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2月23、24日の記録

毎日、コロナウィルスの話題ばかりで気が滅入る。
しかし、日々の暮らしは続くわけでボヤいていても始まらない…頑張って行こう!


記録、遅れているので、トントン行きます。


2月23日(日)の記録

体 重 66.65kg (前々日よりー0.3kg)
体脂肪 37.1%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.45kg ( 〃 +0.2kg) 

※食べ過ぎは解消出来ていないが、前日沢山歩いたのが効いたのか?減った


前日(2/22 (土))の運動

買い物&ウォーキング 2時間

歩数 17658歩 12.8km  

※午前中、マスク他買いに行き、夕方からお通夜に行った歩数の合計 


前日(2/22 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 朝マック マックグリドルソーセージ1/2、ソーセージエッグマフィン1/2、
   ハッシュドポテト、コーヒー
   605kcal (17.25g)(3.05g)
2/22 朝食

昼食 ソーセージパン1/2、コロッケパン1/2、ケーキサンドパン1/2、コーヒー
   644kcal (13.7g)(2.35g)
2/22 昼食

夕食 通夜振る舞い 寿司3貫、料理少し(天ぷら、煮物、串揚げ、玉子焼きなど少々)
   360kcal (10g)(2.0g)(推定)

間食 (帰りにバーベキュー仲間と) アイスコーヒー
   23kcal (0.2g)(0g)

間食 (帰宅後) アイス白くまバー、せんべい、ミニ羊羹、みかん
   267kcal (2.1g)(0.42g)

夜食 チーズ海苔餅、コーヒー
   189kcal (1.5g)(0.43g)


合計  2080kcal (44.55g)(8.25g)


2080kcalの内訳は、食事1609kcal、間食479kcal


朝一でマスク買いに行ったので朝食は朝マック、昼食は時間に余裕がなかったので
簡単に市販のパン。
夕食は通夜振る舞い…立食でコートやバッグ持ったままなのもあり、少しだけ。
いい加減な食事のせいで夜遅くになってからお腹が空き、ダイエット中にあるまじき夜食
ダメな食事の見本のような一日でした



2月24日(月)の記録

体 重 66.85kg (前々日より+0.2kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  +0.9%
筋肉量 38.9kg ( 〃 -0.55kg) 

※疲れてダラダラしていた一日。動かないでいると体脂肪は増え、筋肉は減る傾向。
 正しい数字ではないと思うが、動かないでいると必ずこういう変動になる



前日(2/23 (日))の運動

買い物&ウォーキング 1時間

歩数 10553歩 7.7km  

※近所に買い物に行き、夕方義実家に行った歩数

前日(2/23 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   504kcal (11.35g)(1.91g)
2/23 朝食

昼食 チャーハン、カニシュウマイ、ふかひれスープ(インスタント)
   631kcal (18.9g)(4.9g)
2/23 昼食

間食 一口まんじゅう、お茶
   42kcal (-g)(0.03g)
※義実家で

夕食 あさりと煮穴子弁当、えび天とかき揚げ重、焼き鳥、サラダ
   640kcal (25.99g)(3.75g)
2/23 夕食

間食 アイス信玄餅バー、コーヒーあんぱん1/2、さかなっつ、みかん、コーヒー
   300kcal (7.45g)(0.41g)


合計  2117kcal (63.6g)(11.0g)


2117kcalの内訳は、食事1775kcal、間食342kcal


マスク不足なので、手作りの材料をそろえて義母に教えに行った。
帰りは7時過ぎたので疲れてご飯作る意欲なく、帰りに買って帰る。
前夜(お通夜)の疲れもあり、カロリーコントロールにまで頭が回らず、
手を抜いて高カロリー食ばかりになってしまった


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2月21、22日の記録

今日も開店時刻(9時、10時)に、ドラッグストア、スーパー、100均などを
巡りましたが、マスクも消毒用アルコール、除菌グッズ等、全く手に入りませんでした

生協のカタログでの注文も2月に入ってから抽選になり、すでに3回申し込んだけれど、
3回ともハズレ
ホント、くじ運悪い
それでも今日も懲りずに3種類のマスクを注文しました。
いい加減、一つくらい当たってよ!

というわけで、ここのところ毎日マスク等の入手に時間と気持ちを持っていかれているので、
疲れてカロリーコントロールも不調だし、記録はどんどん遅れてしまっています
でも、ダイエット、諦めてはいないので、遅れながらも記録していきます。

またまた二日分の記録です。

2月21日(金)の記録

体 重 66.95kg (前日より-0.3kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(2/20 (木))の運動

買い物&ウォーキング  60分

歩数 5970歩 4.2km  


前日(2/20 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   481kcal (19.09g)(1.68g)
2/20 朝食

昼食 ちりめん山椒ごはん弁当、お茶
   471kcal (19.8g)(4.6g)
2/20 昼食

間食 レーズンサンド、リッツ、チョコ、さかなっつ、フライドポテト、コーヒー
   346kcal (5.28g)(0.74g)

夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、茶碗蒸し、豆腐とわかめの味噌汁、雑穀ご飯
   530kcal (35.35g)(3.94g)
2/20 夕食

間食 アイス白くまバー、丸大豆せんべい、コーヒー
   119kcal (2.85g)(0.24g)


合計  1947kcal (82.37g)(11.2g)

1947kcalの内訳は、食事1482kcal、間食465kcal

ほんの少しだけ2000を割った…でも目標はあと250~300減です



2月22日(土)の記録

出かけたので測れず

前日(2/21 (金))の運動

買い物&ウォーキング

歩数 9062歩 6.6km  
マスク・除菌グッズ探しに周辺を歩いた

前日(2/21 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、ゆで玉子、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   468kcal (18.65g)(1.88g)
2/21 朝食

昼食 じゃがいもチヂミ、お茶
   497kcal (11.56g)(1.25g)
2/21 昼食

間食 串団子、レーズンサンド、だし揚げせん、コーヒー
   361kcal (1.0g)(1.21g)

夕食 まぐろ漬け丼、玉子とアボカド・トマトのサラダ、ほうれん草の味噌汁
   525kcal (34.02g)(3.71g)
2/21 夕食

間食 アイス白くまバー、さかなっつ
   102kcal (3.1g)(0.14g)


合計  1953kcal (68.33g)(8.19g)


1953kcalの内訳は、食事1490kcal、間食463kcal

前日と同じく2000を少し割っただけ
なかなか、目標に近づけない
ま、2000超えない努力はしたということで

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知人の通夜

長年バーベキューのメンバーで、夫の中学時代の同級生の同期入社の人が
先週の初めに亡くなり、土曜日、お通夜に行ってきました。

夫の中学の同級生の同期入社なので、夫と同い年で57歳です。

毎年ゴールデンウィークの5月5日前後に、年に一度のバーベキューをやっています。
このブログでも時々紹介しています。

私は一昨年末に膝の半月板を損傷し、昨年5月にはリハビリで大分回復してきていて、
舗装してある平らな道は、普通に近い形で歩けるようになっていたのですが、
バーベキューは相模川の河原でやるので、足元はゴロゴロの石。
また傷める可能性があるので、去年のバーベキューには参加しませんでした。

夫も私も、年に一度しか会うことの無い人なんですが、夫は20歳くらいから、
私も結婚する前の年から一緒にバーベキューをしているので夫は37年、私も28年来の
知人です。

その間に私たちも結婚し、彼も結婚し子供が生まれ、家族で参加していました。
年に一度しか会わないのに、年月の長さからか会えば何のためらいもなく普通に
色々会話してました。
彼はアウトドア派で家族でキャンプなどするので、大きなテントや椅子やテーブル、
バーベキューコンロ等々提供してくれるので、すごくいい環境で出来てました。
(我が家は古いバーベキューコンロと食材担当)

道具類を提供してくれるだけでなく、かいがいしく動いてくれるのでみんな助かってました。
肉や野菜を焼くのは主にうちの夫(他メンバーも)で、〆の焼きそばは彼、というのが
毎年の恒例でした。
2/24 19.5.2のバーベキュー風景
※中央が彼、右端が夫の中学の同級生

バーベキューすべてが終わると、最後にお湯を沸かしコーヒーも煎れてくれました。

性格も温和で、やや口うるさめの奥さんがアレコレ言うのに黙って従い、少し障害のある
息子さんの世話もかいがいしくしてました。

おかげで私たちや彼の家族、家族抜きで参加している同じく同期の人、独身組の友人たちは
ワイワイ楽しく、のんびりとバーベキューを楽しむことが出来ました。
帰りに材料費などの清算もかねて途中のファミレスに寄り、コーヒーやデザート
(まだ食うんかい?デザートは別腹?)で、小一時間。
年に一度だけれど、朝11時前後から夕方6時前後の解散まで、結構長時間の親交でした。

