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1週目~3週目の経過

1週目から3週目の経過は毎日の記録と一緒に書いたためカテゴリーが別になってしまい、
後にまとめてみるときに不便なので、経過のカテゴリーにまとめておきます。

1週目の経過

1週目の1月16日(木)
体 重 67.9kg 
体脂肪 38.7% 
筋肉量 39.15kg 


スタート時の1月9日(木)
体 重 68.5kg 
体脂肪 38.3% 
筋肉量 39.7kg 


この1週間の成果は
体 重  -0.6kg
体脂肪  +0.6%
筋肉量  -0.55kg




2週目の経過

2週目の1月23日(木)
体 重 67.85kg 
体脂肪 38.3%  
筋肉量 39.35kg 

1週間前の1月16日(木)
体 重 67.9kg 
体脂肪 38.7% 
筋肉量 39.15kg 


この1週間の成果は
体 重  -0.05kg(-0.65kg)
体脂肪  -0.4%(+0.4%)
筋肉量  +0.2kg(-0.35)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル



3週目の記録

3週目の1月30日(木)
体 重 67.1kg 
体脂肪 37.7% 
筋肉量 39.3kg
 

1週間前の1月23日(木)
体 重 67.85kg 
体脂肪 38.3% 
筋肉量 39.35kg 


この1週間の成果は
体 重  -0.75kg(-1.4kg)
体脂肪  -0.6%(-0.6%)
筋肉量  -0.05kg(-0.4kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

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3週目の経過と1月30日の記録

4週目の経過を書こうと思って3週目のものに上書きしてしまい、
3週目のを消してしまいました
細かいコメントは無理ですが、経過と記録だけ再現しておきます。


3週間目の経過


1月30日(木)の記録

体 重 67.1kg (前日より-0.4kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  -0.7%
筋肉量 39.3kg ( 〃 +0.15kg) 


1月23日(木)

体 重 67.85kg 
体脂肪 38.3% 
筋肉量 39.35kg 


だったので、この1週間は

体 重  -0.75kg
体脂肪  -0.6%
筋肉量  -0.05kg


という結果でした。


でも当初からの合計では

体 重  -1.4kg



では1月30日の記録の続きです。


前日(1/29 (水))の運動

膝・腰のリハビリ運動6種

歩数 2263歩 1.9km  

前日(1/29 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 みかん、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   426kcal (19.58g)(2.58g)
1/29 朝食

昼食 にゅうめん
    578kcal (19.23g)(3.82g)
1/29 昼食

間食 レーズンチーズロール、海苔巻きせんべい、たい焼き、コーヒー
   417kcal (9.2g) (0.72g)

夕食 鮭と小松菜とチーズの味噌汁
   309kcal (25.62g)(2.97g)   
1/29 夕食

間食 アイスバニラバー、みかん、小魚アーモンド
   136kcal (1.0g)(0.14g)

合計  1866kcal (74.62g)(10.23g)


1866kcalの内訳は、食事1313kcal、間食553kcal



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1月29日の記録

今日は天気も体調も回復。
前日までの寒さがウソのような春の暖かさ。
この温度差が大き過ぎて体調おかしくなるから、手放しでも喜べない

でも、この暖かさも数日で、2月に入ると立春寒波とかでまた寒くなるようです。
何だかこの暖冬陽気にもてあそばれているような感じですね。

それと、新型肺炎が当初の予測をはるかに超える勢いになってきたので、
肺に持病のある私は、そっっちでも脅威を感じています。

胃の薬を買いに近くのマツキヨに行ったら、マスクと消毒用のジェルや
ウェットティッシュが品薄でした。

わが市にも中国の方が多いので(観光地的ではなく住んでいる?)、不足している本国に
送るための買いだめなんでしょうか?
マスクは通常用(冬場と花粉時季用)には常備しているんですが、今日のニュースでは
収束まで3~6ヶ月とか言っているので、足りなくなる前に買い足さないとダメかも


1月29日(水)の記録

体 重 67.5kg (前日より+0.35kg
体脂肪 38.4%  ( 〃  +0.5%
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.1kg) 

※食べられるようになったら、すぐ戻った


前日(1/28 (火))の運動

腰のリハビリ運動 2種少し

歩数 3687歩 2.6km   近所に買い物に出た歩数


前日(1/28 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   406kcal (17.98g)(2.14g)
1/28 朝食


昼食 レバニラカレー、ゆで玉子、春雨サラダ、麦茶
   575kcal (30.22g)(3.64g)
1/28 昼食

間食 レーズンサンド、海苔巻きせんべい、みかん、コーヒー
   106kcal (0.5g)(0.16g)

夕食 キムチ鍋(〆はなし)
   615kcal (32.3g)(4.91g)
1/28 夕食

間食 アイスチョコバー、コーヒー
   50kcal (0.5g)(0.02g)



合計  1761kcal (81.5g)(10.87g)

1761kcalの内訳は、食事1596kcal、間食165kcal


体調ほぼ回復、食欲もまあまあ戻って来た。

新しい鍋セット(IHI)を買ったのと寒かったので鍋にしました。
鍋にすると食べ過ぎる傾向があるので、〆もやめて量も減らしたつもりなのに、
やっぱりそこそこのカロリーになってしまった



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1月28日の記録

8割がた回復してきたので、買い物がてら少し歩いてみた。
寒いのと運動不足で、体がやや固まっている印象あり。
明日からは少しずつでも運動を開始しないと。


1月28日(火)の記録

体 重 67.15kg (前日より-0.25kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.7%
筋肉量 39.25kg ( 〃 +0.3kg) 

※体脂肪が37%台に戻り、筋肉量も増えたので良かった


前日(1/27 (月))の運動

不調のため何もせず

歩数 0歩 0km   体調不良のため家から出ず


前日(1/27 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   497kcal (18.12g)(2.51g)
1/27 朝食

昼食 具だくさん味噌汁(納豆・玉子・わかめ・餅)
   423kcal (14.86g)(2.08g)
1/27 昼食

間食 レーズンサンド、海苔巻きせんべい、みかん、コーヒー
   103kcal (17.98g)(0.55g)

夕食 ハンバーグセット、サラダ、雑穀ご飯、お茶
   476kcal (13.95g)(2.59g)
1/27 夕食

間食 アイスこしあんバー
   80kcal (1.3g)(0.05g)



合計  1579kcal (48.73g)(7.39g)

1538kcalの内訳は、食事1396kcal、間食183kcal


まだ完全回復でもなく、食欲がイマイチなので総カロリーを抑えられました。

腰の手術以降、支度がきつい時用に生協で冷凍のおかずセットを買っていますが、
体調不良な時にもとても便利。
カロリーも抑え気味だし栄養成分の表示もあり、塩分もまあまあ控えめ。
この先、こういうおかずセットはもしもの時のために常備必須になりそうです。




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1月27日の記録 やや不調な日

今日は関東でも雪という予報でしたが、うち辺りは雨です。
けど、寒いです。

一昨日夜に急に気持ち悪くなり、風邪でもないし、血圧でもない…
特にこれといった原因もないので、単なる疲れか?一晩経てば治るだろうくらいに
思っていたのですが、昨日も食欲なく、起きているのがきついので横になり、
寝たり起きたりを繰り返して、夕方ごろやっとお腹も空いてきて、回復。

暖冬で暖かいのに慣れた身に寒さが堪えたのか、寒暖差による体調不良だったのか?
今日はとにかく暖かくして、様子見ながら動いていこうと思います。

では昨日の記録です。

1月27日(月)の記録

体 重 67.4kg (前日より-0.5kg
体脂肪 38.6%  ( 〃  +0.8%
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.75kg) 

※体重は減ったけど、体脂肪がまた38%台に戻り、筋肉量減った
 一日寝たり起きたりだから仕方ない



前日(1/26 (日))の運動

膝・腰のリハビリ運動 腹筋他6種
股関節ストレッチ 4タイプ各1セット

歩数 4452歩 3.2km  近所のショッピングモールを少し歩き買い物した歩数


前日(1/26 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、目玉焼き
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   502kcal (16.97g)(2.46g)
1/26 朝食

