２日分の記録

グダグダしているうちに、どんどん記録がたまってしまって…

内容的にも３日連続の１９００ｋｃａｌ台食べちゃってるし、運動も
ほとんど何もしていない。
再開して、１０日も経たないうちに中だるみ状態です

ちょっと、建て直さないと、目標達成は難しくなる。
最初が肝心ですからね。


６月１７日（金）の記録

体　重　　６６．６ｋｇ　（前々日より－０．０５ｋg）
体脂肪　３６．５％　（　〃　　　±０％）
筋肉量　３９．７５ｋｇ（　〃　－０．１ｋｇ）

前日（６／１６（木）の運動

出かけたので、何もせず

歩数　　７０７０歩　　４．５ｋｍ　　
　　

前日（６／１６（木））の食事　

朝食　北海道牛乳パン（ブルーベリー）1/4、りんご1/4、
　　　　ゴールドキウイ1/2、豆乳ヨーグルト（甘夏マーマレード）、
　　　　アイスカフェオレ　３４３ｋｃａｌ　（0.76g）　（40.5mg）


昼食　舞茸とベーコンの和風パスタ、サラダ、アイスコーヒー　
　　　　推定　６３８ｋｃａｌ　　（3.2g）　　（120mg）
※一応、デザートセットは止めた

間食　北海道牛乳パン（ブルーベリー）1/4、ピーナツ最中、
　　　　ベビーチーズ、さかなっつ　　３４４ｋｃａｌ　（1.68g）　
　　　
夕食　イカフライ、刺身こんにゃく、寄せ豆腐、
　　　　雑穀ごはん　　８５６ｋｃａｌ　（3.66g）


間食　アイススグラノーラバー　　７４ｋｃａｌ　（0.03g）
　
　　　　　　　　
合計　１９９９ｋｃａｌ　（１０．４８ｇ）　（160.5mｇ）

※（）は塩分、青字はカフェイン量

この日から夫は出張。
昼は外食だし、貰ったパンも食べちゃわないといけないし、
軽い夕食代わりにしようか？と夕方小腹がすいた時に
食べたら、予定変更で夫が帰宅するとメールが入ったので、
急きょ、ありあわせ（冷凍もの）で夕食支度して、一緒に食べたから、
とんでもないカロリーになってしまった。



６月１８日（土）の記録

体　重　　６６．８５ｋｇ　（前日より＋０．２５ｋg）
体脂肪　３５．６％　（　〃　　　－０．９％）
筋肉量　４０．４５ｋｇ（　〃　＋０．７ｋｇ）

前日（６／１７（金）の運動

腰痛予防改善ストレッチ　　　　　　　　　１０分　
体幹ストレッチ　　　　　　　　　　　　　２０秒　
※ダイエットではなく身体改善のための運動です。　

歩数　　３１４９歩　　２．０ｋｍ　　
　　内科＆買い物のみ


前日（６／１７（金））の食事　

朝食　りんご3/4、ゴールドキウイ1/2、
　　　　豆乳ヨーグルト（甘夏マーマレード）、
　　　　白湯　　１９９ｋｃａｌ　（0.01g）

昼食　チャーハン、チキンナゲット、トマト、
　　　　焼き梅干し　　６７５ｋｃａｌ　　（4.21g）　　


間食　レーズンパン、ラムネわらび餅、
　　　　アイスカフェオレ　　４３７ｋｃａｌ　（0.82g）　（162mg）


最近、話題らしい「ラムネわらび餅」が、また売っていたので、つい買って、夫が居ないから一人で全部食べた
ラムネパウダーをかけて食べるんだけど、シュワシュワして、
黒蜜の甘さとは違って、なんか美味しい
カロリーは１パック１５４ｋｃａｌ。さっぱりしているわりに高いかも？　
　　
夕食　豆腐ひじきハンバーグ、寄せ豆腐、
　　　　雑穀ごはん　　５６０ｋｃａｌ　（3.48g）


間食　アイスネクター（桃）バー　　６１ｋｃａｌ　（0.02g）
　
　　　　　　　　
合計　１９３２ｋｃａｌ　（８．５４ｇ）　（162ｍｇ）

※（）は塩分、青字はカフェイン量

小腹空いているときに買い物に行くと、目についたものが食べたく
なって、つい買って、つい食べる…結果、食べ過ぎる

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