７月４日の記録

うちの辺り、昨夜は少し降っていましたが、台風は通過したようで、
今日は台風一過の晴天です。
あのジメジメも無くなって、湿度もかなり下がったのでまあまあ快適になりました。

しかし、朝一で、島根県に特別警戒警報が出ているとテレビで
やっていました。
島根だけでなく、中国地方を中心に、いろいろ警報が出ています。
その地域の皆さま、どうぞ注意してくださいね。
大きな被害が出ないことを祈っています。

さて、昨日の記録です。
昨日は１０時半ごろから東京へ通院で、帰ってきたのが午後４時。
疲れて、少し横になり、その後もトロトロとしか動けず、頭も働かず。

相変わらずコントロール不能ですが、ここでくじけては元も子もない
ので、がんばって続けて行きます。


７月４日（火）の記録

体　重　 ６７．０５ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）
体脂肪　３５．０％　（　〃　　　－０．１％）

　二日連続の増量、しかも６７ｋｇ台
　でも体脂肪減って、書いてないけど筋肉量が０．１ｋｇ増えている。
　増量分は筋肉だー！と気にしないことに　
　いやいや、気にしないとダメでしょ


前日（７月３日（月））の運動

全然、運動せず

歩数　１６０５歩　　１．１ｋｍ　　

　いきなり蒸し暑いので、全然運動する気が起きなーい。
　汗かきなので、少し動くとすぐ汗まみれ
　でも、これからしばらくは毎日なのだから、慣れないとね


前日（７月３日（月））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　フランスパン、さくらんぼ、巨峰、アイスコーヒー、
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２１４ｋｃａｌ　（4.46）（0.33）

　　　　
昼食　こんにゃくそうめん（あかもく、ひき割納豆入りのつゆで）、
　　　　豚肉塩麹焼き、サーモンのサラダ、煮物（前夜の残り）
　　　　５１３.ｋｃａｌ　（34.87）（5.67）　　


間食　ミニみずようかん、プルーン、ミックスナッツ、アイスコーヒー
　　　　　３０２ｋｃａｌ　（6.22）（0.14）　
　　　　
夕食　マグロの刺身とスモークさんま、冷奴あかもくがけ、
　　　　玉ねぎと玉子の味噌汁、鮭と枝豆の炊き込みおこわ　　
　　　　５７４ｋｃａｌ　（33.46）（4.05）　


間食　アイスバー（チョコバニラ）、アイスカフェオレ　
　　　　１０９ｋｃａｌ　（3.64）（0.13）　　　　


合計１７１２ｋｃａｌ　 　（82.65g）（10.37g）　
　　　　　


せっかく、こんにゃくそうめんでカロリー減らしても、カロリー多過ぎの
前夜夕食の残りを食べたのでは、水の泡

運動も、歩きもしてないのに食べ過ぎていれば、増えて当然。
計算にも慣れてきたところだし、そろそろコントロールしていく方向に
進まねば。

しかし、素人なので、カロリーとたんぱく質と塩分の調整は難しい。
なかなかうまくいきませんわ




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