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2月23、24日の記録

毎日、コロナウィルスの話題ばかりで気が滅入る。
しかし、日々の暮らしは続くわけでボヤいていても始まらない…頑張って行こう!


記録、遅れているので、トントン行きます。


2月23日(日)の記録

体 重 66.65kg (前々日よりー0.3kg
体脂肪 37.1%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.45kg ( 〃 +0.2kg) 

※食べ過ぎは解消出来ていないが、前日沢山歩いたのが効いたのか?減った


前日(2/22 (土))の運動

買い物&ウォーキング 2時間

歩数 17658歩 12.8km  

※午前中、マスク他買いに行き、夕方からお通夜に行った歩数の合計 


前日(2/22 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 朝マック マックグリドルソーセージ1/2、ソーセージエッグマフィン1/2、
   ハッシュドポテト、コーヒー
   605kcal (17.25g)(3.05g)
2/22 朝食

昼食 ソーセージパン1/2、コロッケパン1/2、ケーキサンドパン1/2、コーヒー
   644kcal (13.7g)(2.35g)
2/22 昼食

夕食 通夜振る舞い 寿司3貫、料理少し(天ぷら、煮物、串揚げ、玉子焼きなど少々)
   360kcal (10g)(2.0g)(推定)

間食 (帰りにバーベキュー仲間と) アイスコーヒー
   23kcal (0.2g)(0g)

間食 (帰宅後) アイス白くまバー、せんべい、ミニ羊羹、みかん
   267kcal (2.1g)(0.42g)

夜食 チーズ海苔餅、コーヒー
   189kcal (1.5g)(0.43g)


合計  2080kcal (44.55g)(8.25g)


2080kcalの内訳は、食事1609kcal、間食479kcal


朝一でマスク買いに行ったので朝食は朝マック、昼食は時間に余裕がなかったので
簡単に市販のパン。
夕食は通夜振る舞い…立食でコートやバッグ持ったままなのもあり、少しだけ。
いい加減な食事のせいで夜遅くになってからお腹が空き、ダイエット中にあるまじき夜食
ダメな食事の見本のような一日でした



2月24日(月)の記録

体 重 66.85kg (前日より+0.2kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  +0.9%
筋肉量 38.9kg ( 〃 -0.55kg) 

※疲れてダラダラしていた一日。動かないでいると体脂肪は増え、筋肉は減る傾向。
 正しい数字ではないと思うが、動かないでいると必ずこういう変動になる



前日(2/23 (日))の運動

買い物&ウォーキング 1時間

歩数 10553歩 7.7km  

※近所に買い物に行き、夕方義実家に行った歩数

前日(2/23 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   504kcal (11.35g)(1.91g)
2/23 朝食

昼食 チャーハン、カニシュウマイ、ふかひれスープ(インスタント)
   631kcal (18.9g)(4.9g)
2/23 昼食

間食 一口まんじゅう、お茶
   42kcal (-g)(0.03g)
※義実家で

夕食 あさりと煮穴子弁当、えび天とかき揚げ重、焼き鳥、サラダ
   640kcal (25.99g)(3.75g)
2/23 夕食

間食 アイス信玄餅バー、コーヒーあんぱん1/2、さかなっつ、みかん、コーヒー
   300kcal (7.45g)(0.41g)


合計  2117kcal (63.6g)(11.0g)


2117kcalの内訳は、食事1775kcal、間食342kcal


マスク不足なので、手作りの材料をそろえて義母に教えに行った。
帰りは7時過ぎたので疲れてご飯作る意欲なく、帰りに買って帰る。
前夜(お通夜)の疲れもあり、カロリーコントロールにまで頭が回らず、
手を抜いて高カロリー食ばかりになってしまった


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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