昼食 聘珍楼の肉まん(大きい!)、レンチンきゅうり、玉子ワカメスープ
   546kcal (17.94g)(3.53g)
1/26 昼食

間食 マックで 大人のクリームパイ(チョコ1/2、チーズ1/2)、コーヒー
   376kcal (17.98g)(0.55g)

夕食 ニラレバカレー、ゆで卵、サラダ、赤飯
(炊飯器スイッチ入れ忘れたのでパックの赤飯に…しかし食べられず、後で赤飯のみ)
   114kcal (-g)(0.1g)
1/26 夕食

合計  1538kcal (39.01g)(6.64g)

1538kcalの内訳は、食事1162kcal、間食376kcal

夕飯食べられなかったので結果オーライのこの数字。
もしも体調悪くならず、夕飯をちゃんと食べ、食後のアイスまで
食べていたら+420kcalで、1900kcal超えていた

体調不良にならないと、カロリー抑えられないという現実を直視する結果に。
でも、体調第一ですから、無理せず頑張ります。


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1月26日の記録 突然の不調

昨日夜、急に気持ち悪くなってしまいました。

夕方、少し歩かないとと思い、近くのショッピングモールに買い物がてら出かけ、
少し歩いてきました。
帰ってから夕飯の支度にかかり、そこまでは何ともなかったのに、盛り付けて
いざ食べようとしたら、気持ち悪くて食べたくない、お腹も少し痛い。

風邪の引き始めなのかと熱を測りましたが、35.5℃でむしろ低い。
低体温?

夫が血圧じゃないの?というので測ってみたら166/90。
微妙に高い、特に下が(普段高くても上は150台、下は85超えることはまずない)
あ、そういえばと薬のケースを見たら朝飲むはずの薬を飲んでいない

休みの日は普段より寝坊して朝食も遅めにゆったり食べるので、ついいつも通りのことを
忘れる傾向あり。

すぐに薬を飲もうと思ったけれど、気持ち悪くて水すら飲みたくない。
お腹の方はトイレに行ったが下痢ではない(腸は元々丈夫な方でめったに下痢も便秘もない)
無理に飲んで吐いてしまってもしょうがないので、少し横になりました。

1時間ほど横になったけれど、ほとんど眠れず多分15~20分くらいウトウトした程度。
それでも少し楽になったので、起きて一口だけご飯を食べて薬を飲みました。

そう言えば、めまいがほぼ無くなっている。
めまいがひどいと気持ち悪くなることもあるけれど、ほぼ治ってきているからめまいが
原因でもないし、熱もなくお腹も大丈夫だから風邪の引き始めでもなさそうだし…
思い当たるのは血圧か?
最近は、塩分少し気を付けているので、やや低めになってきていたのに…

という訳で、またしても記録が遅れてしまいました。
取り急ぎ書いておきます。


1月26日(日)の記録

体 重 67.9kg (前々日より+0.4kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.2kg ( 〃 -0.15kg) 

※体重は増えてしまったけれど、体脂肪がありえない38%台から少し減ってきたので、
 このまま下がる様にと思うし、筋肉量も40kg台にしたいと思う。



前日(1/25 (土))の運動

出かけたので何もせず

歩数 1327歩 0.9km  車移動だったのであまり歩いていない


前日(1/25 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※この日は外食予定だったので計算していません、たまにはお休みです

朝食 パン3種、りんご1/4、イチゴ2粒、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   べビーチーズ、コーヒー
1/25 朝食

昼食 義母の誕生日祝いでしゃぶしゃぶ(本人の希望)
1/26 昼食

間食 みかん、プルーン、チロルチョコ、コーヒー
 
夕食 磯辺餅 2個、お茶

間食 アイスこしあんバー、せんべい、プルーン、みかん、コーヒー
   

合計  計算せず


昼は義母の誕生日祝いで本人希望の「しゃぶしゃぶ」
で、この店は肉以外の野菜他を自分で取りに行くバイキング形式なので、野菜をたっぷり
食べられます。
肉は、最近はそう食べられなくなっているので、さほどのカロリーではないかもと思うが、
お腹いっぱいになり、夕食は抜きの構え。
でも夜になると、少しお腹が空いたのでお餅を焼いて食べ、夕食大して食べていない
という気持ちと土曜日夜ということで気が緩んで、間食多くなってしまったから、
総カロリーは多かったと思います
ま、休みの日は多少ゆるくしないと続きませんからね


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1月25日の記録

昨日の記録、出かけたので遅れてしまいました。
取り急ぎアップしておきます。


1月25(土)の記録

昼前に出かけたので測れず(毎日昼食前に測定しているので)


前日(1/24 (金))の運動

股関節ストレッチ 4タイプ各1セット

歩数 10293歩 7.5km  少し離れた図書館の分室まで歩いてみた.


前日(1/24 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   413kcal (16.78g)(2.12g)
1/24 朝食

昼食 残りご飯・おから粉入りのお好み焼き、紅白なます、お茶
   582kcal (19.48g)(1.03g)
1/24 昼食

間食 黒糖蒸しパン1/2、チーズデニッシュ1/2、ハニーレモン1/2缶、コーヒー
   400kcal (3.4g) (0.9g)

夕食 ロールキャベツ、きゅうりとワカメのナムル、ソイライス
   291kcal 17.5g)(2.94g)   
1/24 夕食

間食 アイスチョコミントバー、みかん、チロルチョコ、コーヒー
   112kcal (1.06g)(0.04g)

合計  1798kcal (58.22g)(7.03g)

1798kcalの内訳は、食事1286kcal、間食512kcal


だいぶ目標に近いカロリーになってきたけど、1万歩いた昨日、
途中のベーカリーで好きなパンを見つけたので買って食べてしまったので、
間食のカロリーが多めになり、バランス的には
パンはと分かっているけど、あまりストイックにやっても続かないのでたまには
良いかな、と。
たまが、毎日にならないようにだけは気を付けますが


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特定保健指導 メタボリスクあり?

私ではありません。
(私も同じようなものですが、指導を希望していないので免れているだけです

夫が、ついに会社の健保組合から特定保健指導を受けてきました。
1/24 特定保健指導、支援レベルなど

腹囲を図るメタボメジャーも貰ってきました

9年前に、胆石の手術で入院し、絶飲食が続いたせいで、スッキリと痩せたのですが、
その後あっという間に元に戻り、更にそれ以上になってましたから、
とっくに受けなければならない状態ではあったはずです。

が、出張やら何やらでいつも忙しく、時には健康診断自体も会社で行われる時に不在で、
1人指定の病院で行ったりしていましたから。

7月に行われた健康診断の結果「動機付け支援」対象で、今回ちょうど在社していて、
やっと指導の面接を受けきました。

私のダイエットに付き合わせて、時には少し体重が減ることもありましたが、出張が多く、
外食が続いたりすると、またすぐに戻っていました。

改めてこういう書類を持ち帰って来ると、私にも責任があるような(食の方)気がします。
お酒も飲まないし、晩酌替わりにお菓子、という感じなので買って用意していたし、
見逃してましたけど、夕食後のお菓子食べは、少し考えないといけないかな。

本人が面接で書いてきた目標は
1/24 理想のあなたに近づくシート

3ヶ月で3kgの減量…少なくない?

私だったら5kgとか言いそうですが性格的に慎重派なので、見栄も張らず、
出来そうなレベルにしたらしい。

3か月後にまた面接があるらしいから、-3kg達成できるよう(私は-5kg
二人でダイエットに励みましょう!


