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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › たんぱく質は足りている?
2016-06-21 (Tue) 13:38

たんぱく質は足りている?

3日連続の1900kcal台摂取を反省して、この二日は間食を
減らして、少なく出来ました。

しかし、たんぱく質は足りているだろうか?と気になった。
伊達さんも言っているように、高齢者(私もここに入る)は、
たんぱく質か不足しがち。

体重を減らすことにばかり気が行って、たんぱく質が不足すると、
筋肉を減らしてしまう。
筋肉が減ると代謝が落ちるから、痩せにくくリバウンドしやすい体を作ることになる。

げっ、リバウンドしやすい体なんて、いらない。
そうでなくても、筋トレとか嫌い苦手で、筋肉増やすのは
大変なのに、減らしてしまったら大変。

そんなこと考えていたら、そういえば去年もそんなこと考えてた。

その時の記事→

この中で紹介していたサイトたんぱく質  ~ Slism
よく読み返してみました。

去年はアバウトに、体重の1000分の1ということで、
60kgx1/1000=60g と算出しましたが、

高齢者の推奨量(g/日) = 0.85 × 体重(kg) × 1.25
と書いてあました。
成人が0.72だから、むしろ高齢者は多く摂らないといけないみたいです。

60kgで計算してみると

0.85×60kg×1.25=63.75g
でした。

魚や肉、乳製品に含まれる動物性たんぱく質は、人間の身体に
近いアミノ酸組成を持っているので、筋肉を減らさない、増やすため
には必須でしょう。
一方、大豆や豆に多く含まれる植物性たんぱく質は、余分な
カロリーや脂肪を抑えてたんぱく質を摂取できる利点があるので、
上手く組み合わせてカロリーコントロールしていくといいのかも。

特に大豆は脂質の吸収を抑え、排出してくれる働きがあるそうなので、豆腐や納豆も取り入れて行きたいと思います。

とりあえず、この二日のたんぱく質はどうなのか?
後で計算してみようと思います。

昨日、一昨日の記録です。

6月19日(日)の記録

体 重  66.8kg (前々日より-0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃   +0.2%)
筋肉量 40.3kg( 〃 -0.15kg)


前日(6/18(土)の運動

腰痛予防改善ストレッチ         10分 
足指エクササイズ ひろのば体操    5分
体幹ストレッチ             20秒
 
※ダイエットではなく身体改善のための運動です。 

歩数  0歩  0km  
  家から出ず…せめて歩かないといけないのに


前日(6/18(土))の食事 

朝食 レーズンパン、りんご1/4、ゴールドキウイ、
    豆乳ヨーグルト(甘夏マーマレード)、 
    アイスカフェオレ、410kcal (0.55g) (64.85mg)
6/18 朝食 レーズンパン、りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、白湯

昼食 茶そば、チキンナゲット、焼き梅干し  583kcal (6.73g)  
6/18 昼食 チキンナゲット、梅干し、茶そば

間食 さかなっつ、アイスカフェオレ、
    ちくわ(つまみ食い) 93kcal (0.67g)(40.5mg) 
   
夕食 桜えびと筍のピラフ、イカフライ  521kcal (2.07g)
6/18 夕食 イカフライ、桜えびと筍のピラフ

間食 アイス桃(ネクターバー) 61kcal (0.02g)
 
        
合計 1668kcal (10.04g) (105.3 mg)

※()は塩分、青字はカフェイン量



6月20日(月)の記録

体 重  66.8kg (前日より-0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃   +0.2%)
筋肉量 40.3kg( 〃 -0.15kg)


前日(6/19(日)の運動

腰痛予防改善ストレッチ         10分 
足指エクササイズ ひろのば体操    5分
体幹ストレッチ             20秒
 
※ダイエットではなく身体改善のための運動です。 

歩数  3785歩  2.4km  
  買い物&ウォーキング 40分くらい


前日(6/19(日))の食事 

朝食 りんご1/2、ゴールドキウイ1/2、
    豆乳ヨーグルト(甘夏マーマレード)、
    白湯 176kcal (0.01g)
6/19 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、白湯

昼食 カクタコ、チキンナゲット 475kcal (1.43g)  
6/19 カクタコ 出来上がり
間食 プルーン、アイスカフェオレ 100kcal(0.04g)(64.8mg)

夕食 二色おこわ弁当、タコサラダ、
    チキンナゲット 692kcal (4.97g)

間食 アイスネクター(桃)バー、
    アイスカフェオレ 99kcal (0.04g)(64.8mg)
 
        
合計 1542kcal (6.51g) (129.6mg)

※()は塩分、青字はカフェイン量


二日も続けて引きこもりはまずいと、歩きに出たのが夜(7時過ぎ)。
暗いところを歩くのは怖いので、近くのショッピングセンター内を
ウロウロ。
日曜日はスーパーの値下も早く、半額になっているもの多数。
一人だし、つい面倒になって、この日も買い弁


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最終更新日 : 2016-06-25

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