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1月18日の記録

もしかしたら雪かな~、と思ったのですが、うち辺りは雨でした。
でも寒いです。

体調(腰痛、めまいなどき)はまずまずで、やっぱり少し歩かなきゃだめだと痛感。
今日は雨だけど、買い物がてら近所のショッピングモールを歩こうと思います。


1月18日(土))の記録

体 重 67.5kg (前日より-0.15kg
体脂肪 38.6%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.1kg) 


前日(1/17 (金)の運動

腰(骨盤)が痛かったのでのリハビリ運動(骨盤)のみで、3、4セット

歩数 7015歩 5.1km  久しぶりに歩くために歩いた


前日(1/17 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   413kcal (15.79g)(2.09g)
1/17 朝食

昼食 煮込みうどん
    502kcal (10.95g)(4.82g)
1/17 昼食

間食 六花亭の菓子、くるみ、蒸し芋、コーヒー
   425kcal (4.75g) (0.22g)

夕食 昨夜の残りのおでんリメイク
   359kcal (22.8g)(4.25g)   
1/17 夕食


合計  1699kcal (62.98g)(11.38g)


昼のうどんと夜のおでんで、塩分は超オーバー
1人なので(夫は出張中)、夕食何するか迷ってるうちにお腹空いてきて、
炊飯器で作った焼き芋を食べてしまった
なので、食後のおやつはやめた(当たり前ですが

1699kcalの内訳は、食事1374kcal、間食425kcal

間食は300kca以内が目標で、せめて400ckalは超えないようにしたいと書いた
舌の根も乾かぬうちに400kcalオーバー



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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