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1月13日の記録

土曜日から続いているめまいと手首の痛みは、大分軽くなりました。
めまいは土曜日がだとすると今日はくらい。
(良性発作性頭位めまい症発症時はひどくて10として)

手首の痛みは土曜日を(最大値が分からないので)とすると、
くらいになりました。

でも全体の体調はあまり良くなく、今日休みでない夫が出勤したので、私は逆に休養日に
して、家事はやってますがゆるりと過ごしています。


1月13日(月)の記録

体 重 67.9kg (前日より-0.25kg
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.55kg ( 〃 -0.25kg) 

減ったのは筋肉ということか…運動してないから仕方ないけど

前日(1/12 (日))の運動


腰のリハビリ 1種

歩数 1964歩 1.4km  近くのスーパーに取り急ぎ買い物に行っただけ


前日(1/12 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、カマンベールチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   515kcal (21.16g)(2.31g)
1/12 朝食

昼食 ラーメン
   522kcal (8.8g)(5.62g)
1/12 昼食

間食 みたらし団子、よもぎあん団子、ウィンナコーヒー
   302kcal (0g) (0.4g)

夕食 海老と春雨まんじゅう、きゅうりとカニカマのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
   雑穀ご飯
   625kcal (12.45g)(4.96g)   
1/12 夕食

間食 アイスクリンバー、芋かりんとう、みかん、コーヒー
   168kcal (0.8g)(0.21g)

合計  2132kcal (43.65g)(13.5g)


またしても2000kcal超え
たんぱく質は少なすぎるし塩分は多過ぎ

休みの日は夫がいるので、お昼を軽く出来ない。
麺類は塩分が高くなるので要注意だけど、在庫しているので消費するしかないのです。
それでこの結果です

2132kcalの内訳は、食事1662kcal、間食470kcal

相変わらず間食は減らせてないし、食事も少し多め。
(気になることがあってストレス気味…気分上げるためにお団子食べちゃいました

カロリーコントロール出来るようになるまで道は遠い


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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