私は参加しなかった去年の5月も何の兆候もなく元気だったそうです。

病名は「すい臓がん」でした。
9月末に黄疸がでて、体調不良で入院したものの、原因が分からずあれこれ検査。
10月末にやっと病名が確定。

手術ではなく、12月初めに退院して、通院で抗がん剤治療をする予定だったそう。
でも食事が出来なくなって点滴のみになったり、肺に水が溜まって呼吸が困難になり
酸素マスクを装着したり…ICUと個室を行ったり来たりで、結局一度も退院できず、
抗がん剤治療も一度も出来なかったそうです。

彼らの会社の健康診断は、一泊二日の人間ドッグで、一般の会社に比べたら、
ずっと精密な検査も受けられていたのに、春の人間ドッグでも何もわかなかったそう。
体調不良から5ヶ月足らず、病名確定からは4ヶ月もなかった…早過ぎる

喪主の挨拶で奥さんが
「絶対治る!絶対負けない!治って絶対息子の小学校の卒業式に出る、と言っていた」と、
涙ながらに話しました。

きっとまだまだ見守っていかなければと強く思っていただろう小さな息子さんへの思い。
私もその無念さを思うと、涙がこみ上げました。
神様は、なんて非情なんでしょうか。

ご冥福を祈るばかりです(合掌)


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6週目の経過

毎週木曜日に1週間の経過を書いていますが、大分遅れてしまいました

区切りよく週の初めの月曜日ではなく木曜日なのかと言えば、スタートしたのが、
木曜日だったことと、週末は出かけたりで計測や計算が出来ないこと、特に食べ過ぎ傾向
になることも多いので月曜日は増えてる場合が多い
さらにタイムラグがあるので週末の過食は火、水くらいまで影響があるかなぁ、と。
それで、減少傾向になると思われる木曜日ということにしました。

それも最近では毎日過食気味なのでいつでも同じかなぁっていう感じなんですけどね
でも、スタート時に毎木曜日と決めたのでこのまま木曜日に経過を書いていこうと思います。
週に一度振り返るのが継続させていく為には良いと思うので。
 
経過は良くないので書きたくない気持ちもあったのですが、一度中断するとズルズルと
いってしまいそうなので、遅れてますけど6週目の経過です。

2月20日(木)の記録

体 重 67.25kg (5週目より+0.05kg
体脂肪 37.7%  ( 〃   -0.1%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.1kg) 


スタート時(1/9)からの6週間の合計は

体 重  -1.25kg
体脂肪  -0.6%
筋肉量  -0.3kg 


6週目は初日の木曜日だけ目標カロリー内で、ほぼ毎日2000超え
ダイエットしているのか?という疑問符だらけの週になりました。

ここまで毎日のようになると、感覚がマヒしてしまうのも確かです。
まあ言い訳すれば、ダイエットに集中出来ない雰囲気であったというところでしょうか。
(コロナウィルス対策など)

一歩後退の週だったのですが、それも誤差の範囲程度。
大幅に増えたということでもないので、諦めず7週目に向かいます。


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2月20日の記録

2月20日(木)の記録

体 重 67.25kg (前々日より-0.1kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.05kg) 



前日(2/19 (水))の運動

ウォーキング 35分

歩数 3849歩 1.5km  

家の周辺をぐるりと一周しただけ

前日(2/19 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   476kcal (20.43g)(1.55g)
2/19 朝食

昼食 コロッケ、鶏唐揚げ、納豆、雑穀ご飯
   536kcal (18.21g)(1.59g)
2/19 昼食

間食 チョコ、ビスケット、みかん、コーヒー
   393kcal (1.7g)(0.46g)

夕食 油揚げギョーザ、スナップエンドウの玉子炒め、こんにゃくの白和え、
   もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   555kcal (20.87g)(3.02g)
2/19 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、丸大豆せんべい、コーヒー
   162kcal (3.26g)(0.25g)


合計  2122kcal (64.47g)(6.87g)


2122kcalの内訳は、食事1567kcal、間食555kcal


またも2000kcal超え
感覚的に2000kcal前後に安定してきている感じ…ちゃんと修正しなくちゃ。


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2月18、19日の記録

マスクの買い置きや除菌グッズがない義母のために昨日もウォーキングがてら
ドラッグストア巡り。
除菌用のアルコールスプレーと、3枚598円もするマスクを何とか手に入れ届ける。
高齢で糖尿病なので、感染したら重症化は確実なのに、なんか意識が低いと言うか、
理解していないというか。

除菌ウェットシートは外出から帰って来た時にあちこち触った手を拭くように言って
おいたのに、それには一切使わず、トイレの後に毎回使って、3、4日で使い果たしたと。
外から持ってきた菌やウィルスはそのまんまか…わかってない
骨折り損の…的な、がっくりする


記録はなかなか追いつきません、また二日分です。

2月18日(火)の記録

体 重 66.9kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg) 

※毎日食べ過ぎているのに増えない?が、タイムラグ…いつか来る


前日(2/17 (月))の運動

買い物&ウォーキング 45分

歩数 4391歩 3.2km  

※マスク材料など買い集め 


前日(2/17 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   434kcal (19.83g)(1.52g)
2/17 朝食

昼食 肉まん2個、ピリ辛レンコン揚げ、白菜とワカメのスープ
   498kcal (14.24g)(4.7g)
2/17 昼食

間食 シュークリーム、マーブルパウンドケーキ、チョコ、コーヒー
   330kcal (4.66g)(0.3g)

夕食 キーマカレー、目玉焼き、ミックスビーンズのサラダ
   520kcal (15.21g)(2.42g)
2/17 夕食

間食 アイスあずきバー、チョコ菓子、コーヒー
   261kcal (3.19g)(0.19g)


合計  2048kcal (57.13g)(9.13g)


2048kcalの内訳は、食事1452kcal、間食596kcal


あわただしくて、簡単に食べられる昼食にしたら、腹持ち悪く、
間食をダラダラと食べてしまった。
金曜日からずっと2000越えで、形状記憶ならぬ高カロリー記憶のように、
気が付くとこの辺りで落ち着いてしまっている…まずいです



2月19日(水)の記録

体 重 67.35kg (前々日より+0.45kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.1kg) 

ついに、来たー…当然です

前日(2/18 (火))の運動

膝・腰のリハビリ 5種

歩数 2065歩 1.5km  

近くに買い物に行っただけの歩数

前日(2/18 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   453kcal (20.77g)(1.57g)
2/18 朝食

昼食 肉まん、ピリ辛レンコン揚げ、ミックスビーンズのサラダ、餅入り野菜スープ
   519kcal (8.94g)(4.11g)
2/18 昼食

間食 みかん、チョコ菓子、レーズンサンド、ビスケット、せんべい、コーヒー
   315kcal (1.0g)(0.78g)

夕食 鶏ささみフライ、もずく酢、茶碗蒸し、ナスの味噌汁、雑穀ご飯
   498kcal (24.9g)(4.47g)
2/18 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、コーヒー
   118kcal (1.4g)(0.05g)


合計  1903kcal (57.01g)(10.98g)


1903kcalの内訳は、食事1470kcal、間食433kcal


間食、気を付けたつもりでも減らせたのはたったの100kcal程度
この悪癖を絶たないと元の木阿弥だー



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2月16、17日の記録

新型コロナウィルス対策など、何かと考えることとか、やらなくてはならないことが多くて
記録はまたまた遅れています。

徐々に追いつく予定ですので、またまた二日分の記録です。


2月16日(日)の記録

出かけたため測定できず

※浅田真央サンクスツアーに

前日(2/15 (土))の運動

買い物&ウォーキング 1時間25分

歩数 8408歩 6.1km  
 

前日(2/15 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 海老&ブロッコリーサンド、みかん、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、、ベビーチーズ、
   コーヒー
   391kcal (15.13g)(1.5g)
2/15 朝食

昼食 レタスチャーシューチャーハン、餃子
   784kcal (19.2g)(3.6g)
2/15 昼食

間食 チョコ3種、コーヒー
   137kcal (1.35g)(0.01g)

夕食 つくね串、ひじきのサラダ、卯の花、サケフレーク、ご飯
   419kcal (14.81g)(3.14g)
2/15 夕食

間食 アイスあずきバー、チョコ菓子、マーブルパウンドケーキ、コーヒー
   298kcal (4.3g)(0.28g)


合計  2029kcal (54.79g)(8.53g)


2029kcalの内訳は、食事1594kcal、間食435kcal


昼のチャーハン(冷凍)と出来合いの餃子のカロリー高すぎだし、夫への
バレンタインチョコ(義母と私から)をつい一緒に食べてしまい、2000越えです




2月17日(月)の記録

体 重 66.9kg (前々日より-0.05kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.1kg) 

