土日の記録

おととい（５／１５（土））の記録

体重　　測定忘れ(>_<)
体脂肪　　　〃
運動　 ウォーキング　　１３３２５歩　１２３分　
　　　　　（距離　７．３２ｍ　消費　５０９．５ｋｃａｌ　脂肪燃焼　１５．６ｇ）　
　　　　　　
食事
　　
朝食　明太フランスパン、シュガートースト、ハムレーズンロール、苺ヨーグルト、
　　　　マンゴーヨーグルト、コーヒー　440.37 (1.78)
昼食　さんま蒲焼きそうめん、麦茶　576.73 (7.1)

※滋賀・長浜で食べた「焼き鯖そうめん」を真似て、さんまの蒲焼き缶で作ってみた。
　もちろん本物には負けるけど、割とまあまあの味。もう少し改良してみよう。(^^)　

間食　コーヒーあんぱん(1/2)､お豆のデニッシュ(1/2)､コーヒー　276 (0.65)
夕食　小松菜と厚揚げの桜エビ炒め、オクラもずく酢、白菜と油麩のみそ汁、
　　　　ひじきふりかけ、ご飯　429.98 (3.21)


間食　アイスあずきバー、チョコ、煎餅、コーヒー　190.73 (0.29)

合計　１９１３．８１ｋｃａｌ 塩分　１３．０３ｇ
　　　　　　　　　　　　　

※休みの日はどうしても気がゆるんで、つい食べ過ぎる。(^_^;)
　でも、休みの割にはまあまあかも。　


昨日（５／１６（日））の記録

体重　　６１．７ｋｇ（前日より－０．１ｋｇ）
体脂肪　３０．２％（前日より－１．５％）
運動　 ウォーキング　　５４８９歩　５０分　
　　　　　（距離　３．０１ｋｍ　消費　２０７．７ｋｃａｌ　脂肪燃焼　６．３ｇ）　
　　　　　　　
食事
　　
朝食　豆乳野菜ジュース、シュガートースト、明太トースト、苺ヨーグルト、
　　　　黒酢黒豆、コーヒー　303.29 (0.66)
昼食　チャーハン、麦茶　346.52 (0.63)
間食　クッキー、チョコ、煎餅他、コーヒー、ドーナッツ(1/2x2)、
　　　　コーヒー　885.8 (0.97)
夕食　おでん、キムチマヨネーズ、玉子スープ、ひじきふりかけ、
　　　　ご飯　557.82 (7.09)


合計　２０９３．４３ｋｃａｌ 塩分　９．３５ｇ
　　　　　　　　　　　　　

※来客でお茶菓子食べ過ぎ(>_<)
　それを消費しようとウォーキングに行ったのに、休憩でドーナッツってどうなの(?_?)

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