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4週目の経過 

ダイエットを再開(再々…開)から4週間が経ちました。

間違って3週目のに上書きしてしまい、3週目のものが消えました
再現するのに時間がかかってしまったし、今回からもっと簡単にすることにしました。

では4週目の経過です。

2月6日(木)の記録

体 重 67.3kg (3週目より+0.3kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 

4週目は外食のランチから始まり、目標カロリー程度だったのはたったの一日だけで、
毎日のように200kcalくらい毎日オーバーしてた
これじゃあ、増えて当然


スタート時(1/9)からの4週間の合計は

体 重  -1.2kg
体脂肪  -0.5%
筋肉量  -0.2kg) 

3週目より後退してしまいました
期間が長くなってくると、マンネリというか気持ちが緩んでダレて来る
それでも、スタートよりは減っている(筋肉は減っているが)のだから、
ここで、もう一度活入れて、5週目は減らせるよう頑張ろうと思います。


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2月5日の記録

図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ていたので、徒歩片道35分は
ウォーキングにちょうどいいので、歩いて取りに行く予定でしたけど、
予報で言っていた通り、今日は晴れても風が冷たくて寒かったので、めげて電車で
行きました

なので歩数は予定の1/3…軟弱です


2月5日(水)記録

体 重 67.3kg (前日より-0.35kg
体脂肪 38.4%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.1kg) 

食べる方はあまり変わらない(食べ過ぎてる)のに少し減った。
月曜日から心を入れ替えて、家でやってる運動とウォーキングの効果かな?


前日(2/4 (火))の運動

ウォーキング  45分
股関節ストレッチ 3タイプ 

歩数 4616歩 3.3km  
 

前日(2/4 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   453kcal (21.01g)(2.63g)
2/4 朝食

昼食 コロッケ、キャロットラぺ、コーンスープ、納豆ご飯
   535kcal (10.09g)(2.48g)
2/4 昼食

間食 肉まん、みかん、コーヒー
   201kcal (4.8g)(0.6g)

夕食 イカと小松菜のオイマヨ炒め、キャロットラぺ、、豆いっぱいうの花、雑国ご飯
   538kcal (39.97g)(.2.67g)
2/4 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、小魚アーモンド、ミックスナッツ、コーヒー
   236kcal (5.2g)(0.16g)


合計  1963kcal (81.07g)(8.54g)


1963kcalの内訳は、食事1526kcal、間食437kcal


間食の食べ過ぎが常態化してきている
も一度、引き締め直さなければ。



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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