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1月24日の記録

昨日は気が進まず、結局歩きに行きませんでした。
雨で寒かったので…軟弱です
その分、室内で出来る運動…膝腰のリハビリと股関節ストレッチ(再開)をしました。

今日は昼近くに薄日も差してきたので、午後3時過ぎに歩きに出ました。
ちょっと離れた学習センターの図書室といつもとは違うスーパーで買い物して
帰ってきました。
いつもと違うこともした方が脳にもいいかなと


1月24日(金)の記録

体 重 67.5kg (前日より-0.35kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.2kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(1/23 (木))の運動

膝・腰のリハビリ運動 腹筋など5種類
股関節ストレッチ 4タイプ各1セット

歩数 0歩 0km  雨で寒かったのでめげて、歩かず


前日(1/23 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   433kcal (18.05g)(2.15g)
1/23 朝食

昼食 聘珍楼の肉まん(大きい!)、紅白なます、玉子スープ
   524kcal (17.5g)(3.14g)
1/23 昼食

間食 いももち、お汁粉、コーヒー
   434kcal (4.7g) (0.69g)

夕食 蒸し豚のおかずセット、きゅうりとワカメのナムル、ソイライス
   308kcal (19.9g)(2.54g)   
1/23 夕食

間食 アイスチョコミントバー、みかん
   111kcal (0.6g)(0.03g)

合計  1810kcal (61.2g)(8.53g)


1810kcalの内訳は、食事1265kcal、間食545kcal

鏡開きの日をすっかり忘れて、お汁粉を食べそこなってた。
食材の引き出しでゆで小豆のパックを見たら、甘いものがどうしても食べたくなり、
1700kcal超えるのは分かっていたけれど、我慢しすぎもストレスになるので作って
食べました。
確信犯です

その分のカバーにはならないけれど、少しでも少なくしようと昨年少しやった
「ゆる糖質ダイエット」のソイライス(高野豆腐)を思い出して、
夕食を低カロリー高たんぱくに出来ました。
まずくはないけどそう美味しくもないので、毎回は無理だけど、時々助っ人的に
取り入れようと思います。



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2週目の経過と1月23日の記録

ダイエットを再開(再々…開)から2週間が経ちました。

2週目は中だるみ(まだ始めたばかりなのにもう?)の週になりましたが、
まだ大崩れというほどでもないので、ここで振り返って反省して、
諦めず続けていきたいと思います。

1月23日(木)の記録

体 重 67.85kg (前日より+0.1kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.2kg) 


1月16日(木)

体 重 67.9kg 
体脂肪 38.7% 
筋肉量 39.15kg 


だったので、この1週間は

体 重  -0.05kg
体脂肪  -0.4%
筋肉量  +0.2kg


という結果でした。
体重の-0.05kgなんて誤差の範囲、何も成果がなかったと同じです
2週目に入り、土日過ぎにやや中だるみもあったのでこの数字

でも当初からの合計では

体 重  -0.65kg

このペースでは1ヶ月(4週間)で-1.3kg

元々ゆっくりペースで良いと思っているので、これで充分。
焦らず続けて行きたいです。



では1月23日の記録の続きです。


前日(1/22 (水))の運動

なにかとせわしなく運動できず(午前、午後の2回外出)

歩数 14098歩 10.2km  銀行、図書館、買い物の合計歩数、術後最高歩数


前日(1/22 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   460kcal (17.59g)(2.13g)
1/22 朝食

昼食 海老カツサンド、6種の煮物(ひじき等…サラダと間違えた)、コーヒー
    561kcal (24.4g)(4.1g)
1/22 昼食

間食 みかん、磯辺餅、緑茶
   153kcal (-g) (0.54g)

夕食 れんこんと山芋入り肉団子、きゅうりとワカメのサラダ、海老ワンタン、雑穀ご飯
   459kcal (11.6g)(4.9g)   
1/22 夕食

間食 アイスチョコミントバー、小魚アーモンド、チロルチョコ、丸大豆せんべい、
   コーヒー
   232kcal (5.57g)(0.36g)

合計  1865kcal (59.16g)(12.03g)


1865kcalの内訳は、食事1480kcal、間食385kcal

生協の宅配を挟んで午前午後と2回出かけ、沢山歩きもしたので時間も体力も無くなって、
買ったもの、生協の出来合いモノで手抜きをしたら、たんぱく質の割にカロリー・塩分が
多めになってしまった。
その上、間食も300kcal以内に収められず

まだまだカロリーコントロール・運動ともに中途半端です
でも、まだ頑張りますよ



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1月22日の記録

昨日は一昨日引きこもって歩かなかったことの反省で、恐らく腰の手術後
最高の歩数歩きました。

でも今日は雨なので、またまた外へ出たくない…歩きたくない。
なんて思っているとやる気がするので、あとでショッピングモールウォーキングに
行ってこようと思います。

昨日疲れてアップできなかったので、取り急ぎ記録を。


1月22日(水))の記録

体 重 67.75kg (前日より-0.05kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.55kg ( 〃 ±0kg) 


前日(1/21 (火)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 0歩 0km  色々やること、考えることがあり家から出ず


前日(1/21 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   472kcal (16.39g)(2.13g)
1/21 朝食

昼食 コロッケ、納豆ご飯、緑茶
    415kcal (9.5g)(1.14g)
1/21 昼食

間食 みかん、焼き(蒸し)芋、コーヒー
   140kcal (-g) (0g)

夕食 鰯の南蛮漬け、ちくわと豆苗の塩昆布炒め、ワカメと豆腐の味噌汁、
   雑穀ご飯
   627kcal (25.04g)(6.19g)   
1/21 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、コーヒー
   130kcal (3.4g) (0.14g)

合計  1784kcal (54.33g)(9.6g)


1784kcalの内訳は、食事1514kcal、間食270kcal

前日の2400kcal超えを反省して、間食は300kcal以内に収められたけれど、
食事面は考えがまとまらず、ややオーバーしてしまった。


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1月21日の記録

今日は天気も良かったのに、家の中であれこれやったり考え事をしていたらあっという間に
日が暮れてしまいました。
ちょっとダイエットモード停滞気味かな?
というより、やる気がどっかに雲隠れ?


1月21日(火))の記録

体 重 67.8kg (前日より+0.15kg
体脂肪 38.0%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.55kg ( 〃 +0.3kg) 


前日(1/20 (月)の運動

最後のリハビリ 腹筋他3種(めまいのため軽め)

歩数 3733歩 2.7km  リハビリのクリニックまでと買い物で歩いた分


前日(1/20 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   423kcal (16.73g)(2.12g)
1/20 朝食

昼食 鶏唐揚げ、緑黄色サラダ、レーズンパン、カフェオレ
    822kcal (17.57g)(3.45g)
1/20 昼食

間食 みかん、焼き(蒸し)芋、チェリーブランデーチョコ(期間限定)、コーヒー
   379kcal (2.4g) (0.08g)

夕食 ブロッコリーと豚肉の塩炒め、レンチンナスの香味野菜和え、キャベツの味噌汁、
   雑穀ご飯
   607kcal (19.09g)(6.65g)   
1/20 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、丸大豆せんべい、コーヒー
   182kcal (5.15g) (0.34g)

合計  2413kcal (60.94g)(12.64g)


やっちまいました

前日買ってきたレーズンパン(大好物)を昼に食べたら、凄いカロリーに。
最近やっと目標前後になっていたので、軽い気持ちで計算もせずに食べたらこれです

2413kcalの内訳は、食事1852kcal、間食561kcal

間食も食事も両方多過ぎです
ちょっと気を抜くとすぐ、オーバーしてしまう。
また引き締めて行かないと


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リハビリ終了 1月20日の記録

昨日は、がんのリスクが6mlの採血でわかると言う検査が比較的近くの施設で出来ると
言うので、妹夫婦とともに行ってきました。

朝抜きだったので、その後早めの昼食、と言いたいところですが、限定20食の
ハンバーグを目当てに行った店は11時の開店直後だと言うのに10人ほど並んでいて、
店内を見るとすでに10人以上座っている。
ダメかな~と話していたら、やはり前の数人が入ったところで
「限定のハンバーグは終了しました」と
それから私たちの前の組まで案内されたところで、カウンター席2席以外は満席になり
そこから4、50分待たされたので、結局12時半くらいの普通のランチタイムでした

