７月リスタートから約１週間が過ぎました。
カロリー計算にも慣れてきて、コントロールにも少し気が行くように
なってきました。
総カロリーが１７００ｋｃａｌ前後で、たんぱく質も足りていれば、
そう増えないのもわかってきました。
１７００ｋｃａｌくらいだと、おやつも食べられるし、ひもじさも感じない。
おそらく、１６００ｋｃａｌ以下に抑えればもっと順調に減るのかも
しれないけれど、ゆっくり、筋力・体力・免疫力を下げずに
体重・体脂肪を落とすというのが今回の目標なので、これで
このくらいにコントロールしながら、少しずつ落としていけば、
ストレスもなく、長く続けられそうです。
しかし暑いので、運動はなかなか出来ません。
元々、運動は好きな方ではないし、体重が増減するほどのハードな
運動はもう（元からだけど
）出来ない。
だから運動苦手でも続けられそうな、短くて効果的な、
筋力低下防止や体力維持のための運動を研究中
では、二日分の記録です。
７月７日（(金)）の記録
体 重 ６６．０ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３４．７％ （ 〃 －０．３％）
前日（７月６日（木））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
体操教室（ストレッチ、骨盤体操他） １時間１０分
歩数 ５５９１歩 ３．５ｋｍ
１駅隣のスポーツセンターまでと帰りに少し買い物して歩いた分。
時間にして合計、４０分くらいだと思うけれど、びっしょりの汗。
同じ距離でも、冬・春より運動してる感するけど、どうなんだろう？
前日（７月６日（木））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１６ｋｃａｌ （9.02）（0.47）
昼食 ざるうどん（おから入りこんにゃく麺）、エノキの肉巻、
高野豆腐チーズ煮、トマト、ブロッコリー、ベビーチーズ
４２０.ｋｃａｌ （25.64）（3.66）
間食 水大福、くるみレーズンパン、アイスカフェオレ
４８７ｋｃａｌ （7.09）（0.81）
夕食 イカとトマトのにんにく炒め、アボカドと玉子のサラダ、
きゅうりのザーサイ和え、もやし油揚げとあかもくの味噌汁、
黒米ごはん
４５７ｋｃａｌ （25.32）（3.89）
間食 アイスバー（羊羹＆抹茶）、アイスカフェオレ
１３３ｋｃａｌ （3.6）（0.16）
合計１７１３ｋｃａｌ （70.47g）（8.94g）
パン類と和菓子は好きなんですけど、ダイエット中なので、しばらく
控えていましたが（そうでもないか？）、体操教室の帰り、ちょっと
疲れていたので、ついつい手が出てしまいました
夕食と夕食後に食べる（良くないが
）のを減らして少し調整。
たまには、こんな日も許さないと、ストレスたまるから良しとしよう。
でも、続けてやらないように注意しないと。
７月８日（(土)）の記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３４．６％ （ 〃 －０．１％）
４日連続で体重・体脂肪ともに減少
そして久々の６５ｋｇ台
しかし、ここで週末に…維持できるか？
前日（（７月７日（金））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
座ってスクワット ３０回×２
オブジェと化した座ってスクワットの機械、外を歩くのは暑いので、
替わりに室内でやることにしました。
他に、おなかポッコリ対策エクササイズをためしに少し…
この効果が少しあったのか？？
歩数 １６０６歩 １．１ｋｍ
暑いのと、チーズのこと書いたり、
おなかポッコリ対策エクササイズの研究してて、時間もなくなり、
夕方買い物に出ただけの少ない歩数
前日（７月７日（金））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ２杯、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２５０ｋｃａｌ （11.94）（0.55）
昼食 ベビーチーズ、中華つけめん（おから入りこんにゃく麺）、
牛肉としめじのさっと煮、アボカドと玉子のサラダ、
４５８.ｋｃａｌ （20.39）（3.74）
間食 ミックスナッツ、プルーン、ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
２２６ｋｃａｌ （5.5）（0.14）
夕食 豚肉ともやしのレンジ蒸し、玉ねぎとトマトのサラダ、
きゅうりのザーサイ和え、しめじとあかもくの味噌汁、
とうもろこしご飯
５８７ｋｃａｌ （24.7）（4.72）
間食 アイスバー（羊羹＆抹茶）、ミックスナッツ、水まんじゅう１/２、
アイスカフェオレ
２５８ｋｃａｌ （2.88）（0.16）
合計１７７９ｋｃａｌ （2.88g）（9.31g）
３日連続して減少していたので、ちょっと安心してしまい、
間食が増えてしまった
特に夕食後は減らさないといけないと常々思っているのに、
休み前の夜はつい気がゆるむ。
