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2月20日の記録

2月20日(木)の記録

体 重 67.25kg (前々日より-0.1kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.05kg) 



前日(2/19 (水))の運動

ウォーキング 35分

歩数 3849歩 1.5km  

家の周辺をぐるりと一周しただけ

前日(2/19 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   476kcal (20.43g)(1.55g)
2/19 朝食

昼食 コロッケ、鶏唐揚げ、納豆、雑穀ご飯
   536kcal (18.21g)(1.59g)
2/19 昼食

間食 チョコ、ビスケット、みかん、コーヒー
   393kcal (1.7g)(0.46g)

夕食 油揚げギョーザ、スナップエンドウの玉子炒め、こんにゃくの白和え、
   もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   555kcal (20.87g)(3.02g)
2/19 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、丸大豆せんべい、コーヒー
   162kcal (3.26g)(0.25g)


合計  2122kcal (64.47g)(6.87g)


2122kcalの内訳は、食事1567kcal、間食555kcal


またも2000kcal超え
感覚的に2000kcal前後に安定してきている感じ…ちゃんと修正しなくちゃ。


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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