(金)(土)(日)と2000kcal超えの食べ過ぎなのに、まだ増えてない…
 逆に怖い


前日(2/16 (日))の運動

出かけたので何もせず

歩数 2810歩 2.0km  

浅田真央サンクスツアーに行ったけど、往復車なので少ししか歩いていない

前日(2/16 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   433kcal (17.8g)(2.46g)
2/16 朝食

昼食 ランチパック、理想のトマト(帰りの車中で)
   346kcal (8.7g)(-g)

間食 マーブルパウンドケーキ、みかん、チョコ、シュークリーム、
   スナック菓子、コーヒー
   754kcal (5.41g)(1.18g)

夕食 鶏鍋(〆は無し)
   481kcal (16.93g)(3.42g)

※写真撮り忘れ

間食 アイスあずきバー、チョコ、コーヒー
   166kcal (2.4g)(0.1g)


合計  2185kcal (51.24g)(9.28g)


2185kcalの内訳は、食事1265kcal、間食920kcal


昼食を簡単に済ませたので、お腹は余裕。
帰宅後の午後3時過ぎからカーリング日本選手権の女子決勝を観戦。
夫が応援グッズと称して、お昼のお弁当を買うついでにお菓子を買いそろえてあった

アイスショーに送ってもらったし、食べたいもの買っていいと許可していたし(何様?)
仕方ないね

という訳でこの日も2000超え…これで痩せたら、体のどこか悪いとしか思えない



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ああ、勘違い(苦笑)

昨日の話なんですが、我が家は賃貸の団地住まいなので、人の出入りも多く、
新聞屋の勧誘も盛ん。
勧誘専門の人は断るけれど、取っている販売店のは1年とか2年ずつ契約を
先々までしています。

今のが今年4月で終わるので、次の契約のお願いに来ました。
いつもの事なので契約に応じたら、

「景品持ってきます、ティッシュとかトイレットペーパー、洗剤なんかで良いですか」
「なんでもいいですよ」
「あと…、アルコールもありますが」
「えっ、アルコールあるの?じゃ、下さい」

しばらくして、両手にティッシュ、トイレットペーパー、
洗剤類の入った半透明のポリ袋、そして缶ビールを1箱持ってきました。

「ビール?ビールは飲まないので要りません」
「?? じゃ別なもの何か持ってきますか?」
「ああ、何度も大変だから良いです、これだけで」

ここで分かる人は分かったと思いますが、この時点でまだ気づいていない私。

洗剤などが入った半透明の袋をのぞいてみたけど、洗剤しか入っていない?
外廊下に出たのですがもう居なくて、下を見ると車に向かってさっきの人が歩いている。
上から

「あのー、アルコールが入ってないんですど?」
「えっ、だからアルコールはこれですけど(ビールの箱を示す)!」

ああー、アルコールってそっちか…除菌用のじゃないんだ
飲む人はすぐそっちだと思うかもしれないけれど、飲まないので、今、アルコールと
言われたら、手に入らなくなっている除菌用のアルコールだと思っちゃう。
紛らわしいな…最初からビールって言ってよ!
まあ私の勘違いですけどね

でも、今日、これ持って来てくれました。
2/19 ライオン3点セット 読売新聞景品

除菌用に使えるのは携帯できる大きさの除菌シート2つだけですけど、
それでも入手困難になっているので助かります


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ショックな事実…マスク手作りするか

昨日、朝のニュースは見ていなかったのですが、昼過ぎにYahoo!のニュースで、
衝撃の事実を知りました。
それは、新型コロナウィルスで国内初、死亡された方は相模原市の人でした。
そして相模原市の入院していた病院で担当した看護師にも感染が認められたと。

神奈川県内ということは報道されていましたが、市までは報道されていなかった。
何が衝撃かというと、看護師の感染が分かったのが16日(日)。
その日、浅田真央サンクスツアーで行っていた会場は相模原市の淵野辺公園にある
銀河アリーナ。

死亡していた方の入院していた病院は直線距離にして2.3km。
その方や感染が確認された看護師さんの住まいや行動範囲がかぶっている可能性もある。

もし事前に知らされていたら、妹は取りやめていたかもしれない。
万全の態勢で行ったので大丈夫とは思いますが、危険域に足を踏み入れた感は否めません

どうにも情報の開示が遅いし、対応が後手後手。
パニックにならないようになのかもしれないが、より注意が必要な地域にいる人々は
知らずに危険にさらされていることになる。
いい加減にお役所仕事的な、スピード感の無い動きは何とかしてほしい。
国際的にもかなり批判されている。

なのに、いつまでも「桜を見る会」でもめている国会を見ると、くだらなすぎてあきれる。
ヤジなんか飛ばしている場合じゃないよ。
ホント国際的にも恥ずかしい。

今や、中国以上に日本が一番の感染国
感染率が異常に高くなっているクルーズ船内、完全に汚染されていると誰でもわかる。
その汚染されているダイヤモンド・プリンセス号に隔離しておくことが、どれだけ危険か。
しかも全員検査が出来ていないのは、マンパワー不足かと思っていたら、そうではなく、
感染したか?の人だけとか、選別してやっているらしい
何やってんだか

アメリカが動いたから、アメリカ大好き阿部さんもやっと重い腰?を上げて、
汚染されているダイヤモンド・プリンセス号に隔離されていた乗客たちも、やっと明日から
下船出来るらしい。

遅いよ、遅い!


ま、国の言うこと聞いていたら、いつ安全が確保されるかわかったもんじゃない
マスクも1億枚、急ピッチで増産といっているけど、いつ手に入るか保証はない。
こうなったら、自衛するしかないですね。

という訳で、マスク不足をどうするか?
ほんの2時間程度の外出で使ったマスクを洗ってみたというブログを見て、私も洗ってみた。
1回は耐えられると思うが2回目までが限界かな。
機能的には落ちると思うので、少しの時間限定だし、混雑している空間では使えない。

次に、手作りを考えました。
キッチンペーパーとか、ガーゼとか、すでにYouTubeにいろいろ作り方出ています。
そんな中で、

縫わない使い捨てマスクの作り方

使い捨てを考えると、これが良いかなと昨日材料買い集めに行きました。
まだ作ってないので、作ったら写真アップしますね


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浅田真央サンクスツアー

くじ運が悪い事には絶大の自信を持つ私。
半ばあきらめながら地元優先枠に応募したチケットが、今回は思いがけず大当選
2/16 当選したチケット  浅田真央サンクスツアー

S1席で、リンク内の2列目です。
1列目がSS席で席数少ないだろうと、2~7列目までのS1席に応募したんですけど、
その中の2列目というのは大当たりです

浅田真央大ファンの妹と昨日行ってきました。
こんな幸運、二度とないだろうくらいに喜び楽しみにしていたんですが、
おりしも新型コロナウィルスの流行拡大中

神奈川県内は国内第1号の感染者が出たし、先日はついに死亡者も出た
妹は腎臓移植しているので(私もドナーですが)、免疫抑制剤を服用している。
普通の人より免疫が弱く、もう10年経ったけれど、当初は毎年すぐ肺炎になり、
何度か入院もしている。
冬場は危険なのであまり出かけないようにしているのだが、今回だけは例外中の例外。

言われている様に持病があったり疾患があると重症化する恐れがあるので、
直前になり迷ったりしたけれど、二度とないこのチャンス、いろいろ対策したうえで、
行くことになりました

中国でエアロゾル感染の可能性が発表されたが、日本政府は根拠がないので認めてはいない。
が、政府の対応は遅きに失しているし、イマイチ信頼できない。
いずれその可能性も認めるでしょうが、その時どれだけ感染が広がっているか…
(エアロゾル感染は私の理解では空気中の微粒子に付着して浮遊しているウィルスを吸い込む
 ことで感染するらしいけど、詳しくは検索すると色々出てくるので調べてみてください。)

なので、狭い閉ざされた空間が危険と判断し、電車やバスはやめて、行きはうちの夫が、
帰りは妹の夫が送り迎えすることになりました。

出がけに前日購入したIHADA EXを顔と頭、手などにスプレーし、
現地に着いたらマスク着用です。
マスクはウィルスを完全ブロック出来ないからあまり効果ないと言われていますけど、
閉ざされた空間内(エアロゾル感染の場合)では有効です。
(会場内、マスク率高かったです…目算で90~95%位)

会場は淵野辺公園にある銀河アリーナ
2/16 浅田真央サンクスツアー 銀河アリーナ

でも残念なことに雨でした。
2/16 会場入りの列  銀河アリーナ

ま、室内なので公演に支障はないですが、気分は少し落ちますね。

せっかく各地のファンに感謝を伝える意味で通常のアイスショーの3分の1以下の価格で
やってくれているんですが、前回はチケット屋が買い占めて高値で売買された経緯から、
今回はチケットには名前入りで、入る時に身分証明書の提示が必要になりました。
そのせいか進みが少し遅い

