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2月18、19日の記録

マスクの買い置きや除菌グッズがない義母のために昨日もウォーキングがてら
ドラッグストア巡り。
除菌用のアルコールスプレーと、3枚598円もするマスクを何とか手に入れ届ける。
高齢で糖尿病なので、感染したら重症化は確実なのに、なんか意識が低いと言うか、
理解していないというか。

除菌ウェットシートは外出から帰って来た時にあちこち触った手を拭くように言って
おいたのに、それには一切使わず、トイレの後に毎回使って、3、4日で使い果たしたと。
外から持ってきた菌やウィルスはそのまんまか…わかってない
骨折り損の…的な、がっくりする


記録はなかなか追いつきません、また二日分です。

2月18日(火)の記録

体 重 66.9kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg) 

※毎日食べ過ぎているのに増えない?が、タイムラグ…いつか来る


前日(2/17 (月))の運動

買い物&ウォーキング 45分

歩数 4391歩 3.2km  

※マスク材料など買い集め 


前日(2/17 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   434kcal (19.83g)(1.52g)
2/17 朝食

昼食 肉まん2個、ピリ辛レンコン揚げ、白菜とワカメのスープ
   498kcal (14.24g)(4.7g)
2/17 昼食

間食 シュークリーム、マーブルパウンドケーキ、チョコ、コーヒー
   330kcal (4.66g)(0.3g)

夕食 キーマカレー、目玉焼き、ミックスビーンズのサラダ
   520kcal (15.21g)(2.42g)
2/17 夕食

間食 アイスあずきバー、チョコ菓子、コーヒー
   261kcal (3.19g)(0.19g)


合計  2048kcal (57.13g)(9.13g)


2048kcalの内訳は、食事1452kcal、間食596kcal


あわただしくて、簡単に食べられる昼食にしたら、腹持ち悪く、
間食をダラダラと食べてしまった。
金曜日からずっと2000越えで、形状記憶ならぬ高カロリー記憶のように、
気が付くとこの辺りで落ち着いてしまっている…まずいです



2月19日(水)の記録

体 重 67.35kg (前々日より+0.45kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.1kg) 

ついに、来たー…当然です

前日(2/18 (火))の運動

膝・腰のリハビリ 5種

歩数 2065歩 1.5km  

近くに買い物に行っただけの歩数

前日(2/18 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   453kcal (20.77g)(1.57g)
2/18 朝食

昼食 肉まん、ピリ辛レンコン揚げ、ミックスビーンズのサラダ、餅入り野菜スープ
   519kcal (8.94g)(4.11g)
2/18 昼食

間食 みかん、チョコ菓子、レーズンサンド、ビスケット、せんべい、コーヒー
   315kcal (1.0g)(0.78g)

夕食 鶏ささみフライ、もずく酢、茶碗蒸し、ナスの味噌汁、雑穀ご飯
   498kcal (24.9g)(4.47g)
2/18 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、コーヒー
   118kcal (1.4g)(0.05g)


合計  1903kcal (57.01g)(10.98g)


1903kcalの内訳は、食事1470kcal、間食433kcal


間食、気を付けたつもりでも減らせたのはたったの100kcal程度
この悪癖を絶たないと元の木阿弥だー



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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