FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 2日分の記録
2016-06-19 (Sun) 15:32

2日分の記録

グダグダしているうちに、どんどん記録がたまってしまって…

内容的にも3日連続の1900kcal台食べちゃってるし、運動も
ほとんど何もしていない。
再開して、10日も経たないうちに中だるみ状態です

ちょっと、建て直さないと、目標達成は難しくなる。
最初が肝心ですからね。


6月17日(金)の記録

体 重  66.6kg (前々日より-0.05kg)
体脂肪 36.5% ( 〃   ±0%)
筋肉量 39.75kg( 〃 -0.1kg)


前日(6/16(木)の運動

出かけたので、何もせず

歩数  7070歩  4.5km  
  

前日(6/16(木))の食事 

朝食 北海道牛乳パン(ブルーベリー)1/4、りんご1/4、
    ゴールドキウイ1/2、豆乳ヨーグルト(甘夏マーマレード)、
    アイスカフェオレ 343kcal (0.76g) (40.5mg)
6/16 朝食 りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト、北海道牛乳パン、白湯

昼食 舞茸とベーコンの和風パスタ、サラダ、アイスコーヒー 
    推定 638kcal  (3.2g)  (120mg)
※一応、デザートセットは止めた

間食 北海道牛乳パン(ブルーベリー)1/4、ピーナツ最中、
    ベビーチーズ、さかなっつ  344kcal (1.68g) 
   
夕食 イカフライ、刺身こんにゃく、寄せ豆腐、
    雑穀ごはん  856kcal (3.66g)
6/16 夕食 イカフライ、刺身こんにゃく、寄せ豆腐、ほうれん草の味噌汁、雑穀ごはん

間食 アイススグラノーラバー  74kcal (0.03g)
 
        
合計 1999kcal (10.48g) (160.5mg)

※()は塩分、青字はカフェイン量

この日から夫は出張。
昼は外食だし、貰ったパンも食べちゃわないといけないし、
軽い夕食代わりにしようか?と夕方小腹がすいた時に
食べたら、予定変更で夫が帰宅するとメールが入ったので、
急きょ、ありあわせ(冷凍もの)で夕食支度して、一緒に食べたから、
とんでもないカロリーになってしまった。



6月18日(土)の記録

体 重  66.85kg (前日より+0.25kg)
体脂肪 35.6% ( 〃   -0.9%)
筋肉量 40.45kg( 〃 +0.7kg)


前日(6/17(金)の運動

腰痛予防改善ストレッチ         10分 
体幹ストレッチ             20秒
 
※ダイエットではなく身体改善のための運動です。 

歩数  3149歩  2.0km  
  内科&買い物のみ


前日(6/17(金))の食事 

朝食 りんご3/4、ゴールドキウイ1/2、
    豆乳ヨーグルト(甘夏マーマレード)、
    白湯  199kcal (0.01g)

昼食 チャーハン、チキンナゲット、トマト、
    焼き梅干し  675kcal  (4.21g)  
6/17 昼食 チャーハン、チキンナゲット、トマト、梅干し

間食 レーズンパン、ラムネわらび餅、
    アイスカフェオレ  437kcal (0.82g) (162mg)
6/9 ラムネわらび餅

最近、話題らしい「ラムネわらび餅」が、また売っていたので、つい買って、夫が居ないから一人で全部食べた
ラムネパウダーをかけて食べるんだけど、シュワシュワして、
黒蜜の甘さとは違って、なんか美味しい
カロリーは1パック154kcal。さっぱりしているわりに高いかも? 
  
夕食 豆腐ひじきハンバーグ、寄せ豆腐、
    雑穀ごはん  560kcal (3.48g)
6/17 夕食 豆腐ひじきハンバーグ、寄せ豆腐、雑穀ごはん

間食 アイスネクター(桃)バー  61kcal (0.02g)
 
        
合計 1932kcal (8.54g) (162mg)

※()は塩分、青字はカフェイン量

小腹空いているときに買い物に行くと、目についたものが食べたく
なって、つい買って、つい食べる…結果、食べ過ぎる

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!

FC2ブログランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ

スポンサーサイト



最終更新日 : 2016-06-19

Comment







非公開コメント