それでも今回も、妹が言うには3倍以上の価格でネットで販売されていたらしい
駅で待ち合わせて、一緒に入場するんだとか。
そんな汚いことをする人間と親族や知人友人のフリして一緒に入場するなんて、
ホント気分悪い

中に入るとツアーグッズやスポンサー企業の商品を売っていたり、12時から始まるので、
お弁当や軽食も売ってました(中では食べられないので、回りで立ち食い状態)

こんなポスターや
2/16 ポスター 浅田真央サンクスツアー

並んでたので止めましたが一緒に撮影できる等身大のポスター
2/16 記念撮影用等身大ポスター 浅田真央サンクスツアー

そして見事当選した人生初の、普通のショーならアリーナ席であるリンク内の2列目に着席。
1列目はカーペットを敷いた上に椅子が並べられてましたが、2列目以降は10cmくらいの
高さの台が置いてあり、その上なので氷の冷たさからも前列の人の頭かも少し解放されて
いる良い席でした

滑る氷の音が間近に聞こえて迫力満点、目の前まで来てジャンプやスピンなど…
表情も手に取るようにわかる…し・あ・わ・せ

座長の浅田真央はさすがのパーフェクトな演技
圧倒されるトリプルジャンプ、5連続ジャンプ、スピン、スパイラルなどなど
無良崇人も力強い男っぽい演技で、ジャンプの迫力がハンパない

もちろん他の出演者(おばちゃん、覚えられない)もチームワーク良く、前回よりも
数段バージョンアップした感じでした

唯一残念だったのはお姉ちゃんの浅田舞が不在だったこと。
テレビ番組で占い師からフィギュアスケートは向いていないと言われて号泣したとか。
そのせいかどうか、2年目以降のツアーに参加していない。

その占い師がどこまでフィギュアスケートのことを知ってるかどうかわからないけど、
競技では妹の浅田真央に劣ったかもしれないが、フィギュアは競技だけではない。
むしろ競技を引退してからの演技の方が、採点に縛られず表現できるから素晴らしいのだ。

浅田舞のスケートは優雅で品があって美しい。
浅田舞は十分フィギュアの才能に満ちていると思う。
良く分かりもしないで、余計な事を言うなと言いたい!

フラメンコのプログラムを別な人が演じたけれど、全然浅田舞には及ばない。
もう一度浅田舞のあの優雅で妖艶で美しい舞が見てみたい。
きっと、いつか帰って来てねと心から思う。

そんなわけで、夢のような1時間半もあっという間に過ぎて、帰りはすでに妹の夫が
駐車場で待機、無事帰途に着きました。


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2月14、15日の記録

週末、買い物や浅田真央のサンクスツアーに行ったりで、記録がまた溜まってしまいました。
ダイエットとは程遠い内容ですけど、二日分記録しておきます。


2月14日(金)の記録

出かけたため測定できず

※義母の大学病院通院の付き添い

前日(2/13 (水))の運動

膝・腰のリハビリ運動 7種
股関節ストレッチ 3パターン
買い物&ウォーキング 50分

歩数 5181歩 3.7km  
 

前日(2/13 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 イチゴ5粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   414kcal (19.39g)(2.51g)
2/13 朝食

昼食 卵焼き、中華クラゲサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
   400kcal (1006.12g)(1.86g)
2/13 昼食

間食 肉まん、みかん、チョコ、コーヒー
   289kcal (4.8g)(0.6g)

夕食 カレイのガリバタレモンソテー、卯の花、めかぶ、大根と里芋の味噌汁、
   雑穀ご飯
   474kcal (22.8g)(5.35g)
2/13 夕食

間食 アイス信玄餅バー、さかなっつ、コーヒー
   140kcal (3.2g)(0.14g)


合計  1689kcal (66.31g)(9.25g)


1689kcalの内訳は、食事1260kcal、間食429kcal


5週目が成果ほぼゼロだったことを反省した直後なので、やっと目標内に収められた



2月15日(土)の記録

体 重 66.95kg (前々日より-0.25kg
体脂肪 37.5%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 

金土、食べ過ぎたのになぜか減っている…タイムラグだな…後が怖い

前日(2/14 (金))の運動

出かけたので何も出来ず

歩数 6036歩 4.4km  


前日(2/14 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 イチゴ5粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   400kcal (19.75g)(2.52g)
2/14 朝食

昼食 メープルワッフルプレート
   347kcal (-g)(-g)
2/14 昼食

間食 肉まん、チーズ海苔餅、みかん、チョコ、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
   676kcal (13.41g)(2.4g)

夕食 海老チリセット、豚汁(インスタント味噌汁)、ご飯(鮭フレークかけ)
   371kcal (11.26g)(2.74g)
2/14 夕食
※写真撮り忘れ、ご飯食べ進んでから、あわてて撮りました

間食 アイス信玄餅(抹茶)バー、チョコ2種、チョコ菓子、コーヒー
   349kcal (4.43g)(0.06g)


合計  2143kcal (48.85g)(8.62g)
※昼食分のたんぱく質、塩分は不明なので、この数値に+α


2143kcalの内訳は、食事1118kcal、間食1025kcal


普段より早めの昼食だったので、軽いものにしたら、後でお腹が空いて間食増えた
そして、バレンタインデー用に夫に上げたチョコを一緒に食べたので、更に間食増。

義母の付き添いのストレスもあったから、つい食べて解消したところもあり
夕食を少なめにしたところで、調整できる範囲を超えているので焼け石に水でした



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義母の話…なんだかモヤモヤ

今日は、去年秋から検査で通っている大学病院に義母の付き添いで行ってきました。

去年12月のМRI検査をして、副腎の腫瘤については今のところ問題なく年一回の
経過観察になりましたが、腎臓にある嚢胞はやや大きめ(直径33mm)なので、
専門医(泌尿器科)の診断が必要ということになったため、紹介されて、今日が
受診予約日でした。

義母の話<その1>
ある事情から、固定電話をやめて携帯に切り替えようかと、去年の9月ごろ、カンタン携帯を
持たせたんです。
電話のかけ方や取り方、メールの仕方・見方、写真の撮り方などなど一通り説明もし、
練習もしたんですが、難しいらしく、電話のやり取りがやっとできる程度。
81歳ですから、まあ仕方ないです。

でも、一昨日こんなメールが来ました。
2/12 義母からのメール
おお、メール打てるようになったんだ

しばらくしてから
2/12 義母へのメール
と、返信しました。

私は8時半に家を出ればラクラク間に合うので、支度を済ませてから洗濯を干してました。
すると、8時10分ごろ「ずっと待ってるけど来ないから…」と電話。
はあ?
「8時5分でしょ?違った?」と
いやいや、読み間違ったのか…8時50分だよ、洗濯を干し終わったらすぐ行くからと、
ホームのベンチで待っててもらうことに。
今日は幸いあったかかったので良かったけど、寒い日だったら…

バスは1時間前の7時43分のに乗ったらしい…早すぎるでしょ、1時間も前って

しかし病院に着いてから義母の携帯を確認すると、最初の返信しか見ていず、
あとの3つの返信は未読

それを言うと、いや見たと。
8時50分を8時5分に見間違ったと言い張る。
いや、未読ですから見てないでしょ…
いや、確かに見たと…強情です

去年5回ほど行っているから、その時の記憶で思い込んだんでしょう、きっと。
でも、8時5分あたりの電車はまだラッシュで混んでいるから、その時間に
行ったことは無いんですけどね…思い込みがハンパない


義母の話<その2>
肝心の泌尿器科の診断は、嚢胞の大きさとしてはまあまあの大きさなんですが、見たところ
ガンとかの悪性腫瘍ではなく、中身は血が少し混ざった水なので特に悪さすることは無い
とのこと。

何も治療する必要はなく内分泌科の経過観察の時に一緒に経過観察していけば良いと。
腎機能に影響があるかどうか確かめると、高齢だから多少機能が落ちてきていても、
この影響ではないと。

診察も混んでいなくて待ち時間もなく、こちらは良い結果でした


義母の話<その3>
義母はだいぶ前から出かけるときはいつもマスクをしています。
年のせいなのか、喉がいがらっぽくなるとかで、夏でもしています。
そういう状況だから、私のように5、60枚入りの箱で買っていると思っていました。

1月31日に家に行った時に、新型コロナウィルスがあるので、予備の分も用意して
おいた方が良いと言ったら、ウン、まだ沢山あるから大丈夫と。

なのに今日はマスクが全然売ってなくて、この間3枚500円のがあったから
やっと買ったのよ、これがそう。
高いだけあって、すごくいいわよと。

でも、使い捨てなのにそんな高いの買って大丈夫?と聞くと、
だって1枚もないんだからしょうがないと…はあ?マジか…

2週間経ってるけど、毎日取り換えたとしても14枚。
その程度じゃ、沢山あるって言わないよ。
使い捨てと言ったら、?って顔してたから、毎日取り換えてもいないかも。

神奈川で80歳代の女性が、感染して亡くなってるんだよ!
危機感ないのかね…

除菌グッズも全く準備していなくて、あちこち触った手で、マスクも触るし、
食事の時に、手を拭くのに除菌シートを上げ、あちこち触った手で食べないように注意した。
除菌シートある?と聞くと、
「まだお父さんがいた時に、ボトルのを買ったんだけど、中身が渇いちゃっててね…」と。

