１０／７～１１の記録

何も成果のない過去の記録で、しょうもないんですけど、測定と食事の記録を
してたので、振り返って反省の材料にするためにアップしておきます。

３日ずつではなかなか追いつかないので、５日分ずつにします。


１０／７（水）

体　 重　６７．１ｋｇ　（前日より＋０．６５ｋｇ）
体脂肪　３６．０％　　（　　〃　　＋０．８％）
筋肉量　４０．３５ｋｇ　（　　〃　－０．１㎏）
　

食　事

朝食　グリーンスムージー（バナナ、りんご、小松菜、アマニ油）、巨峰
　　　　　　　
昼食　鶏から揚げ、納豆、べったら漬け、寝かせ玄米　


間食　ドライフルーツ入り豆乳ヨーグルト、えびカリ、ルマンド、さかなっつ、
　　　　　アイスカフェオレ、するめ
　　　　　　　
夕食　豚とナス・オクラの味噌炒め、ジャガイモとシメジの明太炒め、めかぶ、
　　　　　大根と油揚げの味噌汁、寝かせ玄米


間食　アイスチョコミントバー、瓶入りプリン、コーヒー

　

１０／８（木）

体　 重　６６．１ｋｇ　（前日より＋０．４ｋｇ）
体脂肪　３５.７％　　（　　〃　　－０．３％）
筋肉量　3９．９５ｋｇ　（　　〃　＋０．４㎏）
　

食　事

朝食　グリーンスムージー（小松菜、バナナ、リンゴ、アマニ油）、巨峰
　　　　　　　
昼食　納豆、豚とナス・オクラの味噌炒め、べったら漬け、寝かせ玄米


間食　豆乳ヨーグルト（レーズン、クランベリー入り）、えびカリ、ルマンド
　　　　　アイスソイラテ
　　　
夕食　ぶりの味噌漬け、タコとアスパラとトマトのサラダ、こんにゃくの白和え、
　　　　　豆腐とワカメの味噌汁、寝かせ玄米


間食　アイス抹茶あずきバー、マロンプリン、さかなっつ、カフェオレ

　

１０／９（金）

体　 重　６５．８５ｋｇ　（前日より－０．２５ｋｇ）
体脂肪　３５．７％　　（　　〃　　±０％）
筋肉量　３９．８ｋｇ　（　　〃　－０．１５㎏）
　

食　事
　
朝食　グリーンスムージー（バナナ、りんご、小松菜、アマニ油）、巨峰
　　　　　　　
昼食　目玉焼き、納豆、べったら漬け、寝かせ玄米


間食　豆乳ヨーグルト（はちみつがけ）、びん入りプリン1/2、カフェラテ
　　　　　ベビーチーズ、コーヒー
　　　
夕食　プルコギ、刺身こんにゃく、キムチ、玉子スープ、寝かせ玄米


間食　アイス抹茶あずきバー、マロンプリン、えびカリ、アイスカフェオレ


１０／１０（土）　※ラゾーナ川崎に行きました

体　 重　出かけたので測れず
体脂肪　　　〃　　
筋肉量　　　〃　
　

食　事
　
朝食　りんご、柿、巨峰、

　　　　　　　
間食　アーモンドミルク、アイスカフェオレ

昼食　カレーからめうどん


間食　紫芋パンケーキ、コーヒー　　　　　　　


夕食　海老ラーメン1/2、ハンバーグオムライス1/2、サラダ1/2、スープ1/2
　　


間食　超バニラアイス、じゃがりこ1/2、えびカリ、カフェラテ


１０／１１（日）

体　 重　６６．３５ｋｇ　（前々日より＋０．４５ｋｇ）
体脂肪　３５．７％　　（　　〃　　±０％）
筋肉量　３９．８ｋｇ　（　　〃　－０．１５㎏）
　

食　事　※夫が友達と出かけて一人なのでテキトーめし
　
朝食　りんご1/4、柿1/4、巨峰４粒、豆乳ヨーグルト（はちみつがけ）

　　　　　　　
昼食　サンドイッチ、カップラーメン、コーヒー

間食　ベビーチーズ、さつまりんこ、ルマンド、さかなっつ、えびカリ、コーヒー
　　　
夕食　レトルトおでん、キムチ、寝かせ玄米


間食　超バニラアイス、黒まんじゅう（夫の静岡土産）、コーヒー

　
食事はともかく、間食が多過ぎる
これじゃ減るわけない
わかっているけど、食べ始めると止まらなくて…

間食は今もなかなかやめられていません。
これをなんとかしないと痩せられませんね　

　
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