前日の雪交じりの雨から打って変わった雲一つない晴天だったし、その地は約20年前に
6年程住んだ場所でもあるので、懐かしくというよりは様変わりした街をしばし放浪ののち、
帰宅、久々1万歩超えました

そして今日は昨日と同じく雲一つない晴天のなか、最後の腰の術後リハビリでした。

最後に、先日からのめまいのため今までやっていた頭を上下させる腹筋は出来ないので、
別な腹筋を教えてもらいました。
腰や膝、ちゃんとした歩き方には、腹筋はすごく大事なので、これからも続けるようにと
言われました。
再発しない為にも、頑張らねば。

去年の2月に膝(半月板変性断裂)で通い始め、腰の手術のため2ヶ月ほど中断しましたが、
その後腰のリハビリもお願いしたので、足掛け丸1年通いました。
ホッとしたような、なんか寂しいような気もしますが、一応一区切りつきました



1月20日(月))の記録

体 重 67.65kg (前々日より+0.15kg
体脂肪 38.3%  ( 〃   -0.3%
筋肉量 39.25kg ( 〃  +0.3kg) 


前日(1/19 (日)の運動

出かけたため何もせず

歩数 10769歩 7.8km  久々の1万歩超え


前日(1/19 (日))の食事記録 

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※朝から午後3時過ぎまで出かけていたので、計算せず。

朝食 検査のため抜き

間食 コーヒー

昼食 ビーフシチュー1/2、ローストビーフ丼1/2、サラダ、パン少し
1/19 昼食
1/19 昼食
1/19 昼食


間食 コーヒー、アップルパイ1/2切れ、みかん
   
夕食 水ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、
   カツオとねぎのご飯
1/19 夕食

間食 アイスバニラ&チョコバー、パン2種類各1/2、コーヒー


合計  計算せず


朝抜いたけど、昼は外食、買ってきたパン類を間食で食べたので合計では
恐らく目標は超えていたかも。
でも久しぶりに1万歩超えたし、まあいいんじゃないでしょうか



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1月19日の記録

昨日は朝から出かけたので、測定もカロリー計算も、歩く以外の運動も無し。
とりあえず、記録だけは上げときます。

1月19日(日))の記録

出かけたので測定できず


前日(1/17 (金)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 5009歩 5.1km  雨だったので、ショッピングモールウォーキング


前日(1/18 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   403kcal (19.08g)(2.13g)
1/18 朝食

昼食 残り物・ありものワンプレート(厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
   ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め)、カップコーンスープ
    576kcal (18.87g)(2.85g)
1/18 昼食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)

夕食 肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
   529kcal (20.98g)(3.37g)   
1/18 夕食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)


合計  1760kcal (60.03g)(8.4g)


1760kcalの内訳は、食事1599kcal、間食161kcal

年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で300kcaどころか200kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました

ちょっとオーバーだけど、まあまあの出来かな。


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1月18日の記録

もしかしたら雪かな~、と思ったのですが、うち辺りは雨でした。
でも寒いです。

体調(腰痛、めまいなどき)はまずまずで、やっぱり少し歩かなきゃだめだと痛感。
今日は雨だけど、買い物がてら近所のショッピングモールを歩こうと思います。


1月18日(土))の記録

体 重 67.5kg (前日より-0.15kg
体脂肪 38.6%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.1kg) 


前日(1/17 (金)の運動

腰(骨盤)が痛かったのでのリハビリ運動(骨盤)のみで、3、4セット

歩数 7015歩 5.1km  久しぶりに歩くために歩いた


前日(1/17 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   413kcal (15.79g)(2.09g)
1/17 朝食

昼食 煮込みうどん
    502kcal (10.95g)(4.82g)
1/17 昼食

間食 六花亭の菓子、くるみ、蒸し芋、コーヒー
   425kcal (4.75g) (0.22g)

夕食 昨夜の残りのおでんリメイク
   359kcal (22.8g)(4.25g)   
1/17 夕食


合計  1699kcal (62.98g)(11.38g)


昼のうどんと夜のおでんで、塩分は超オーバー
1人なので(夫は出張中)、夕食何するか迷ってるうちにお腹空いてきて、
炊飯器で作った焼き芋を食べてしまった
なので、食後のおやつはやめた(当たり前ですが

1699kcalの内訳は、食事1374kcal、間食425kcal

間食は300kca以内が目標で、せめて400ckalは超えないようにしたいと書いた
舌の根も乾かぬうちに400kcalオーバー



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1月17日の記録

暖冬のせいで毎日暖かめだけど、今日は曇っているせいか少し寒いかも。
そして夜から明日朝にかけては冷え込む予報。
北関東や東京では明朝は雪になるかもと。

いつもなぜか、センター試験とか大学受験のある時に雪になるような気がする。
暖冬なんだから、今年は大丈夫かと思ったら、また雪の予報。
季節的にしょうがないのかもしれないから、時期を変えるのが一番いいのかも。
難しいだろうけど。


今日も朝起きたら腰(骨盤周り)が痛くて、リハビリで習った骨盤動かす運動をしたけれど、
あまり改善しない
運動不足も良くないのかもと、めまいもするけれど、思い切って少し歩きに出ました。

買い物や通帳の記帳などもやったけど、いつものそういう用事での歩き(歩数稼ぎ)でなく、
歩くのを目的に歩きたかったので、一駅隣のセリアに行ってみた。
帰りに近くのショッピングモールのATМに寄ったりして、1時間強。

少し疲れたのでショッピングモールの椅子で休んだけど、腰や膝の痛みは出なかった。
やはり、歩いた方がいいのが分かった。
めまいがあるので、そう沢山は無理だけど(フラついて転んだりぶつけたりが怖い)、毎日
少しだけでも歩く事にしよう。


1月17日(金)の記録

体 重 67.65kg (前日より-0.25kg
体脂肪 38.6%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.1kg) 


前日(1/16 (木)の運動

膝のリハビリ運動
腰のリハビリ運動(腹筋、骨盤) 
座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 0歩 0km  腹筋したらめまいがひどくなって気持ち悪くなったので家から出ず


前日(1/16 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   443kcal (16.95g)(2.33g)
1/16 朝食

昼食 チキンサンド、紅白なます、カフェオレ
   397kcal (14.2g)(1.85g)
1/16 昼食

間食 六花亭の菓子、バター醤油餅、コーヒー
   195kcal (1.06g) (0.35g)

夕食 おでん
   524kcal (31.56g)(4.43g)   
1/16 夕食

間食 みかん、ポテトチップス、小魚アーモンド、コーヒー
   184kcal (2.3g)(0.31g)

合計  1753kcal (66.07g)(9.27g)


おでんは練り物の塩分が多いので、塩分コントロールは出来なかった。
夕食までは1700以内の計算でしたが、夕食後に夫がポテトチップスを食べ始めたのに
つられて食べてしまい、少しオーバーしてしまった…残念
(よりによってポテチ…ちょっと食べただけなのに108kcal

1753kcalの内訳は、食事1374kcal、間食378kcal

間食、300kcal以内も一日だけ。
なかなか難しけど、せめて400ckalは超えないようにしたいです。


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1週間の経過と1月16日の記録

腰痛と手首の痛みはかなり良くなりましたが、めまいは今日はイマイチ。
昨日は安静にしていたので良かっただけのようで、今日、腹筋で頭を動かしたら
めまいが起こり、我慢しながらやっていたら気持ち悪くなってしまいました
頭を動かさない運動を考えなければ。

さて、ダイエットを再開(再々…開)することにして、カロリー計算を始めて
1週間が経ちました。
振り返ってみて、修正しなければならない事なども検討し直してみます。

1月16日(木)の記録

体 重 67.9kg (前日より+0.2kg
体脂肪 38.7%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.15kg ( 〃 +0.2kg) 