お義父さんが亡くなってから4年半ですから、そんな昔の話されてもね。
欲しいと言うので予備に持っていた携帯用のを一つ上げた。
ったく、買うの大変なんだよ、今は、もうっ。

マスクも除菌グッズも不足してる中、あなたの分まで調達するなんて無理ですからっ
少なくとも、前にもっと正直に無いから、ついでに買っておいてとでも言ってくれれば、
それなりに対処したけど、今更言われても遅いよ、もう知らんよ


義母の話<その4>
早く終わったので、お昼を食べずにバスでターミナル駅まで戻ってきたら、朝ご飯食べてない
から、バスに酔っちゃったと。

は?なんで?検査も何もないのに。
もしも検査があったらと思ってね食べなかったのって。
だーかーら、早く家を出過ぎるから、食べる時間が無くなったんでしょ

ダイエット中だから、ホントは外食したくなかった
でもまだ帰途途中、具合悪くなられてもしょうがないし、食べて帰ることになりました。


義母の話<その5>
腎機能落ちていることもあり、足がむくむことがあると。
で、今履いている靴はむくむと履けなくなると。
義母は背も1m40cmくらいしかないから、足も小さくて21cmしかありません。

なのに以前履いていた靴は23.5cm。
ブカブカの靴をズルズルと引きずって歩いてました。
危ないので、21.5cmの靴を見つけて、今後はこのくらいの靴を履くように言ってました。

でも今の靴はまた23cmくらいらしい。
大きすぎるのは危ないからやめた方が良いと言うと、
むくんだ時履けないからと。
だから、前の方が開き、マジックテープで調節できるようなのにしたら?というと、
ああいうのは、おばあさんが履くヤツだからカッコ悪い…イヤと。
まあお婆さんだけどね(笑)と。

いやいや81歳だよ、お婆さん、自覚しようよ。
ズルズルと大きい靴引きずって歩いている方がカッコ悪いし、危ないよ。

私もババ臭いからイヤとか思うことあるけど、80歳超えたら諦める。
杖ついて、ヨチヨチと私の倍の時間かかって歩いてて、何がお婆さんみたいで…よ!
正真正銘のお婆さんですよ!
(69歳が81歳に、目クソ、鼻クソですけどね

この人の価値観、全くわからん。
モヤモヤした一日、疲れました


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2月12、13日の記録

やっと追いついたと思ったら、またも遅れてしまったので、二日分です。

2月12日(水)の記録

体 重 67.4kg (前日より+0.1kg
体脂肪 38.1%  ( 〃  +0.2%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.05kg) 


前日(2/11 (火))の運動

膝・腰のリハビリ運動 5種類
股関節ストレッチ 3パターン
買い物&ウォーキング  40分

歩数 4222歩 3.0km  
 

前日(2/11 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ4粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、ゆで卵、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   462kcal (17.72g)(2.64g)
2/11 朝食

昼食 カニシュウマイ、ごぼうサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
   474kcal (13.02g)(2.27g)
2/11 昼食

間食 みかん、レーズンロールパン、レーズンサンド、コーヒー
   380kcal (0.5g)(0.74g)

夕食 棒ギョーザ、玉子とアボカドのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
   雑穀ご飯
   496kcal (13.19g)(3.67g)
2/11 夕食

間食 アイス信玄餅バー、さかなっつ
   140kcal (3.3g)(0.14g)


合計  1952kcal (47.73g)(9.28g)


1952kcalの内訳は、食事1432kcal、間食520kcal



2月13日(木)の記録

体 重 67.2kg (前日より-0.2kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.3kg ( 〃 +0.05kg) 


前日(2/12 (水))の運動

股関節ストレッチ 3パターン
座ってスクワット  スクワットウォーク 100回
          両足スクワット  50回

歩数 0歩 0km  
※カーリング観戦他で家から出ず 

前日(2/12 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   490kcal (17.72g)(2.64g)
2/12 朝食

昼食 餅3種(納豆、生ハム、チーズ海苔)、ほうじ茶
   560kcal (18.12g)(2.41g)
2/12 昼食

間食 みかん、じゃが餅、レーズンロールパン、コーヒー
   355kcal (2.6g)(0.75g)

夕食 棒ギョーザ、中華クラゲサラダ、ほうれん草の味噌汁、雑穀ご飯
   390kcal (4.56g)(4.38g)
2/12 夕食

間食 アイス信玄餅(抹茶)バー
   96kcal (1.2g)(0.04g)


合計  1891kcal (43.48g)(10.16g)


1891kcalの内訳は、食事1440kcal、間食451kcal




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5週目の経過

今日は気持ち悪いくらい暖かい。
もうすっかり春の様で、近所を歩いたらあちこちの庭に梅の花が咲いてました。
まあ、良いと言えば良いのですが、花粉が飛び始めているので、
朝晩くしゃみ・鼻水が少し前から出始めてるし、最近はとみに目が痒いです。
内科は来月なので、何とか去年の薬で持ちこたえたい。

では5週目の経過です。

2月13日(木)の記録

体 重 67.2kg (4週目より-0.1kg
体脂肪 37.8%  ( 〃   ±0%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.05kg) 


5週目は4週目と同じく目標カロリー守れたのはたったの一日。
一応少し減ったけど、誤差の範囲の数字ですよね
ま、増えなかっただけ良しとしよう。

慣れというかマンネリというか、気持ちに張りが無くなってきているのは確か。
ここを踏ん張らないと、いつもの様になし崩しになってしまうので、ここが正念場でしょう。


スタート時(1/9)からの5週間の合計は

体 重  -1.3kg
体脂肪  -0.5%
筋肉量  -0.25kg 

一応、ほんの少しだけでも減っているので、諦めずに頑張ろう!



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カーリング観戦の日々

前にも何回か書いているのですが、カーリングが大好きです。

8日の土曜日から日本選手権が始まっていて、NHKBS1で生放送しています。
競技は9日日曜日から放送されていたのですが、うっかり気が付かず。
日曜の日中は歩きに出ていたので、気が付いたのは夕方18時からのから。
平昌オリンピックにも出た、女子のロコソラーレVSチーム東京のでした。

多い日は9時からと午後1時半からと午後6時からの3試合を放送しているのですが、
気が付いてから、放送しているのはすべて観戦しています。
という訳で、なかなか外に出にくい

ダイエット的には外を歩かなければと思うのですが、午後1時半からのが終わって次のが
始まるまでの1時間半から2時間の間に買い物がてら少し歩いたりしているのですが、
今日はその時間に他にやることがあって…引きこもり
只今観戦中です

軽井沢でやっているのですが、夫と軽井沢なら観に行けたよねー!
と話したりして調べたんですが、チケット、割と安いんです。
予選は2000~3000円、プレーオフ、準決勝が4000~5000円、
決勝が5000円です。

行こうか?と思ったのですが、平日の予選ならまだ買えたんですが、次の土日はプレーオフ、
準決勝、決勝なので完売、残念
車で行くことになるので、夫が休みじゃないと行けないので

まあ、まだマイナーなスポーツに入るんでしょうか、座席数も少ないんですよね。

でもさっき放送で言っていたのですが、来年の日本選手権は横浜で開催されるそう。
横浜アリーナでやるらしいから、席数も多いし、来年は忘れず生観戦しよう!

