒー
２５１ｋｃａｌ （0）（0.71）
夕食 あじの塩焼き、鰹のたたき、冷奴、あかもくの酢の物、
とうもろこしご飯
４５３ｋｃａｌ （32.05）（5.44）
間食 アイスウエハーサンド、ミックスナッツ、プルーン、
ミニみずようかん、アイスカフェオレ
３４４ｋｃａｌ （4.9）（0.15）
合計１５８２ｋｃａｌ （60.13g）（10.38g）
カロリーは低く抑えられたけど、内容悪し。
間食多すぎだし、塩分多い
休みの日は、ついつい間食増える傾向になってしまう
７月１０日(月)の記録
体 重 ６６．０ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３５．０％ （ 〃 ±０％）
まずは、一日分取り戻せた。
前日（７月９日（日））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
おなかエクササイズ １０分
座ってスクワット ３０回×２
歩数 ０歩 ０ｋｍ
暑いので夕方出ようかと思いつつ、買い物も特にないし…
結局家から出ず
前日（７月９日（日））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 くるみレーズンパン、ベビーチーズ、巨峰、
アイスカフェオレ、豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
３４０ｋｃａｌ （10.25）（0.94）
昼食 ベビーチーズ、ざるうどん（おから入りこんにゃく麺）、
牛串、れんこんのはさみ揚げ、鶏の塩麹焼き、トマト
３８６.ｋｃａｌ （20.5）（4.94）
間食 ミックスナッツ、ミニ抹茶水ようかん、アイスカフェオレ
１５０ｋｃａｌ （2.88）（0.14）
夕食 エリンギとウィンナーのにんにく炒め、あかもくの酢の物、
カボチャの煮つけ、きゅうりのザーサイ和え、とうもろこしご飯
４５７ｋｃａｌ （9.37）（4.06）
間食 アイスウエハーサンド、プルーン、アイスカフェオレ
１７９ｋｃａｌ （4.1）（0.11）
合計１５１２ｋｃａｌ （47g）（10.19g）
一人なので、ありあわせで作ったもの、残り物などでカロリーは低く
なったけど、たんぱく質は足りてないし、塩分が多くなってしまった。
昼食時、簡単に食べられ、カロリー計算もしなくていいので、冷凍の
お弁当のおかずシリーズを愛用しているけれど、塩分が高いのが
気になる。
麺はこんにゃく麺で、カロリー・塩分抑えられるけれど、
つゆの塩分は抑えられないし…ここが改善の余地ありか？
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最終更新日 : 2017-07-13