1月9日(木)

体 重 68.5kg 
体脂肪 38.3% 
筋肉量 39.7kg 


だったので1週間で

体 重  -0.6kg
体脂肪  +0.6%
筋肉量  -0.55kg


という結果でした。
一応体重が0.6kgでも減ったので良かった。
単純に考えるとこのペースで行けば、1ヶ月(4週間)で2.4kg減らせる計算になります。

しかし体脂肪が増え、筋肉量が減るという、ダイエット本来の意味から考えると、
う~ん、という内容です

原因は、初めてすぐに体調不良(腰痛、頭位めまい症、手首の痛み)で、運動らしい運動が
ほとんど出来ていないこと。
カロリー計算も慣らし運転中で、摂取カロリーが目標内に収まったのはたった1日だし、
この状況での結果としては、仕方ないのかも。

でも体重が少しでも減った事は、膝・腰への負担が軽くなるので、長い目で見れば、
負担が軽くなれば痛みも軽減されて、運動も出来るようになると思うので、とりあえず、
1週目の成果としては、まずまずと思いたい。

この先は、基本的なカロリー計算と運動という形に変わりはありませんが、
2週目なので、カロリーを目標内に納められるように、体調良くなくても出来る運動を
工夫してやる様に心掛けたいと思います。

次週は体重・体脂肪ともに減らし、出来れば筋肉量を維持するのを目標にします。


では1月16日の記録の続きです。


前日(1/15 (水))の運動

腰のリハビリ運動 1種

歩数 6584歩 4.7km  義実家へと買い物の歩数


前日(1/15 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   435kcal (15.25g)(2.24g)
1/15 朝食

昼食 ブロッコリーのキッシュ風、じゃがもち、カニシュウマイ、コーヒー
    544kcal (17.66g)(2.1g)
1/15 昼食

間食 六花亭の焼き菓子1/2、みかん、コーヒー
   131kcal (1.1g) (0.11g)

夕食 ぶりしゃぶ(〆はうどん)
   710kcal (34.0g)(5.06g)   
1/15 夕食

間食 アイスマスカットバー、さかなっつ、コーヒー
   106kcal (3.0g)(0.14g)

合計  1926kcal (71.01g)(9.65g)


夕食以外はまあまあだったのですが、夕食のぶりしゃぶはいろいろ入れ過ぎて
かなりのカロリー・たんぱく質・塩分になってしまった
鍋類は危険です

1926kcalの内訳は、食事1689kcal、間食237kcal

いつもの逆で、やっと間食を300kcal以内に収められたのに、食事がねぇ



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1月15日の記録

早いもので、もう15日です。
以前なら成人の日ですが、ハッピーマンデーになってからはその前後になり、
私たちの年代からするとピンときませんね。
その上、周りにも20歳の人間がいないので、出かけでもしない限り、新成人にも
お目にかかることはなく、テレビニュースで見るだけになりました。

ニュースでは毎年、羽織袴の若者が暴れているような場面ばかり目にします。
私たちの頃、羽織袴なんて着た人いなかったし、新年のテレビで芸能人たちが着ている
イメージが強く、大人の仲間入りしますっていう心構えみたいなものは全く感じませんね。

今では、暴れまわるための衣装のようにしか見えません。
実際、暴れまわっているのは羽織袴の人だけのように思うし。
(羽織袴の人が全員暴れているわけではないですけどね)

いつからこんな風になったのでしょうかね。
私の考え方が古いのかもしれませんが、スーツをきっちり着た方が成人式にふさわしく
思います。
親御さんもあんな衣装みたいなもののレンタル料出すより、スーツ買ってあげた方が
この先のためにも、よっぼとましだと思うのですけどね。

ハイ、余計なお世話でした


体調ですが、めまいは日ごとに軽くなってきています。
手首の痛みは力を入れたり重い物を持ったりはまだ怖くて出来ませんが普通に
している分には大丈夫です。
腰もまあまあ、無理しなければ大丈夫になってきました。
そろそろ、体動かしたり、少し運動しないとなぁと思います。


1月15日(水)の記録

体 重 67.7kg (前日より+0.35kg
体脂肪 38.8%  ( 〃  +0.6%
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.3kg) 

以前何かで読んで、「体組成計の体重以外の数値はマユツバ」と分かってはいるけれど、
経過観察的には増減の参考になると思っている。
数値の真意はともかく増減の仕方…体脂肪の増え方と筋肉量の減り方は…
明らかにロコモティブシンドロームが進行しているってこと?

まずい…ヒジョーにまずいです!(同期の桜風にって、ふざけてる場合じゃない
昨日も言ったけど、何とかせねば

前日(1/14 (火))の運動

リハビリ運動 4種(めまいのため軽め)

歩数 6584歩 4.7km  リハビリのクリニックまでと買い物の歩数


前日(1/14 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   445kcal (18.36g)(2.43g)
1/14 朝食

昼食 5種の野菜と豚肉のトマト煮セット、雑穀ご飯、緑茶
    371kcal (6.0g)(0.7g)
1/14 昼食

間食 磯辺もち、六花亭のチョコ菓子、コーヒー
   268kcal (2.4g) (0.87g)

夕食 ショーロンポー、レタスとチャーシューのチャーハン、具だくさん味噌汁
   537kcal (19.28g)(3.02g)   
1/14 夕食

※ショーロンポー、ブロ友ふーこさんの記事を見て食べたくなってマネしました
 美味しかった


間食 アイスマスカットバー、みかん、さかなっつ、コーヒー
   140kcal (3.0g)(0.14g)

合計  1761kcal (49.04g)(7.16g)


塩分がやっと8g以内に。
でもカロリーはオーバーで、たんぱく質が少ない。
素人なもんで、なかなかうまくいきません。

1761kcalの内訳は、食事1353kcal、間食408kcal

間食、300kcal以内にしたいと、昨日書いたのに増やしてどうする。
お年賀の予備に買っておいた六花亭の詰め合わせ、消費期限が切れてしまっていたので、
あわてて消費中←これが減らせない原因です。


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1月14日の記録

今日はリハビリ(20回目)でした。
めまいはまだあるのですが(耳石が無くなるまで1、2週間かかるから)、
手首の痛みがほとんど無くなったので休まず行ってきました。

調子を聞かれたのですが、土曜日からの頭位めまい症のせいでフラフラ歩いているからか、
背骨回りや腰回りが疲れているような痛みがあると。

歩き方が乱れてバランスが崩れると、どこかに負担が行ったりするらしく、
また股関節周りの動きが悪くなってるとかで、強めのツボ押しと背中などのマッサージ、
ストレッチ。
効くけど痛い、痛気持ちいい…明日は青あざ必至です

リハビリは基本5ヶ月と決まっているので、私は今月いっぱいで、あと2回で終わり。
でも担当PTさんが22日~4日、イタリアで行われるジュニアショートトラック世界選手権に
帯同すると言うので、来週20日(月)が最後。

考えると、ジュニアとは言え世界大会に帯同するほどの腕のPTさんにリハビリ受けられた
のはラッキーでした(膝や腰を傷めたのはアンラッキーですけどね
そう言えば午後行くと、中学生くらいの子の動きの指導、良くしていたわ。

今迄受けていた運動や歩き方の指導も、確かなものでしょう

延長も出来るよ、と言われたんですが、先生に延長の理由を言って、指示書を
書いてもらわなければならないので、ちょっと面倒(術後のリハビリはクリアしてるし)

ツボ押しやマッサージ、ストレッチなどが格安(保険適用で1回780円)で受けられなく
なるのは残念だけど、調子が悪くなったらまた来ます、と、ひとまず終了にしました。