今から楽しみだー、再来年はオリンピックだから、出場権争いもかかっているので
(今年もかかっているが)熱い戦いが見れそうです。


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2月11日の記録

やっと追いつきました。

2月11日(火)の記録

体 重 67.3kg (前日より+0.45kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.3kg ( 〃 +0.4kg) 

夢の(現時点でね)66kg台は、またも一日限りでした

前日(2/10 (月))の運動

買い物&ウォーキング  50分

歩数 5181歩 3.7km  
 

前日(2/10 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ4粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   435kcal (20.95g)(2.54g)
2/10 朝食

昼食 コロッケ、ひじき煮、納豆ご飯、ほうじ茶
   470kcal (13.59g)(1.66g)
2/10 昼食

間食 じゃがもち、みかん、レーズンサンド、コーヒー
   162kcal (1.8g)(0.24g)

夕食 タラとブロッコリーのジェノベーゼ炒め、ごぼうのサラダ、白菜と油揚げの味噌汁、
   雑穀ご飯
   538kcal (20.91g)(5.25g)
2/10 夕食

間食 アイス信玄餅バー、薄焼きせんべい、旨塩せんべい、コーヒー
   195kcal (1.3g)(0.38g)


合計  1800kcal (58.55g)(9.57g)


1800kcalの内訳は、食事1443kcal、間食357kcal


遅れ気味の時は大体が、勘でいって後計算。
惜しいところまで行ってはいるが、微妙にオーバー気味。

よく長年やっていると大体の勘でわかると言う(重さなどね)ベテランの人の領域には
まだ達していないようです。
時間と気持ちに余裕がないと、うまくはいきませんね。


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2月9、10日の記録

まだ遅れているので二日分の記録です。


2月9日(日)の記録

体 重 67.15kg (前日より-0.25kg
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.6kg ( 〃 +0.25kg) 



前日(2/8 (土))の運動

ウォーキング  2時間

歩数 12897歩 9.4km  

 

前日(2/8 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   440kcal (17.46g)(2.8g)
2/8 朝食

昼食 白菜と鮭のシチュー、チャーハン
   621kcal (22.4g)(4.18g)
2/8 昼食

間食 (コメダおかげ庵で)ミニシロノワール極抹茶ソフト1/2、醤油団子1本、コーヒー、
   (家で)みかん
   458kcal (-g)(-g)

夕食 寄せ鍋(白菜、長ネギ、えのき、舞茸、牡蠣、タラ、豆腐他、〆はうどん)
   645kcal (39.63g)(7.28g)
2/8 夕食
※写真撮り忘れ、〆のうどんだけです

間食 アイスクリンチョコバー、レーズンサンド、チーズせんべい、コーヒー
   133kcal (1.88g)(0.24g)


合計  2297kcal (81.37g)(14.13g)


2297kcalの内訳は、食事1706kcal、間食591kcal

全てがオーバーの最悪の日。
沢山あるいたけど、これじゃ痩せるわけない


2月10日(月)の記録

体 重 66.85kg (前日より-0.3kg
体脂肪 38.1%  ( 〃  +0.8%
筋肉量 38.9kg ( 〃 -0.7kg) 

体重はともかく、体脂肪・筋肉量が毎日乱高下している…
あてにならない数値だと思うけれど…ちょっと気になるかな


前日(2/9 (日))の運動

ウォーキング  1時間50分
膝・腰のリハビリ運動 5種 
股関節ストレッチ 3パターン

歩数 12202歩 8.9km  
 

前日(2/9 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   445kcal (17.82g)(2.44g)
2/9 朝食

昼食 煮込みうどん
   453kcal (13.86g)(4.06g)
2/9 昼食

間食 (マックで)シャカチキチーズ1/2、コーヒー、(家で)みかん、肉まん1/2、コーヒー
   264kcal (10.05g)(1.3g)

夕食 味噌カツセット、きゅうりとワカメとキクラゲのサラダ、大根と油揚げの味噌汁、
   雑穀ご飯
   531kcal (12.56g)(4.05g)
2/9 夕食

間食 アイス信玄餅バー
   99kcal (01.3g)(0.04g)


合計  1792kcal (55.59g)(11.89g)


1792kcalの内訳は、食事1429kcal、間食363kcal


少しオーバーだけど、日曜日にしてはまあまあでしょ


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2月7、8日の記録

記録が溜まってしまったので、取り急ぎ二日分を。

2月7日(金)の記録

体 重 66.85kg (前日よりー0.45kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.2kg ( 〃 -0.15kg) 

昨年、11月20日以来の66kg台

前日(2/6 (木))の運動

ウォーキング  50分

歩数 4989歩 3.6km  
 

前日(2/6 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   391kcal (16.73g)(2.8g)
2/6 朝食

昼食 コロッケ、鶏のから揚げ、ひじきふりかけ、雑穀ご飯、緑茶
   462kcal (9.32g)(2.58g)
2/6 昼食

間食 チロルチョコ、レーズンサンド、チーズせんべい、コーヒー
   156kcal (2.12g)(0.41g)

夕食 豚肉と白菜と大根のカレー煮、アボカドと生ハムのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
   ひじきふりかけ、雑穀ご飯
   543kcal (23.38g)(4.99g)
2/6 夕食

間食 アイスクリンチョコバー
   49kcal (0.8g)(0.02g)


合計  1601kcal (52.84g)(10.42g)


1601kcalの内訳は、食事1396kcal、間食205kcal

ずっと食べ過ぎが続いていたので、反省してこの日は上出来
但し、塩分過多は問題。


2月8日((土)の記録

体 重 67.4kg (前日より+0.55kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  +0.3%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.15kgspan>) 

2ヶ月以上ぶりの66kg台も一日で終了

前日(2/7 (金))の運動

ウォーキング  70分
膝・腰のリハビリ運動 5種 
股関節ストレッチ 3パターン

歩数 7219歩 5.2km  
 

前日(2/7 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ3粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   411kcal (17.734g)(2.42g)
2/7 朝食

昼食 チーズキーマカレー
   498kcal (14.1g)(5.7g)
2/7 昼食

間食 レーズンサンド、チーズせんべい、みかん、レーズンフランスパン、コーヒー
   190kcal (1.08g)(0.6g)

夕食 鮭と白菜のシチュー、ホタテのマリネ、レーズンフランスパン
   699kcal (32.9g)(1.26g)
2/7 夕食

間食 アイスクリンバニラバー
   48kcal (0.8g)(0.03g)


合計  1846kcal (66.2g)(13.55g)


1846kcalの内訳は、食事1608kcal、間食238kcal


昼食は、午前中歩いたので帰宅後すぐ食べられる出来合いモノ。
しかしカロリーはともかく塩分多し。
更に夕食の鮭、蒸し帆立も塩分が高くて…

高血圧症なら一日6g、普通でも10g以内と言われている。
和食系はカロリー低めに出来るけれど、塩分は多くなる傾向。
外食や中食は当然塩分多いものが多いし、カロリーもだけど更に塩分調整は超難しい


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2時間のウォーキング

昨日、風が少しあって気温は低めでしたけど、天気が良かったのでウォーキングに
出かけました。
1人だと1時間弱しか歩けないので、この日もドラクエウォークの夫と一緒です
行先はひと駅隣の駅。

朝食後、夫に一昨日私が7枚入りのマスクが買えた店に行ってもらいましたが、入荷が
無いらしく私が買ったものの残りも10個以上は残ってた小さめマスクも何もなかったと。
空いてて、穴場だと思ったのですけどね

そんな状況なのでマスク目的(ウォーキングの)ではないんですが、駅前に着くと薬局が
あったので、ダメ元でマスクあるかどうか聞いてみたら、店頭にある緑の箱がそうですと。

見てみると、なんか高機能らしいけど3枚入りで税込み1003円。
1枚331円?いやいや、高すぎる…使い捨てなのにそれは買えない
回りに蔓延していて危険なのに持っていない、というのでもない限り買えませんね。
やはり売れないのでしょう、20個以上ありました。

駅ビルの下にあるダイソーにも、ダメ元で行ってみました。
やはりあるのは子供用のマイメロとかディズニーの柄物ばかり。
しかしよく見ると、白地にピンクのドット柄の大人用が5個ぐらいあった
柄物とか色物とかは好みではないけれど、これなら許容範囲かなと1個ゲット
2/8 マスク7枚入り ピンクのドット柄 ダイソー大和店 

7枚入りで110円、やはりダイソーは安い!
これで、新型コロナウィルス感染拡大後に買い足したマスク計18枚…焼け石に水程度?
まだ不安だな
でも来週の生協のカタログにも載っていたので、再チャレンジする予定。
普通の抽選より公平性が高いと思うので、前回外れているから当たるのではと予想

そしてウォーキング先の本当の目的はここ
2/8 コメダ珈琲 おかげ庵  大和駅前

コメダ珈琲の甘味喫茶「おかげ庵」です
いいのか?ダイエット中なのに
だって、コメダの甘味喫茶、愛知県(名古屋市中心)に10店と神奈川県に3店あるだけ
で、ここは神奈川県内で3店目の店。
そのうちもっと増えるでしょうが希少価値のあるうちに一度行ってみたいじゃないですか

年末か1月に図書館の帰りに通りかかって知っていたのですが、先日も通りかかり、
今度ここに来ようと決めてました
(余程の事がない限り1人で入りたくないので)

メニューは和風です。
2/8 コメダ珈琲 おかげ庵 メニュー

自分で焼ける焼き物のメニュー
2/8 コメダ珈琲 おかげ庵 焼き物メニュー

どうせなら他にはないものを注文したいからお団子(醤油)を注文しよう
だけど単品だと3本、1本ずつで充分なのでコーヒーとセットの2本のを注文。
2/8 焼き網セットとコーヒー コメダ珈琲 おかげ庵 

