FC2ブログ

リハビリ終了 1月20日の記録

昨日は、がんのリスクが6mlの採血でわかると言う検査が比較的近くの施設で出来ると
言うので、妹夫婦とともに行ってきました。

朝抜きだったので、その後早めの昼食、と言いたいところですが、限定20食の
ハンバーグを目当てに行った店は11時の開店直後だと言うのに10人ほど並んでいて、
店内を見るとすでに10人以上座っている。
ダメかな~と話していたら、やはり前の数人が入ったところで
「限定のハンバーグは終了しました」と
それから私たちの前の組まで案内されたところで、カウンター席2席以外は満席になり
そこから4、50分待たされたので、結局12時半くらいの普通のランチタイムでした

前日の雪交じりの雨から打って変わった雲一つない晴天だったし、その地は約20年前に
6年程住んだ場所でもあるので、懐かしくというよりは様変わりした街をしばし放浪ののち、
帰宅、久々1万歩超えました

そして今日は昨日と同じく雲一つない晴天のなか、最後の腰の術後リハビリでした。

最後に、先日からのめまいのため今までやっていた頭を上下させる腹筋は出来ないので、
別な腹筋を教えてもらいました。
腰や膝、ちゃんとした歩き方には、腹筋はすごく大事なので、これからも続けるようにと
言われました。
再発しない為にも、頑張らねば。

去年の2月に膝(半月板変性断裂)で通い始め、腰の手術のため2ヶ月ほど中断しましたが、
その後腰のリハビリもお願いしたので、足掛け丸1年通いました。
ホッとしたような、なんか寂しいような気もしますが、一応一区切りつきました



1月20日(月))の記録

体 重 67.65kg (前々日より+0.15kg
体脂肪 38.3%  ( 〃   -0.3%
筋肉量 39.25kg ( 〃  +0.3kg) 


前日(1/19 (日)の運動

出かけたため何もせず

歩数 10769歩 7.8km  久々の1万歩超え


前日(1/19 (日))の食事記録 

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※朝から午後3時過ぎまで出かけていたので、計算せず。

朝食 検査のため抜き

間食 コーヒー

昼食 ビーフシチュー1/2、ローストビーフ丼1/2、サラダ、パン少し
1/19 昼食
1/19 昼食
1/19 昼食


間食 コーヒー、アップルパイ1/2切れ、みかん
   
夕食 水ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、
   カツオとねぎのご飯
1/19 夕食

間食 アイスバニラ&チョコバー、パン2種類各1/2、コーヒー


合計  計算せず


朝抜いたけど、昼は外食、買ってきたパン類を間食で食べたので合計では
恐らく目標は超えていたかも。
でも久しぶりに1万歩超えたし、まあいいんじゃないでしょうか



ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



1月19日の記録

昨日は朝から出かけたので、測定もカロリー計算も、歩く以外の運動も無し。
とりあえず、記録だけは上げときます。

1月19日(日))の記録

出かけたので測定できず


前日(1/17 (金)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 5009歩 5.1km  雨だったので、ショッピングモールウォーキング


前日(1/18 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   403kcal (19.08g)(2.13g)
1/18 朝食

昼食 残り物・ありものワンプレート(厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
   ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め)、カップコーンスープ
    576kcal (18.87g)(2.85g)
1/18 昼食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)

夕食 肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
   529kcal (20.98g)(3.37g)   
1/18 夕食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)


合計  1760kcal (60.03g)(8.4g)


1760kcalの内訳は、食事1599kcal、間食161kcal

年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で300kcaどころか200kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました

ちょっとオーバーだけど、まあまあの出来かな。


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ

13年目に突入しました~♪


いらっしゃいませ
カレンダー
  (月別アーカイブ)
最近の記事+コメント
お友達リンク♪
お友達募集中~♪
ダイエッター、食いしん坊、
同年代etc 但し、交流の無い
方や、宣伝目的の方はお断り
します。
姪の本です ヨロシク(^^)
7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
</a></td><td style=
(2012.12.04)山田 けい
商品詳細を見る


 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
</a></td><td style=
(2012.10.26)山田 けい
商品詳細を見る

 
ブログ内検索
RSSフィード
Powered By FC2

Powered By FC2ブログ
ブログやるならFC2ブログ

プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

カテゴリー
ダイエット経過
クリック募金
1クリックでスポンサー企業が1円募金します。

ブログランキング参加中

FC2Blog Ranking

QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる