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2週目の経過と1月23日の記録

ダイエットを再開(再々…開)から2週間が経ちました。

2週目は中だるみ(まだ始めたばかりなのにもう?)の週になりましたが、
まだ大崩れというほどでもないので、ここで振り返って反省して、
諦めず続けていきたいと思います。

1月23日(木)の記録

体 重 67.85kg (前日より+0.1kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.2kg) 


1月16日(木)

体 重 67.9kg 
体脂肪 38.7% 
筋肉量 39.15kg 


だったので、この1週間は

体 重  -0.05kg
体脂肪  -0.4%
筋肉量  +0.2kg


という結果でした。
体重の-0.05kgなんて誤差の範囲、何も成果がなかったと同じです
2週目に入り、土日過ぎにやや中だるみもあったのでこの数字

でも当初からの合計では

体 重  -0.65kg

このペースでは1ヶ月(4週間)で-1.3kg

元々ゆっくりペースで良いと思っているので、これで充分。
焦らず続けて行きたいです。



では1月23日の記録の続きです。


前日(1/22 (水))の運動

なにかとせわしなく運動できず(午前、午後の2回外出)

歩数 14098歩 10.2km  銀行、図書館、買い物の合計歩数、術後最高歩数


前日(1/22 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   460kcal (17.59g)(2.13g)
1/22 朝食

昼食 海老カツサンド、6種の煮物(ひじき等…サラダと間違えた)、コーヒー
    561kcal (24.4g)(4.1g)
1/22 昼食

間食 みかん、磯辺餅、緑茶
   153kcal (-g) (0.54g)

夕食 れんこんと山芋入り肉団子、きゅうりとワカメのサラダ、海老ワンタン、雑穀ご飯
   459kcal (11.6g)(4.9g)   
1/22 夕食

間食 アイスチョコミントバー、小魚アーモンド、チロルチョコ、丸大豆せんべい、
   コーヒー
   232kcal (5.57g)(0.36g)

合計  1865kcal (59.16g)(12.03g)


1865kcalの内訳は、食事1480kcal、間食385kcal

生協の宅配を挟んで午前午後と2回出かけ、沢山歩きもしたので時間も体力も無くなって、
買ったもの、生協の出来合いモノで手抜きをしたら、たんぱく質の割にカロリー・塩分が
多めになってしまった。
その上、間食も300kcal以内に収められず

まだまだカロリーコントロール・運動ともに中途半端です
でも、まだ頑張りますよ



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1月22日の記録

昨日は一昨日引きこもって歩かなかったことの反省で、恐らく腰の手術後
最高の歩数歩きました。

でも今日は雨なので、またまた外へ出たくない…歩きたくない。
なんて思っているとやる気がするので、あとでショッピングモールウォーキングに
行ってこようと思います。

昨日疲れてアップできなかったので、取り急ぎ記録を。


1月22日(水))の記録

体 重 67.75kg (前日より-0.05kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.55kg ( 〃 ±0kg) 


前日(1/21 (火)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 0歩 0km  色々やること、考えることがあり家から出ず


前日(1/21 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   472kcal (16.39g)(2.13g)
1/21 朝食

昼食 コロッケ、納豆ご飯、緑茶
    415kcal (9.5g)(1.14g)
1/21 昼食

間食 みかん、焼き(蒸し)芋、コーヒー
   140kcal (-g) (0g)

夕食 鰯の南蛮漬け、ちくわと豆苗の塩昆布炒め、ワカメと豆腐の味噌汁、
   雑穀ご飯
   627kcal (25.04g)(6.19g)   
1/21 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、コーヒー
   130kcal (3.4g) (0.14g)

合計  1784kcal (54.33g)(9.6g)


1784kcalの内訳は、食事1514kcal、間食270kcal

前日の2400kcal超えを反省して、間食は300kcal以内に収められたけれど、
食事面は考えがまとまらず、ややオーバーしてしまった。


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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ダイエット経過
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