おかげ庵でもコーヒーには豆が付きます

まずはお団子に焼き色が付くまで両面を焼きます。
2/8 団子を焼く コメダ珈琲 おかげ庵

両面に焦げ目がついたら、付いてきたとろみのあるお醤油をつけて、
2/8 お醤油をつけて… コメダ珈琲 おかげ庵

もう一度、両面軽く焼いて、出来上がりです。
2/8 お醤油をつけて焼く コメダ珈琲 おかげ庵

もう一つは期間限定のシロノワール「極み」西尾抹茶ソフトです
2/8 ミニシロノワール極み抹茶ソフト  コメダ珈琲 おかげ庵

夫が良く出張で行く愛知県西尾市は、抹茶が名産なのでしょうか。
あ、これはミニサイズです、一応ダイエット中ですからね
後でホームページで調べたら、普通サイズは驚きの998kcal
ミニはその半分、さらに夫と半分ずつですから

片道で5000歩未満でしたが、おかげ庵に入る前は疲れてたので帰りは電車で帰るつもり。
しかし、このカロリー消費しなければウォーキングした甲斐がない
少し休んだことだし、帰りも歩くことにし、途中のスーパーで買い物してから帰宅。
2時間あまり歩き、歩数は12897歩、9.4kmでした。
でも消費カロリー347.5kcalなので、おかげ庵の分、消費出来てはいないかも

疲れましたけど、腰も膝もなんとかもち、腰の術後に比べると大分長い時間
歩ける様になりました。
もっと歩かなければね


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2月6日の記録

昨日、あまり歩けなかったので、今日はマスク探しもかねて周辺ぐるりと歩いて、
最後に買い物して帰って来た。
昨日と違って、風もそうなく日が当たっていて暖かかった。


2月6日(木)の記録

体 重 67.3kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.8%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.35kg) 



前日(2/5 (水))の運動

ウォーキング  30分
膝・腰のリハビリ運動 5種 

歩数 2738歩 1.9km  
 

前日(2/5 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   473kcal (16.73g)(2.8g)
2/5 朝食

昼食 カニシュウマイ、豆いっぱいうの花、納豆ご飯、緑茶
   467kcal (16.75g)(2.33g)
2/5 昼食

間食 肉まん、チロルチョコ、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
   266kcal (6.06g)(0.76g)

夕食 おでん
   547kcal (31.06g)(7.67g)
2/5 夕食

間食 アイスクリンバニラバー、チーズせんべい、コーヒー
   92kcal (1.38g)(0.21g)


合計  1845kcal (71.98g)(13.77g)


1845kcalの内訳は、食事1487kcal、間食358kcal


食事面も、間食も少し改善したかな…しかしあと一歩、かな
夕飯のおでん、具もだしつゆも塩分が多くて、驚きの摂取量になってしまった。


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マスク不足

新型コロナウィルス、日ごとに感染者数が増えていき、先がどうなるのか不安です。
長引くと、マスクの在庫が無くなる…

手持ちのマスクは、あくまで冬の間の風邪・インフル対策と春先の花粉症対策用。
前者は肺に持病があるので罹患すると持病が悪化する恐れがあるので必須。
その時季が明けるとスギ花粉が飛ぶ春になり、40年来の花粉症で2~4月あたりまで必要。

昨年末、元々50枚近く在庫があったけど60枚入りを1箱予備として買っておいたので、
冬が終わるまでは大丈夫な状況で、春先にまた一箱買えばいいだろうと。

しかし予想外の新型コロナウィルス襲来(襲来はオーバーか

今迄は私が日に1~2枚使用するくらいでしたが、ここまで感染が広がって来ると、
夫は通勤電車にも乗るし、出張であちこち行くから、私より感染リスクが高い。
注意してもらわなければならないので、毎日行きと帰り用に2枚持たせているので、
にわかに減り方が倍

4日にドラッグストアーやスーパーなどを見て回ったけど、どこも品切れ状態。
(夕方だから当たり前かも)

5日、生協の注文日。
生活用品のカタログに60枚入りのが載っていたので、2箱注文。
まあこれで来週来ればひとまず安心か

と思ったら、「抽選となり、ハズレました」とメールあり

いつもこのカタログで注文して、今まで来なかったことは無いし欠品ということも
一度も無かったのですが、まさかの抽選でしかもハズレ

カタログに抽選とは書いていなかったし、以前コメ不足の時も、生協の提携米は一度も
来なかったことは無かったから、今回も多分買えるだろうとタカをくくっていたのですが、
注文殺到だったのでしょう、今回のマスク不足はかなり深刻なのかも。

そんなわけで夕方より少し早い午後2時過ぎにウォーキングがてら4日に行ったのとは違う
ドラッグストア他を3軒回って、最後にいつものスーパーで食品の買い物後、薬局部に
行きました。

成果は…
2/7 マスク7枚入りと携帯用除菌シート2個入りX2

最初の1軒目で7枚入り(税込み273円)のを1つ(1人1つだけの限定になってる)と
携帯用のアルコール除菌ウェットタオル2個入り(税込み207円)を2パックをゲット

携帯用の除菌シートが、腰の手術で入院時に買った残りがもう1つしか無い
探していたけどノンアルコールのしか無くなっていたから、2個買えたのはラッキー
(これは1つ限定ではなかった)
これで在庫5個になり、あまり出かけない方なので、ひとまず安心です。

2軒目も3軒目もマスクも携帯用の除菌シートも無し。

最後に寄ったスーパーの薬局部に4枚入り(税込み312円)のマスク発見!
2/7 マスク4枚入り

ここはマスクも除菌グッズも1人1つまで。
私が躊躇なく取ると横にいたおばさん、迷っていたようだけどすかさず持って私の後に
会計してました。
あと3~4個しか残ってなかった。

まあ、5~60枚の箱入りに比べると、割高なのでちょっと躊躇する気も分かりますが、
無くなってはからでは遅いので、とりあえずゲットですよね

会計の時にお店の人に「箱入り」のは入ってこないのですか?と聞いてみたら、
「入ってこないことは無いんですが、数が少ないのですぐに売り切れてしまうんです」と。

ブロ友ふーこさんの言う通りです。
アドバイス通り、朝一で行かないとダメなようです。

余程の事がない限り、朝はのんびりスタートなのでなかなか腰が上がりません
明日、夫に行かせようか
(男は支度が簡単だからね、明日、朝ご飯支度している間に行ってきてもらおうか


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4週目の経過 

ダイエットを再開(再々…開)から4週間が経ちました。

間違って3週目のに上書きしてしまい、3週目のものが消えました
再現するのに時間がかかってしまったし、今回からもっと簡単にすることにしました。

では4週目の経過です。

2月6日(木)の記録

体 重 67.3kg (3週目より+0.3kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 

4週目は外食のランチから始まり、目標カロリー程度だったのはたったの一日だけで、
毎日のように200kcalくらい毎日オーバーしてた
これじゃあ、増えて当然


スタート時(1/9)からの4週間の合計は

体 重  -1.2kg
体脂肪  -0.5%
筋肉量  -0.2kg) 

3週目より後退してしまいました
期間が長くなってくると、マンネリというか気持ちが緩んでダレて来る
それでも、スタートよりは減っている(筋肉は減っているが)のだから、
ここで、もう一度活入れて、5週目は減らせるよう頑張ろうと思います。


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2月5日の記録

図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ていたので、徒歩片道35分は
ウォーキングにちょうどいいので、歩いて取りに行く予定でしたけど、
予報で言っていた通り、今日は晴れても風が冷たくて寒かったので、めげて電車で
行きました

なので歩数は予定の1/3…軟弱です


2月5日(水)記録

体 重 67.3kg (前日より-0.35kg
体脂肪 38.4%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.1kg) 

食べる方はあまり変わらない(食べ過ぎてる)のに少し減った。
月曜日から心を入れ替えて、家でやってる運動とウォーキングの効果かな?