腰の手術で約3ヶ月中断したけれど、ほぼ1年通いましたからね。
ちょっと寂しいかも…若い男性と話す機会はまずめったにないのでね、でもあと1回ある


1月14日(火)の記録

体 重 67.55kg (前日より-0.35kg
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.2%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.3kg) 

 減ったと言っても、内容は筋肉減で体脂肪増
 典型的なロコモティブシンドロームじゃん …何とかせねば


前日(1/13 ((月)))の運動


腰のリハビリ 1種
座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 0歩 0km  休養日なので出ず


前日(1/13 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   442kcal (17.65g)(2.39g)
1/13 朝食

昼食 納豆餅、ハムチーズ海苔餅(2個)、コーヒー
   596kcal (22.59g)(3.56g)
1/13 昼食

間食 マルセイバターサンド、芋かりんとう、コーヒー
   262kcal (1.9g) (0.26g)

夕食 具だくさん味噌汁、ブロッコリーのタルタルサラダ
   301kcal (14.79g)(3.62g)   
1/13 夕食

間食 アイスクリンバー、チョコ菓子1/2、コーヒー
   99kcal (1.4g)(0.07g)

合計  1700kcal (58.19g)(9.9g)


夕食前までに結構食べてしまったので、いっときこっそりやっていた夕飯を
具だくさん味噌汁だけにするというのをやって、やっとカロリーとたんぱく質は目標値に
しかし塩分はオーバー。
意識して減らすようにしないとなかなか減らせない。
高血圧対策なら本当は6gなんですが、いきなりは難しいのでまずは8gからにしたのですが、
それすらなかなか難しい

1700kcalの内訳は、食事1339kcal、間食361kcal

少し間食、減らせたけどもう少し減らして、300kcal以内にしたい。

先日内科の待ち時間に読んだ雑誌に、新しい習慣を作るには1ヶ月かかると書いてあった。
更にダイエットの習慣は3ヶ月やらないと身に着かないらしい。
試行錯誤しながら、なんとか身に着けたいと思っています。

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1月13日の記録

土曜日から続いているめまいと手首の痛みは、大分軽くなりました。
めまいは土曜日がだとすると今日はくらい。
(良性発作性頭位めまい症発症時はひどくて10として)

手首の痛みは土曜日を(最大値が分からないので)とすると、
くらいになりました。

でも全体の体調はあまり良くなく、今日休みでない夫が出勤したので、私は逆に休養日に
して、家事はやってますがゆるりと過ごしています。


1月13日(月)の記録

体 重 67.9kg (前日より-0.25kg
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.55kg ( 〃 -0.25kg) 

減ったのは筋肉ということか…運動してないから仕方ないけど

前日(1/12 (日))の運動


腰のリハビリ 1種

歩数 1964歩 1.4km  近くのスーパーに取り急ぎ買い物に行っただけ


前日(1/12 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、カマンベールチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   515kcal (21.16g)(2.31g)
1/12 朝食

昼食 ラーメン
   522kcal (8.8g)(5.62g)
1/12 昼食

間食 みたらし団子、よもぎあん団子、ウィンナコーヒー
   302kcal (0g) (0.4g)

夕食 海老と春雨まんじゅう、きゅうりとカニカマのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
   雑穀ご飯
   625kcal (12.45g)(4.96g)   
1/12 夕食

間食 アイスクリンバー、芋かりんとう、みかん、コーヒー
   168kcal (0.8g)(0.21g)

合計  2132kcal (43.65g)(13.5g)


またしても2000kcal超え
たんぱく質は少なすぎるし塩分は多過ぎ

休みの日は夫がいるので、お昼を軽く出来ない。
麺類は塩分が高くなるので要注意だけど、在庫しているので消費するしかないのです。
それでこの結果です

2132kcalの内訳は、食事1662kcal、間食470kcal

相変わらず間食は減らせてないし、食事も少し多め。
(気になることがあってストレス気味…気分上げるためにお団子食べちゃいました

カロリーコントロール出来るようになるまで道は遠い


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1月12日の記録

昨日は朝からめまい(良性発作性頭位めまい症)がひどい上に、左手首が痛い
めまいは休むよりは動いたほうが良いと言われているので、注意しないとふらつきも
あるけれど、検査もある内科へ行き、薬手帳を忘れたので一旦帰宅してから薬局、
ついでに買いたいものがあったので買い物。
頑張っていたけれど、どうにも調子が良くないので夕方横になってめまいは少し回復

今朝は回復したかとおもいきや、まだめまいも左手首の痛みも残っている
左手首は、利き手ではないのに意外と使っているもので、タオルや台拭きなどをきちっと
絞ることが出来ないし、食器棚などの扉を開けるとき、少し重めの食器は持てない等々
手をつくことが出来ないし、指にも力が入らない。
今迄も、多少痛いことはあったかもしれないけれど、1日するかしないかで治っていたのに。
二日間ずっと痛いなんて気になる
それに、何かと不便です

依然腰痛もあり、なかなか思うようにならない体がもどかしい
けど、ダイエットは頑張らなければね


1月12日(日)の記録

体 重 68.15kg (前日より+0.25kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.35kg) 

※一日で68kg台に戻った


前日(1/11 (土))の運動


腰のリハビリ 1種

歩数 6647歩 4.8km  内科、薬局、買い物に行った歩数


前日(1/11 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 採血のため抜き


間食 りんご1/2、コーヒー
   106kcal (-g)(0g)

昼食 豚汁うどん
   645kcal (16.13g)(4.24g)
1/11 昼食


間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、みかん、チーズあられ、コーヒー
   380kcal (4.05g) (0.81g)

夕食 ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、雑穀ご飯
   544kcal (8.63g)(4.28g)   
1/11 夕食


間食 アイスクリンバー、みかん、コーヒー
   80kcal (0.8g)(0.02g)

合計  1756kcal (29.61g)(9.35g)


やっと1700kcal台になったけど、それは朝食を抜いたから。
その分昼が多めだし、体調不良なので出来合いオンパレードのため
たんぱく質は少なすぎるし、その割に塩分は多め

1756kcalの内訳は、食事1296kcal、間食460kcal。
全体減っても減らすべき間食は大して減っていない

カロリーはもちろん、たんぱく質と塩分と間食のバランスを整えるのが今後の課題です。


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1月11日の記録

人に比べたら大したことやっていない方ですが、それでも年末年始、少しは動き回ったので、
疲れが出ているのか、年明けから腰痛が出ていてやや不調。
そのため、始めた室内で出来る運動もほとんどやれていない。
でも記録は続けます。

1月11日((土))の記録

体 重 67.9kg (前日より-0.65kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.45kg ( 〃 -0.35kg) 

※やっと68kg台を脱した(誤差の範囲だけどね


前日(1/10 (金))の運動

腰のリハビリ 1種

歩数 5231歩 3.8km  ※コルセット着用で買い物に出た歩数


前日(1/10 (金))食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、ミートローフ、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   469kcal (12.23g)(2.23g)
1/10 朝食

昼食 玉子入り納豆、カニシュウマイ、雑穀ご飯、緑茶
   403kcal (16.23g)(1.35g)
1/10 昼食

間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、みかん
   391kcal (2.6g) (0.5g)

夕食 鮭のチーズ焼き、茶碗蒸し、豚汁、雑穀ご飯
   565kcal (27.98g)(4.18g)   
1/10 夕食

間食 アイスクリンバー、あられ、コーヒー
   135kcal (0.8g)(0.23g)

合計  1963kcal (59.84g)(8.49g)


初日2000超えだったので少し気を付けて、減るには減ったけど、
その差わずか86kcal
少し気を付けたくらいじゃ全然効果ないので、意識して減らす努力が必要。

1963kcalの内訳は、食事1437kcal、間食526kcal。
減らすべきは間食…わかっているけれど、友達にもらった京都のおせんべいが美味しすぎて
ついもう一枚となってしまってます

