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1月12日の記録

昨日は朝からめまい(良性発作性頭位めまい症)がひどい上に、左手首が痛い
めまいは休むよりは動いたほうが良いと言われているので、注意しないとふらつきも
あるけれど、検査もある内科へ行き、薬手帳を忘れたので一旦帰宅してから薬局、
ついでに買いたいものがあったので買い物。
頑張っていたけれど、どうにも調子が良くないので夕方横になってめまいは少し回復

今朝は回復したかとおもいきや、まだめまいも左手首の痛みも残っている
左手首は、利き手ではないのに意外と使っているもので、タオルや台拭きなどをきちっと
絞ることが出来ないし、食器棚などの扉を開けるとき、少し重めの食器は持てない等々
手をつくことが出来ないし、指にも力が入らない。
今迄も、多少痛いことはあったかもしれないけれど、1日するかしないかで治っていたのに。
二日間ずっと痛いなんて気になる
それに、何かと不便です

依然腰痛もあり、なかなか思うようにならない体がもどかしい
けど、ダイエットは頑張らなければね


1月12日(日)の記録

体 重 68.15kg (前日より+0.25kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.35kg) 

※一日で68kg台に戻った


前日(1/11 (土))の運動


腰のリハビリ 1種

歩数 6647歩 4.8km  内科、薬局、買い物に行った歩数


前日(1/11 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 採血のため抜き


間食 りんご1/2、コーヒー
   106kcal (-g)(0g)

昼食 豚汁うどん
   645kcal (16.13g)(4.24g)
1/11 昼食


間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、みかん、チーズあられ、コーヒー
   380kcal (4.05g) (0.81g)

夕食 ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、雑穀ご飯
   544kcal (8.63g)(4.28g)   
1/11 夕食


間食 アイスクリンバー、みかん、コーヒー
   80kcal (0.8g)(0.02g)

合計  1756kcal (29.61g)(9.35g)


やっと1700kcal台になったけど、それは朝食を抜いたから。
その分昼が多めだし、体調不良なので出来合いオンパレードのため
たんぱく質は少なすぎるし、その割に塩分は多め

1756kcalの内訳は、食事1296kcal、間食460kcal。
全体減っても減らすべき間食は大して減っていない

カロリーはもちろん、たんぱく質と塩分と間食のバランスを整えるのが今後の課題です。


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1月11日の記録

人に比べたら大したことやっていない方ですが、それでも年末年始、少しは動き回ったので、
疲れが出ているのか、年明けから腰痛が出ていてやや不調。
そのため、始めた室内で出来る運動もほとんどやれていない。
でも記録は続けます。

1月11日((土))の記録

体 重 67.9kg (前日より-0.65kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.45kg ( 〃 -0.35kg) 

※やっと68kg台を脱した(誤差の範囲だけどね


前日(1/10 (金))の運動

腰のリハビリ 1種

歩数 5231歩 3.8km  ※コルセット着用で買い物に出た歩数


前日(1/10 (金))食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、ミートローフ、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   469kcal (12.23g)(2.23g)
1/10 朝食

昼食 玉子入り納豆、カニシュウマイ、雑穀ご飯、緑茶
   403kcal (16.23g)(1.35g)
1/10 昼食

間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、みかん
   391kcal (2.6g) (0.5g)

夕食 鮭のチーズ焼き、茶碗蒸し、豚汁、雑穀ご飯
   565kcal (27.98g)(4.18g)   
1/10 夕食

間食 アイスクリンバー、あられ、コーヒー
   135kcal (0.8g)(0.23g)

合計  1963kcal (59.84g)(8.49g)


初日2000超えだったので少し気を付けて、減るには減ったけど、
その差わずか86kcal
少し気を付けたくらいじゃ全然効果ないので、意識して減らす努力が必要。

1963kcalの内訳は、食事1437kcal、間食526kcal。
減らすべきは間食…わかっているけれど、友達にもらった京都のおせんべいが美味しすぎて
ついもう一枚となってしまってます

美味しいのをありがとうとは思うけど、これが原因の一つでもあります。
(他人のせいにするな


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1月10日の記録

カロリー他計算してみました。
まずは計算してみて、現実を把握してここから食べ方改革?していこうと思います。

しかし予測はしてましたけど、明らかに食べ過ぎです


1月10日(金)の記録

体 重 68.55kg (前日より+0.05kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.1kg) 



前日(1/9(木))の運動

膝・腰のリハビリ 6種類の運動
股関節ストレッチ 4パターン

歩数 0歩 0km  ※前日出かけた疲れで、家から出ず


前日(1/9(木))食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)


朝食 りんご、ミートローフ、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   526kcal (15.25g)(2.72g)

昼食 ダンドリーチキンセット、赤飯、紅白なます、お茶
   461kcal (24.6g)(1.68g)
1/9 昼食

間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、レーズンサンド、コーヒー
   351kcal (4.0g) (0.34g)

夕食 海鮮丼、煮物、きゅうりのレンチン蒸し、大根の味噌汁
   474kcal (20.94g)(4.45g)   
1/9 夕食

間食 アイスほうじ茶白くまバー、揚げせんべい、さかなっつ、コーヒー
   229kcal (3.1g)(0.26g)

合計  2046kcal (67.89g)(9.45g)


ウォーキングとか運動とかが膝腰の事があり、あまりハードに出来ないのだから、
食べる方のコントロールが必須です。

2046kcalの内訳は、食事1461kcal、間食585kcal。
これでは一日4食食べているのと同じです
やはり問題点は間食が多すぎること。
まずは間食を半分に減らすところから…かな。


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1月9日の記録

ダイエット始めてはいるのですが、時間が無くて記録が遅れてます。
でも、記録していかないとなし崩しになってしまうことが多いので、順に記録を
アップしていきたいと思います。
現実を直視するためにもね

1月9日(木)の記録

体 重 68.5kg (前日より-0.3kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.7kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(1/8(水))の運動

出かけたため運動はなし
歩数 8023歩 5.8km

前日(1/8(水))の食事記録  

※記録のみ(カロリー計算はなし)

朝食 りんご、サラダチキン、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳

昼食 豆乳仕立ての煮込みハンバーグ、キノコの白和え、小松菜の胡麻和え、
   野菜たっぷり味噌汁、しば漬け、黒米入り玄米ご飯

間食 (外出先で) アメリカンコーヒー 
   (帰宅後) 揚げせんべい(友達からもらった京都のせんべい)、
          かもめの玉子ミニ(お年賀の菓子)、コーヒー

夕食 あんかけ焼うどん、大根の味噌汁
  
間食 アイスほうじ茶白くまバー、揚げせんべい、さかなっつ、コーヒー


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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