前日(2/4 (火))の運動

ウォーキング  45分
股関節ストレッチ 3タイプ 

歩数 4616歩 3.3km  
 

前日(2/4 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   453kcal (21.01g)(2.63g)
2/4 朝食

昼食 コロッケ、キャロットラぺ、コーンスープ、納豆ご飯
   535kcal (10.09g)(2.48g)
2/4 昼食

間食 肉まん、みかん、コーヒー
   201kcal (4.8g)(0.6g)

夕食 イカと小松菜のオイマヨ炒め、キャロットラぺ、、豆いっぱいうの花、雑国ご飯
   538kcal (39.97g)(.2.67g)
2/4 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、小魚アーモンド、ミックスナッツ、コーヒー
   236kcal (5.2g)(0.16g)


合計  1963kcal (81.07g)(8.54g)


1963kcalの内訳は、食事1526kcal、間食437kcal


間食の食べ過ぎが常態化してきている
も一度、引き締め直さなければ。



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2月4日の記録

土日、食べ過ぎたのに(月)の体重が減ったので?気が緩み(月)も食べ過ぎ。
ダイエット、そう甘いもんじゃない、しっかりしっぺ返しが来ました


2月4日(火)記録

体 重 67.6kg (前日より+0.55kg
体脂肪 38.5%  ( 〃  +0.7%
筋肉量 39.1kg ( 〃 -0.1kg) 

(土)~(月)まで食べ過ぎているので、増えて当然かも

前日(2/3 (月))の運動

ウォーキング  50分
膝・腰リハビリ運動 5種 

歩数 4951歩 3.6km  

マスク探して、スーパー、ドラッグストア巡りで歩いた歩数 


前日(2/3 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   457kcal (18.1g)(2.51g)
2/3 朝食

昼食 レトルトカレー、ゆで卵、雑穀ご飯、
   464kcal (12.75g)(2.07g)
2/3 昼食


間食 もちっとチョコパンケーキ、コーヒー
   339kcal (5.0g)(0.8g)

夕食 恵方巻、キャロットラぺ、鰯のつみれ汁
   509kcal (32.11g)(5.63g)
2/3 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、煎り大豆、コーヒー
   154kcal (7.21g)(0.05g)


合計  1923kcal (75.17g)(10.76g)


1923kcalの内訳は、食事1430kcal、間食493kcal

高カロリーになった原因はチョコパンケーキ。
(日)には買うのを止めたのだけど、この日、値下げになっていたのでつい買った
どら焼き型で生地もチョコ、中にもチョコクリーム入りのを2個食べてしまった

夜は恵方巻と鰯のつみれ汁で、ともに塩分高し


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2月3日の記録

今日も暖かくて、もう春の様。
でも明日夜辺りから寒くなるとか。

それより日に日に新型コロナウィルスの感染者が増えてきて、マスク、除菌用品等の
不足が深刻になって来てます

マスク、通常なら足りる枚数はあるので買い占めに走らないようにしていました。
しかし少し不安になってきたので、ウォーキングに行くコースとして、スーパー、百均、
ドラッグストアなどぐるりと回ってきましたが、子供用?のディズニーのキャラクターもの
しかありませんでした

こういう時って、必要以上に買いだめする人がいるから余計に不足するんですよね。
まあまだある訳だし焦ってもしょうがないので、3週間もすればまた流通すると
テレビで言ってましたから、無理に買いに走らないようにします。

でも、土曜日に除菌ウェットシートは買いました。
アルコールで除菌できるというのでアルコールタイプが品薄。
詰め替え用8個入りのはまだ幾つかありましたが、ケース入りは最後の一つでした。
2/1 アルコール除菌シート ケース入りと詰め替え用

玄関に置いて、帰宅したらまず手を除菌してます。


2月3日(月)記録

体 重 67.05kg (前日より-0.4kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.2kg ( 〃 -0.3kg) 

少し食べ過ぎているのに減ったのは不思議?土日歩いたからか?

前日(2/2 (日))の運動

ウォーキング  1時間20分
腰リハビリ運動 1種 

歩数 8304歩 6.0km  

この日も夫とウォーキングに出かけました。
冬仕様の服だったので汗ばむくらいの暖かさでした。 



前日(2/2 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   447kcal (18.08g)(2.51g)
2/4 朝食

昼食 ラーメン
   522kcal (11.98g)(2.68g)
2/2 昼食

間食 タコ焼き(3個)、たい焼き、みかん、コーヒー
   375kcal (9.91g)(0.8g)

夕食 ネギトロ丼、ブロッコリーのタルタルサラダ、大根と水菜とアカモクの味噌汁
   382kcal (17.69g)(3.16g)
2/2 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、薄焼きせんべい、コーヒー
   121kcal (1.3g)(0.19g)


合計  18474kcal (46.98g)(9.34g)


1847kcalの内訳は、食事1351kcal、間食496kcal


ラーメンはスープを半分以上残して塩分を調整したけど、それでも目標内には無理でした。
日曜日は間食増え傾向…まあ休みの日は少しオーバーしてしまうのはしょうがないか。


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2月2日の記録

今日は節分。
前に立春寒波が来ると言っていたけれど、全然寒くなくて、買い物の前に少し歩いたら、
上着を脱ぎたくなるほど暖かかった。
このまま暖かくなってしまうのだろうか?

2月2日(日)の記録

体 重 67.45kg (前日より+0.15kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.5kg ( 〃 +0.45kg) 

また増えた…(土)の夕飯高カロリーになってしまったので当然の結果

前日(2/1 (土))の運動

ウォーキング  1時間25分
腰リハビリ運動 2種 

歩数 8316歩 6km  

夫が土日はドラクエウォークに必ず出かける。
腰のリハビリも終わったことだし、天気も良かったので一緒に歩いた 



前日(2/1 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   448kcal (17.13g)(2.47g)

昼食 肉まん、レーズンチーズロールパン1/2、豚汁
   409kcal (16.06g)(2.39g)
2/1 昼食

間食 ワッフル、チーズ柿の種、コーヒー
   177kcal (5.6g)(0.39g)

夕食 上海焼きそば、水菜とスナップえんどうのサラダ、白菜とねぎと玉子のスープ
   831kcal (36.93g)(7.56g)
2/1 夕食

間食 アイスバニラバー、みかん、コーヒー
   99kcal (0.7g)(0.03g)


合計  1964kcal (76.42g)(12.45g)


1964kcalの内訳は、食事1688kcal、間食276kcal


上海焼きそば、好物なのでスーパーで見かけてつい買ってしまった。
野菜たっぷりで作ったけれど、麺そのものが高カロリーで大誤算


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2月1日の記録

昨日も今日も良い天気で、暖かめ。
気持ちが上向く感じがするけど、花粉の気配もあって、朝晩の連続くしゃみの回数が
増えつつあります
風邪・インフル、新型肺炎に加えて花粉もでは、マスクは手放せなくなりました。
マスク、持つかな~。

今回のダイエット再開(再々…開)では、当日中に記録を書くことにしていたのですが、
いろいろやることがあったりすると、ちょっと難しい。
当日中に書くと決めたのに守れてないと、罪悪感から焦燥感→あきらめ→挫折になりそう
なので、ハードル下げて翌日に書くことにします


2月1日(土)の記録

体 重 67.3kg (前日より+0.25kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  +0.5%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg) 

体調の回復とともに体重・体脂肪も回復って…

前日(1/31 (火))の運動

買い物ウォーキング  25分 

歩数 2432歩 1.7km  

なかなか運動出来ない…買い物でも歩いているからウォーキングしたことにしよう。
モチベーションアップのためにね 



前日(1/31 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   397kcal (15.68g)(2.05g)
1/31 朝食

昼食 レバニラ炒め、もずく酢、雑穀ご飯
   581kcal (27.16g)(4.32g)
1/31 昼食

間食 たい焼き、コーヒー
   222kcal (5.2g)(0.3g)

夕食 豚汁、スナップエンドウとカニカマの玉子炒め、メカブ
   310kcal (15.38g)(3.41g)
1/31 夕食

間食 アイスバニラバー、チーズ柿の種、レーズンサンド、コーヒー
   202kcal (4.4g)(0.36g)


合計  1713kcal (67.82g)(10.44g)

1713kcalの内訳は、食事1288kcal、間食425kcal


体調回復して戻った食欲は特に間食に向いてる
もう一度、間食の取り方考えないと。
それにジリジリ増えてきたので、ホントに運動もやって行かないと。



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1月31日の記録

気が付けば、今日から2月。
変わり映えしない感想ですが、月日の経つのが早い…早すぎる
この間、年が明けたばかりなのにね。

1月最後の記録です。

1月31日(金)の記録

体 重 67.05kg (前日より-0.05kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.25kg ( 〃 +0.05kg) 



前日(1/30 (木))の運動

出かけたので何もせず

歩数 8256歩 6.0km   


前日(1/30 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 みかん、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   430kcal (17.26g)(2.48g)
1/30 朝食

昼食 外食 牛ホホ肉とちぢみほうれん草のパスタ、生野菜、クリームスープ、
   芽キャベツとサーモンのマリネ、アイスコーヒー
   ※カロリー他不明
1/30 昼食

間食 レーズンチーズロールパン、みかん、たい焼き、コーヒー
   223kcal (4.0g)(1.33g)

夕食 ダッカルビセット、もずく酢、雑穀ご飯
   343kcal (21.1g)(1.33g)
1/30 夕食
※夫が出張で留守…1人分作るのおっくうだし昼間出かけたので疲れてるし、
  買い置きの生協の冷凍おかずセットで。


間食 アイスチョコバー、せんべい、レーズンサンド、チーズ柿の種
   297kcal (3.7g)(0.65g)


合計  1293kcal(46.06g)(4.76g)+ランチ分


1293kcal+ランチ分の内訳は、
食事773kcal+ランチ分、間食520kcal

外食のランチが高カロリーだろうからと、夕飯低カロリーで頑張ったのに、
その分おやつ食べてちゃ意味ないじゃん


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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