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カロリー計算にも慣れてきて、コントロールにも少し気が行くように
なってきました。
総カロリーが１７００ｋｃａｌ前後で、たんぱく質も足りていれば、
そう増えないのもわかってきました。
１７００ｋｃａｌくらいだと、おやつも食べられるし、ひもじさも感じない。
おそらく、１６００ｋｃａｌ以下に抑えればもっと順調に減るのかも
しれないけれど、ゆっくり、筋力・体力・免疫力を下げずに
体重・体脂肪を落とすというのが今回の目標なので、これで
このくらいにコントロールしながら、少しずつ落としていけば、
ストレスもなく、長く続けられそうです。
しかし暑いので、運動はなかなか出来ません。
元々、運動は好きな方ではないし、体重が増減するほどのハードな
運動はもう（元からだけど
）出来ない。だから運動苦手でも続けられそうな、短くて効果的な、
筋力低下防止や体力維持のための運動を研究中
では、二日分の記録です。
７月７日（(金)）の記録
体 重 ６６．０ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３４．７％ （ 〃 －０．３％）
前日（７月６日（木））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
体操教室（ストレッチ、骨盤体操他） １時間１０分
歩数 ５５９１歩 ３．５ｋｍ
１駅隣のスポーツセンターまでと帰りに少し買い物して歩いた分。
時間にして合計、４０分くらいだと思うけれど、びっしょりの汗。
同じ距離でも、冬・春より運動してる感するけど、どうなんだろう？
前日（７月６日（木））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２１６ｋｃａｌ （9.02）（0.47）
昼食 ざるうどん（おから入りこんにゃく麺）、エノキの肉巻、
高野豆腐チーズ煮、トマト、ブロッコリー、ベビーチーズ
４２０.ｋｃａｌ （25.64）（3.66）
間食 水大福、くるみレーズンパン、アイスカフェオレ
４８７ｋｃａｌ （7.09）（0.81）
夕食 イカとトマトのにんにく炒め、アボカドと玉子のサラダ、
きゅうりのザーサイ和え、もやし油揚げとあかもくの味噌汁、
黒米ごはん
４５７ｋｃａｌ （25.32）（3.89）
間食 アイスバー（羊羹＆抹茶）、アイスカフェオレ
１３３ｋｃａｌ （3.6）（0.16）
合計１７１３ｋｃａｌ （70.47g）（8.94g）
パン類と和菓子は好きなんですけど、ダイエット中なので、しばらく
控えていましたが（そうでもないか？）、体操教室の帰り、ちょっと
疲れていたので、ついつい手が出てしまいました
夕食と夕食後に食べる（良くないが
）のを減らして少し調整。たまには、こんな日も許さないと、ストレスたまるから良しとしよう。
でも、続けてやらないように注意しないと。
７月８日（(土)）の記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より－０．１５ｋg）
体脂肪 ３４．６％ （ 〃 －０．１％）
４日連続で体重・体脂肪ともに減少
そして久々の６５ｋｇ台
しかし、ここで週末に…維持できるか？
前日（（７月７日（金））の運動
ストレッチ他（腰、足指など） ２０分
座ってスクワット ３０回×２
オブジェと化した座ってスクワットの機械、外を歩くのは暑いので、
替わりに室内でやることにしました。
他に、おなかポッコリ対策エクササイズをためしに少し…
この効果が少しあったのか？？
歩数 １６０６歩 １．１ｋｍ
暑いのと、チーズのこと書いたり、
おなかポッコリ対策エクササイズの研究してて、時間もなくなり、
夕方買い物に出ただけの少ない歩数
前日（７月７日（金））の食事
※（）はたんぱく質 （）は塩分
朝食 りんご、さくらんぼ、ベビーチーズ、アイスカフェオレ２杯、
豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース
２５０ｋｃａｌ （11.94）（0.55）
昼食 ベビーチーズ、中華つけめん（おから入りこんにゃく麺）、
牛肉としめじのさっと煮、アボカドと玉子のサラダ、
４５８.ｋｃａｌ （20.39）（3.74）
間食 ミックスナッツ、プルーン、ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
２２６ｋｃａｌ （5.5）（0.14）
夕食 豚肉ともやしのレンジ蒸し、玉ねぎとトマトのサラダ、
きゅうりのザーサイ和え、しめじとあかもくの味噌汁、
とうもろこしご飯
５８７ｋｃａｌ （24.7）（4.72）
間食 アイスバー（羊羹＆抹茶）、ミックスナッツ、水まんじゅう１/２、
アイスカフェオレ
２５８ｋｃａｌ （2.88）（0.16）
合計１７７９ｋｃａｌ （2.88g）（9.31g）
３日連続して減少していたので、ちょっと安心してしまい、
間食が増えてしまった
特に夕食後は減らさないといけないと常々思っているのに、
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最終更新日 : 2017-07-13