美味しいのをありがとうとは思うけど、これが原因の一つでもあります。
(他人のせいにするな


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1月10日の記録

カロリー他計算してみました。
まずは計算してみて、現実を把握してここから食べ方改革?していこうと思います。

しかし予測はしてましたけど、明らかに食べ過ぎです


1月10日(金)の記録

体 重 68.55kg (前日より+0.05kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.1kg) 



前日(1/9(木))の運動

膝・腰のリハビリ 6種類の運動
股関節ストレッチ 4パターン

歩数 0歩 0km  ※前日出かけた疲れで、家から出ず


前日(1/9(木))食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)


朝食 りんご、ミートローフ、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   526kcal (15.25g)(2.72g)

昼食 ダンドリーチキンセット、赤飯、紅白なます、お茶
   461kcal (24.6g)(1.68g)
1/9 昼食

間食 揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、レーズンサンド、コーヒー
   351kcal (4.0g) (0.34g)

夕食 海鮮丼、煮物、きゅうりのレンチン蒸し、大根の味噌汁
   474kcal (20.94g)(4.45g)   
1/9 夕食

間食 アイスほうじ茶白くまバー、揚げせんべい、さかなっつ、コーヒー
   229kcal (3.1g)(0.26g)

合計  2046kcal (67.89g)(9.45g)


ウォーキングとか運動とかが膝腰の事があり、あまりハードに出来ないのだから、
食べる方のコントロールが必須です。

2046kcalの内訳は、食事1461kcal、間食585kcal。
これでは一日4食食べているのと同じです
やはり問題点は間食が多すぎること。
まずは間食を半分に減らすところから…かな。


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1月9日の記録

ダイエット始めてはいるのですが、時間が無くて記録が遅れてます。
でも、記録していかないとなし崩しになってしまうことが多いので、順に記録を
アップしていきたいと思います。
現実を直視するためにもね

1月9日(木)の記録

体 重 68.5kg (前日より-0.3kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.7kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(1/8(水))の運動

出かけたため運動はなし
歩数 8023歩 5.8km

前日(1/8(水))の食事記録  

※記録のみ(カロリー計算はなし)

朝食 りんご、サラダチキン、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳

昼食 豆乳仕立ての煮込みハンバーグ、キノコの白和え、小松菜の胡麻和え、
   野菜たっぷり味噌汁、しば漬け、黒米入り玄米ご飯

間食 (外出先で) アメリカンコーヒー 
   (帰宅後) 揚げせんべい(友達からもらった京都のせんべい)、
          かもめの玉子ミニ(お年賀の菓子)、コーヒー

夕食 あんかけ焼うどん、大根の味噌汁
  
間食 アイスほうじ茶白くまバー、揚げせんべい、さかなっつ、コーヒー


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ダイエットスタートします!

長年(リバウンドが5kgを超えてから)、ダイエットしなきゃ、ダイエットするぞなどと
耳にタコが出来るほど言っているのですが、せいぜい1~2kgがいいところ。
1~2kgなんて、一日の食べ方ですぐ変動する数値だから、誤差と言っても良い数字。

14年前に頑張って目標までダイエット成功したのにキープ出来たのは、わずか4ヶ月。
その後は増えたり減ったりを繰り返して…でもジリジリと確実に増えてきて

気が付けば、この14年でダイエット成功前(14年前)の最大体重・体脂肪も目前

このまま放置してたら、数か月で過去の最大体重・体脂肪すら超えてしまうかも
と、危機感を覚えています。

気合入れて本気でダイエットしなければ!

そんな私の、最近の体重の推移は、

腰痛手術で入・退院した8月は65kg台だったのが、9、10月では66kg台。
11月になると更に増えて67kg台になり、年末一時68kg台になるも、正月明けは意外にも
67kg台に戻る。

しかし、それで安心してしまったのもあり、正月料理の残りや年末に買った食材の消費、
年賀でもらったお菓子類などの食べ過ぎで、1月6日からこっち、68kg台に
それも半ばから後半になったりもする危険状態

昨日から、カロリー計算と家で出来る運動を始めました。
まだダイエットモードには程遠く、カロリーコントロールも出来てないんですけど、
とにかく始めない事には進まないので、とりあえず、ダイエットスタートです。


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友達とランチ

年に数回は会いたいと思っている数少ない友達からお誘いが来たので、
昨日、雨の中出かけてきました。

天気予報は朝のうち雨で、昼過ぎから晴れるが午後は嵐ともいえる強風になり、
でも気温が高くなるので、冬なのに「春の嵐」のようになると。

膝も腰も悪くなってからは、天気の良くないときは(滑りやすい等)更に傷める危険が
あるのでなるべく出かけないようにしているのですが、親の介護他いろいろ忙しい人で、
去年も3月に一回会えただけ。
この日を逃すとまた、ずっと会えないだろうからと頑張って行ってきました。

初就職の時の同期。
同部署に配属されて、職場時代は同期というだけでそう仲良くもなかったのですが、
彼女が退職してから外で会うようになり、いつの間にか50年もの付き合いになりました。

これだけの年月となるとお互いを知り尽くしているので、気兼ねなく色々な話が出来る。
日頃の悩みやグチや相談なども、暗くならずにサラっと話せるので、会った後は
すごくスッキリするんです

私的には、隔月くらいに会いたいのですが、現実は年1、2回が良いとこ。
ま、それ位だから良いのかもしれませんけどね

彼女の目的の場所に行って用事が済んだので早めのランチ。

体に優しい家庭料理の和カフェで、
1/8 ランチ 豆乳仕立ての煮込みハンバーグ 町田 和カフェ yusoshi
豆乳仕立ての煮込みハンバーグと小鉢2品(きのこ他の白和え、小松菜胡麻和え)
に黒米入り玄米ご飯と野菜たっぷり味噌汁、漬物

正月からずっと、正月料理や食材の消費で、家庭料理的なものを作ってないし、
食べてなかったので、とても美味しかった。

私は帰宅後、疲れてダラダラしていたけど、会った友達は私より2歳年も上なのに、
何かしていないと気が済まない人。
帰宅後、このランチのご飯と味噌汁が気に入ったので、さっそく赤米入りのご飯を炊き、
野菜たっぷりの味噌汁を作ったそう。

はあ、私には絶対マネ出来ない
全然違うタイプだけど、お互いのそういうところも認め合って(?)の長い付き合いです。

ランチを終えたころには雨は上がり、青空が出てました。
少しウィンドウショッピングなどして、まだ話したりないのでカフェに入り、2時間ほど
しゃべりまくってから帰宅しました。

帰宅する頃には雲一つない青空で、強風どころか無風状態。
暴風が吹いた地域もあったようですが、我が家附近は予報外れて助かりました。

昨日の疲れが出て、夫が出勤してから二度寝(2時間のつもりが3時間)して、
やっとスッキリ。
年末年始の疲れからか元気もやる気もなかったのですが、ちょっと元気が出てきました。

さあ、そろそろ(遅いですけど)始動しますよ!


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始動!…出来ない(-_-;)

年末年始休暇が終わって、今日から夫は出勤。
朝礼があるのでいつもより1時間早い6時過ぎに出て行きましたが、まだ外は真っ暗。

年末年始の疲れがたまっていて眠気の覚めない私は、二度寝。

といっても、私も年明け最初のリハビリ日なので、1時間半ほどで起きて支度。

月初めなのでまずは診察(軽い問診)を受けてから。

調子はどう?といつもの様に聞かれて、

疲れてます 年末年始、いつもより動き回ったし…
年末は風邪ひくし、年始には足指をどこかにぶつけて痛めるし…
なので運動もまったくしていません。
体なまってるし、固まっているかも。

苦笑しながらも、足腰だけでなく背中や首、腕回りなど体中、マッサージ、ツボ押しなど
丁寧に30分ほどやってくれました。

その後いつも通りの運動(5種類)をやり、計1時間くらいみっちり。

体はほぐれてすごく楽になった気がしたのだけど、帰宅したらすごく疲れてて、
体を動かす気がしない、出来ない。
二度寝したクセに、また昼寝

起きてからも、何もやる気がしない…
本当に疲れが取れていないからなのか、ウィンターブルーなのか。
思えば、年末も年始もまずまずの好天だったのにあまり陽を浴びていない。

どちらにせよ、いつも丁度良いタイミングで動き出せないスロースターターなので、
体調や気持ちが上がって来るのを待ちましょう。


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おみくじは大吉…だったけど

新年

あけまして おめでとうございます。


DSC_1138.jpg

今年もどうぞよろしくお願いします。


元旦は、恒例の夫の実家へ新年の挨拶に行き、そのまま近所の神社に初詣。

神社は年々混雑が増してきて、最大で3、40分並んだのですが、今年はその半分程度?
その理由は、社の前のさい銭箱が広がり、一度に6人ずつお詣りできるようになったことと、
そのそばに警察官が立って、6列でと度々声をかけるせい?

