７月、リスタートです！

いやー、昨日から俄然暑くなってきました。

今日は東京３５℃、横浜３３℃という予報が出ていますが、我が家は
神奈川でも内陸になるので、海寄りの横浜より、東京に近いかも。
とすると、日中は３５℃超えかー。

今までも暑い日はあっても、エアコン使うほどでもなく、夕方には
気温は下がっていたので、いきなりの真夏日または猛暑日になる
可能性大

身体がまだ慣れていないので、この暑さはキツイ！
すでに室内２９℃超えてるので、３０℃超えたら、今夏初のエアコン
出動必至です。

昨日、夫に扇風機を出して、エアコンの掃除やってもらっておいて
正解でした


さて、前置きはこれくらいにして、ダイエットの話しに移ります。

６月、全然だったので、ここからまた気持ち入れ替えて頑張ろう！
と思ったのですが、週末からのスタートなので、まだ本格始動には
やや遠く、運動はサボり、カロリーコントロールも出来てはいません。

が、とりあえずカロリー計算はしてみました。
計算してみると、自分の問題点が浮彫りです。

自分では意識して食べていたつもりでも、ここ数年は、のんびり、
ゆるくやってきたので、やっぱり明らかに食べ過ぎ傾向でした。
特に間食が増えてる

かといって、急に厳しくは無理（ストレスですぐ挫折しそう）なので、
徐々に理想に近づいていければと思います。

やせても筋肉を減らしては元も子もないので、たんぱく質の摂取と、
適度な運動、あと健康のために塩分量を減らしていくことにも気を
付けて行こうと思います。

すごく少し、面倒ですけど、確実に痩せるにはこれが王道だと
思うので、がんばります。



７月１日（土）の記録

体　重　 ６６．９５ｋｇ　（前日より＋０．２ｋg）
体脂肪　３５．６％　（　〃　　　＋０．２％）

※前日の運動・食事記録はなし、 測定記録のみです。



７月２日（日）の記録

体　重　 ６６．８５ｋｇ　（前日より－０．１ｋg）
体脂肪　３５．８％　（　〃　　　＋０．２％）



前日（７月１日（土））の運動

特に運動せず

歩数　３３４３歩　　２．１ｋｍ　　

義母宅往復と近所のスーパーで買い物のみ


前日（７月１日（土））の食事　

※（）はたんぱく質　（）は塩分　　

朝食　りんご1/2、さくらんぼ７粒、アイスカフェオレ　
　　　　豆乳ヨーグルト、ブルーベリーソース　
　　　　１９８ｋｃａｌ　（5.16）（0.05）

　　
昼食　こんにゃくつけ麺（あかもく、ひき割納豆入りつゆで）、
　　　　若鶏塩麹焼き、れんこんはさみ揚げ、トマト　
　　　　　２７８ｋｃａｌ　（14）（3.89）　　

　
間食　らくがん、ゆでとうもろこし1/4本、生どら焼き1/2、
　　　　アイスカフェオレ　２１８ｋｃａｌ　（4.1）（0.26）　
　　　　
夕食　鶏と野菜の甘酢あん炒め、きゅうりとタコの塩昆布和え、
　　　　もやしと厚揚げとあかもくの味噌汁、ごはん　　
　　　　　８１５ｋｃａｌ　（42）（4.9）


間食　アイスバー、アイスカフェオレ　７７ｋｃａｌ　（2.3）（0.06）　　　　

※食後のアイスは箱アイスでカロリー少なめのをチョイス、
　カフェオレは無糖のボトルコーヒーと低脂肪乳を半々に。


合計１５８６ｋｃａｌ　 　（52.33g）（9.16g）　
　　　　　

朝昼抑え目なので、まずまずの総カロリーになりましたが、
夕食８００ｋｃａｌ超えは食べ過ぎ
せめて６００ｋｃａｌ台に抑えるように気を付けよう。

それに、たんぱく質は少ないし、塩分は多い。
たんぱく質は体重１ｋｇ当たり１～１．５ｇが適量なので、私の場合は
６０～９０ｇくらいが目標。
塩分は血圧高めなので本来は６ｇ以下が理想。
でもそれも中々きついので８ｇ以下を目標にしようと思っています。


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