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1月21日の記録

今日は天気も良かったのに、家の中であれこれやったり考え事をしていたらあっという間に
日が暮れてしまいました。
ちょっとダイエットモード停滞気味かな?
というより、やる気がどっかに雲隠れ?


1月21日(火))の記録

体 重 67.8kg (前日より+0.15kg
体脂肪 38.0%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.55kg ( 〃 +0.3kg) 


前日(1/20 (月)の運動

最後のリハビリ 腹筋他3種(めまいのため軽め)

歩数 3733歩 2.7km  リハビリのクリニックまでと買い物で歩いた分


前日(1/20 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   423kcal (16.73g)(2.12g)
1/20 朝食

昼食 鶏唐揚げ、緑黄色サラダ、レーズンパン、カフェオレ
    822kcal (17.57g)(3.45g)
1/20 昼食

間食 みかん、焼き(蒸し)芋、チェリーブランデーチョコ(期間限定)、コーヒー
   379kcal (2.4g) (0.08g)

夕食 ブロッコリーと豚肉の塩炒め、レンチンナスの香味野菜和え、キャベツの味噌汁、
   雑穀ご飯
   607kcal (19.09g)(6.65g)   
1/20 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、丸大豆せんべい、コーヒー
   182kcal (5.15g) (0.34g)

合計  2413kcal (60.94g)(12.64g)


やっちまいました

前日買ってきたレーズンパン(大好物)を昼に食べたら、凄いカロリーに。
最近やっと目標前後になっていたので、軽い気持ちで計算もせずに食べたらこれです

2413kcalの内訳は、食事1852kcal、間食561kcal

間食も食事も両方多過ぎです
ちょっと気を抜くとすぐ、オーバーしてしまう。
また引き締めて行かないと


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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