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1週間の経過と1月16日の記録

腰痛と手首の痛みはかなり良くなりましたが、めまいは今日はイマイチ。
昨日は安静にしていたので良かっただけのようで、今日、腹筋で頭を動かしたら
めまいが起こり、我慢しながらやっていたら気持ち悪くなってしまいました
頭を動かさない運動を考えなければ。

さて、ダイエットを再開(再々…開)することにして、カロリー計算を始めて
1週間が経ちました。
振り返ってみて、修正しなければならない事なども検討し直してみます。

1月16日(木)の記録

体 重 67.9kg (前日より+0.2kg
体脂肪 38.7%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.15kg ( 〃 +0.2kg) 


1月9日(木)

体 重 68.5kg 
体脂肪 38.3% 
筋肉量 39.7kg 


だったので1週間で

体 重  -0.6kg
体脂肪  +0.6%
筋肉量  -0.55kg


という結果でした。
一応体重が0.6kgでも減ったので良かった。
単純に考えるとこのペースで行けば、1ヶ月(4週間)で2.4kg減らせる計算になります。

しかし体脂肪が増え、筋肉量が減るという、ダイエット本来の意味から考えると、
う~ん、という内容です

原因は、初めてすぐに体調不良(腰痛、頭位めまい症、手首の痛み)で、運動らしい運動が
ほとんど出来ていないこと。
カロリー計算も慣らし運転中で、摂取カロリーが目標内に収まったのはたった1日だし、
この状況での結果としては、仕方ないのかも。

でも体重が少しでも減った事は、膝・腰への負担が軽くなるので、長い目で見れば、
負担が軽くなれば痛みも軽減されて、運動も出来るようになると思うので、とりあえず、
1週目の成果としては、まずまずと思いたい。

この先は、基本的なカロリー計算と運動という形に変わりはありませんが、
2週目なので、カロリーを目標内に納められるように、体調良くなくても出来る運動を
工夫してやる様に心掛けたいと思います。

次週は体重・体脂肪ともに減らし、出来れば筋肉量を維持するのを目標にします。


では1月16日の記録の続きです。


前日(1/15 (水))の運動

腰のリハビリ運動 1種

歩数 6584歩 4.7km  義実家へと買い物の歩数


前日(1/15 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   435kcal (15.25g)(2.24g)
1/15 朝食

昼食 ブロッコリーのキッシュ風、じゃがもち、カニシュウマイ、コーヒー
    544kcal (17.66g)(2.1g)
1/15 昼食

間食 六花亭の焼き菓子1/2、みかん、コーヒー
   131kcal (1.1g) (0.11g)

夕食 ぶりしゃぶ(〆はうどん)
   710kcal (34.0g)(5.06g)   
1/15 夕食

間食 アイスマスカットバー、さかなっつ、コーヒー
   106kcal (3.0g)(0.14g)

合計  1926kcal (71.01g)(9.65g)


夕食以外はまあまあだったのですが、夕食のぶりしゃぶはいろいろ入れ過ぎて
かなりのカロリー・たんぱく質・塩分になってしまった
鍋類は危険です

1926kcalの内訳は、食事1689kcal、間食237kcal

いつもの逆で、やっと間食を300kcal以内に収められたのに、食事がねぇ



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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