7月3日の記録

今日は、昨日よりましと予報で言ってましたが、
朝から蒸し暑いです。
台風が近づいている影響かな。

すでに台風の地域もあるので、水害他、大きな被害が出なければ
良いなと思います。

我が家辺りは夕方には雨になるようですが、これから３ヶ月ぶりの
呼吸器科の受診で東京へ出かけます。
雨が降る前に、かえって来たいけど、どっちが早いか競争ですね。


７月３日（月）の記録

体　重　 ６６．９５ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）
体脂肪　３５．１％　（　〃　　　－０．７％）

　一進一退


前日（７月２日（日））の運動

特に運動せず

歩数　９６９５歩　　６．１ｋｍ　　

　暑い日だったけど、徒歩２０分くらい先のモールに買い物に。
　　一人だと、こんなに歩けないのが問題だ


前日（７月２日（日））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　フランスパン、さくらんぼ、アイスカフェオレ
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　２２８ｋｃａｌ　（5.23）（0.36）
　　　　
昼食　ざるうどん、天ぷら４点各半分
　　　　　（かしわ、ちくわ、半熟玉子、れんこん）
　　　　　５５７ｋｃａｌ　（－）（－）　　

※丸亀製麺で。カロリーしかわからない。
　
間食　アイスカフェオレ　２４ｋｃａｌ　（1.8）（0.05）　
　　　　
夕食　豚肉の塩麹焼き、もやしときゅうりとサーモンのサラダ、
　　　　厚揚げの煮物、かぼちゃとあかもくの味噌汁、ごはん　　
　　　　８32ｋｃａｌ　（49.74）（6.48）


間食　アイスバー、かぼちゃプリン　１４５ｋｃａｌ　（4.4）（0.17）　　　　




合計１７８７ｋｃａｌ　 　（60.37g）（6.99g）　
　　　　　

休日なので朝も昼もいつもより多め。
それなのに夕食も多め、食後もいつものアイスだけでなく
プリンまで食べて
完全にカロリーオーバーの日でした

休みだとつい気がゆるむ。
２人とも食べるの好きなので、一緒にいる時間長いと相乗効果

たんぱく質、塩分は昼食（外食分）入っていないので、たんぱく質は
ともかく、塩分はかなり多かったと思われる。
夏場の麺類、麺にもつゆにも塩分多いので要注意です。

何とか計算してますけど、なかなかコントロールまで行けない状況。
早くコントロールできるところまでたどり着かねば。

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