お詣りした後、おみくじを買ったら大吉!
1/1 おみくじ 大吉

お正月だから大吉が出る確率は高いのかもしれませんが、ここ数年は中吉、小吉ばかり
だったので、これは

「春から、縁起が良い~!」

その後、我が家に戻り支度をして義母を迎え、新年会。
今年は生協経由でお節を注文して、カニや太巻き、オードブルなど用意しました。
1/1 元旦 正月料理

暗くなる夕方前に義母が帰ると、どっと疲れて昼寝ならぬ夕寝
その後片付けもゆるゆるとし、夜はテレビを観ながら、のんびり。


翌2日は、妹一家が来る日。
妹夫婦と姪家族3名の計5名。
うちを合わせて計7名分というのは、最近の私には結構大変なこと。

箱根駅伝もあるので8時には起きようと思っていたのに、ぐずぐずしているうちに8時半。
駅伝はスタート見れず…お雑煮だけの朝食を済ませてから支度スタート。

狭い我が家のいつもは二人しか座らないテーブルに七人座れるようにモノを移したり、
臨時の椅子を用意したり…
食べるものの用意もしながら、駅伝もチラチラ見ながら忙しい。

頭の中は、あれをしなくちゃ、これをしなくちゃ、ああそうだあれも…などなど、
次々とあわただしく動き回っていると、ラインが来て、

12時頃行くけどいい~?

うん良いけど、早めよりは遅めでね~(笑)と返し、

その後もバタバタ。
動き回っているうちに、何かにしこたま足(指)をぶつけた
しかしそんなこと構っている時間はない。
料理大して作りませんでしたけどあるもの駆使して並べました。
と、同時に近所のショッピングモールで少し時間をつぶしててくれた一行が
午後1時少し前に到着。
ギリギリ、セーフでした

DSC_1132.jpg
※食べ始めてから、あわてて撮ったのでボケてる~

大晦日夕方からまた腰が危うい感じになってきたので、コルセット装着。
この程度でも台所に立つ時間が長くなり、少し腰に来たけど何とか準備できました。

しかし一番の大食漢、姪の長男(高校1年)は、前日友達の家に泊まりに行き朝帰り。
一晩中、ゲームをしたりして起きていたらしい。
(なりは170cmを超えて大きいが中身は子供なので女関係ではない
寝てしまうと出かけるときに起きられないと、寝ないで頑張っていたらしいが、こらえきれず
出かける少し前にダウン!
そうなると、起こしても無理なのでおいてきたと。
その後、食べ物の写真を送っり、ラインを何度か送ったけれど既読が付かず


ひと段落したので、痛い足指を見てみたら、
DSC_20011137.jpg

うわっ、こんなだったか!

紫色になってるし、少し腫れている。
折れてる?と妹が聞くが、動くしそれほど腫れてもいないので単なる打ち身でしょう。
湿布をしておきましたが、痛みはすぐには引かず

この指、そんなに普段は意識してなかったけど、歩くときに結構使っていたのに気づく。
歩くとき、後ろ足の足指全部を使って蹴り出しているので痛くて普通に歩けない。
立っているときも何気にバランスとって前に重心がかかると痛い!
右脚はかかとで歩いてました。

新年早々、腰、膝、足指…満身創痍です

おみくじ大吉だったのに

さて、この日の唯一の子供、姪の次男も小学6年生。
サッカーを2年生の時からやっていて、市や都のトレセンだったり、地元J2のチームの
スペシャルコースに入っていたり、4月からはそのチームのジュニアユースに進むことが
決まっている。
小学生にスマホはまだ早いと思っていたらしいけど、無いと連絡などで色々困るので
ついに持つことに。

去年までは食べ終わると近所のショッピングモールにある、ゲームセンターに行きたくて、
うずうずしていたが、今年は食べ終わるとすぐに席から離れて1人静かにスマホでゲーム。

ゲームセンター、行かなくていいの?と聞くと、

1人でやっても、家族と行っても面白くない、友達とならいいけど…って。
まあ、毎年散々付きわわせたクセに、なんという言いざま(笑)

年々、大きくなって大人になるね…ちょっとさみしい

そんなこんなで、大人だけでしばし歓談のあと、暗くなる前に帰って行きました。

去年までは食事の後片付けもそこそこにゲームセンターに行き、途中マックやサーティワン、
遅くなれば夕飯をどこかで食べてから帰ったので、夜までビッシリでしたけど、
今年はあっさり。

ま、こちらの体力も落ちているので、少しのさみしさよりも楽がなにより~(笑)

3日は、箱根駅伝の復路をじっくり。
往路の方が動きがあって面白かったと思うけど、会食の支度でおちおち見てられなかった

そのあと、映画。
マニアの夫に合わせて「スターウォーズ スカイウォーカーの夜明け」
IMaxレーザーとか3Dとかあるが、IMaxは音が凄いらしく、大きすぎる音は苦手、
3Dは三半規管弱いので酔っちゃう感じになるので、普通の2Dで。

予約画面を見ると、午後3時50分のは前の方しか空いてないので、午後6時50分ので。

午後4時過ぎに家を出て、まずは早めの夕食を軽めに。
しかし11月に出来たばかりのショッピングモールはすごい人で、5時頃でも行列している。
うろうろして空いていたベーグルの店で。
1/3 夕食 スモークサーモンチーズ、チーズダッカルビ
スモークサーモンとチーズとチーズダッカルビのベーグルサンドとコーヒー

映画は18時50分から始まり、終わったのは21時25分。
完結編なので、少し残っていたナゾも解け、まあ、納得のものでした。
残念なのはパンフレットが売り切れ。
毎日販売分が決まっているのかどうか、別な日ならあるのかと係の人に聞いたら、
発注は掛けているが入ってきていない、今後も入って来るかどうかもわからないのだと。

夫はがっかりしてました。
そうね、完結編となると売れ行き良いはず。
でも、もうオークションとかに出品されているでしょうね。
まったく、コンサートなどのチケットと言い、欲しい人の手に入らないという風潮、
何とかならないでしょうかね。

夜10時頃帰宅。

駐車場タダにするために少し足りなかったので、先日も買ったドーナツを更に買う。
1/3 ドーナツ エッグタルト、クリームブリュレ、オリボーレン
エッグタルト、クリームブリュレ、オリボーレン(これが一番美味しい)

1/3 ドーナツ エッグタルト、クリームブリュレ、オリボーレン
(こんな時間にこんなの食べてるから太るんだでも、美味しいのだ

そして、忘れていた!

年末ジャンボ


おまじない(白い箱に入れて白エビの根付をいれ、吉方に置いた)もしていたし、
1/3 年末ジャンボ 収納状態

開運ストーンも載せておいた、おみくじ大吉だったしね
1/3  年末ジャンボ 収納状態


しかし、ハズレ…チーン

まあね、そう簡単に当たる訳ない、こんなもんです。
そもそも、年末に発表だから見たのが新年でも、おみくじの効力関係ないかも。

まだまだ効力、あるかもね~


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13年目に突入しました~♪


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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