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大晦日

年末に引いた風邪は3日くらいでほぼ回復かと思っていたら、寒い朝に外で洗濯物を干して
体が冷え切ったせいか、4日目にまたくしゃみ鼻水が出るようになり、市販の薬(5日分)を
すべて飲み切り完治とまでは行かないけれど、ひとまず落ち着きました。

風邪と腰・膝の様子を見ながらボチボチ年末仕事してましたけど、さすがに最終日の今日は、
休み休みとは言え一日動いていたので、腰と膝が痛くなってきました。

夕方にはすべて終えてあとはのんびり、テレビでも見て…と、思っていたのですが、
まだ少しやることが残っています。

丈夫なだけが取り柄と散々言ってきたのに、去年あたりから油断していると調子を崩すように
なるし、何をするにも自分の思惑よりも時間もかかるし、疲れてしまいます。
体力の低下を自覚しないといけませんね。

風邪で体調崩してからは、ダイエットも股関節ストレッチも、腹筋などの腰の自主リハビリも
出来ていませんが、年明けてひと段落したら、再開しようと思っています。

今年も残り1時間ちょっとになりました。
残った作業もそろそろ終わらせないと。


大して面白くもないブログに今年一年、訪問してくださり、時にはコメントもありがとう
ございました。

皆様、どうぞ良い年をお迎えください。


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当選!  終わりよければすべて良し(^^♪

今年は、昨年末からの膝痛(半月板損傷)を引きずったまま明けて、5月にはぎっくり腰、
からの脊柱管狭窄症も悪化して夏には手術。
やっとまあまあ回復してきたのに、この年末になってから風邪を引いてしまい、

ついてないなぁ~、と思っていたのですが、

なんと!

浅田真央のサンクスツアー、当たりました

2018年に神奈川会場の、県民先行一次と二次、ローチケ先行に一般と4回も、
私と夫の名前で応募したのですが、全部ハズレ
ローチケ先行からは妹も、申し込んでいたんですけどね、そっちもハズレで全滅。
追加発売の立見席を妹が何とか手に入れたので、2階通路から見ることが出来ました。


2019年は神奈川での公演は無くて、東京公演のを妹が都民優先とローチケ優先、一般と
応募し、私もローチケ先行と一般で応募するも、またも全滅
今年は諦めました


そんな折、先週18日(水)の「一周回って知らない話」に浅田真央が出るというので
録画しておいたんです。
中々時間がなくて見ていなかったんですが、24日のクリスマスイブ、夫が急に出張になり、
1人だったので、見ることにしたんです。

前半は高島ちさ子ファミリーの話題で、途中からやっと浅田真央が出てきて見ていたら、
画面の下に2020年の神奈川会場の日程のテロップが流れました。

あわわ。

3年目もやるとは思っていなかったのでチェックしていませんでした。
ホームページを見ると神奈川県民先行受付が24日の23時59分まで。
いや~、危ないところだった、ビデオ見てなかったら気が付かなかった!

慌てて私と夫の名前で申し込みました。
自慢じゃないけどくじ運ないし、また外れて県民先行二次、ローチケ先行、一般まで応募を
覚悟していたんですけどね。
今日、午後3時過ぎの発表を見てみたら、夫のはハズレでしたが、私のが見事当選

キャーっ

S2席(2~7列目)です。
S1席(1列目)は席の数が少ないだろうと少しでも当選確率の高いS2にしたんです。
それでも過去(今まで観たアイスショー)最高の近さだと思います
会場も狭いから、肉眼ではっきり観えると思います
(代々木などでは双眼鏡が無いと顔の判別つかない)

いや~、捨てたもんじゃないですね。
たまには良いこともあるもんだ
しかもこの年末に良いことで締めくくれると、良い気分で新しい年を迎えられる
いやめでたい、めでたい

来年2月なんですけど、今から楽しみで仕方ありません

でもまだ寒い季節なので、風邪などひかないよう気を付けないと。

今現在の風邪は、市販の薬をまる二日飲んで、くしゃみ鼻水は治まり、やや喉が痛いのと
少し鼻声ですけど、まずまず治ってきました。
が、油断大敵、治りかけに無理するとぶり返す(夏風邪の時)ので、大掃除は控えて、
電子レンジを掃除したり、カーテンを洗濯したりと、簡単な事だけでお茶を濁しています

明日から夫が休みに入るので、頑張ってもらいましょう


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風邪ひいた!

昨日朝から鼻がグスグスしてて、午後になるとくしゃみ・鼻水でティッシュが離せない状態。
うっかりすると、ポタっと垂れる

実は先週金曜日辺りから夫がそんな感じで、家にある風邪薬を飲ませて月曜日には、
少し鼻声が残っているものの、ほぼ回復。

人に移すと治る(迷信でしょうが)とよく言うけれど、どうやら私に移したから、
治ったようです

数年前まで「私、風邪ひかないので!」
(「私、失敗しないので!」の大門美知子風に

と、声を大にして言ってましたけど、最近は人並みに風邪ひくようになってしまったので、
外へ出るときはマスクをして、帰ってきたら手洗いなどしていたんですけどね。

あまり人混みには行かないし、これで充分だったんですけどね…油断してました。
家ではマスクしてないし、同じ空間に風邪っぴきいるんですから、危険でした。

夫も滅多に風邪を引かないので、家にあった薬は多分2年くらい前の物(効くのか?)
すこし残っていた2種類のを全部飲ませてしまったので、家に風邪薬は無し。

早く寝るくらいしかないので、昨夜はいつもよりは早めに寝ました。
けれど、今朝は少しも良くならず…というより頭が重い、だるいなど悪化している模様。

仕方ない、薬、買いに行こう。
本当は医者に行った方が良いのだけど、熱もないし軽いと思われ、そのために長時間
かかるのは、師走のせわしない時に嫌なので(予約外では2時間以上は確実)

明日は雨だと言うので午前中に洗濯し、幾つかの用事を済ませて、薬他の買い物から
帰ったらしっかりお昼過ぎ

昼食後に薬飲んで寝たのですが、2時半には宅配の生協が来るので、結局1時間くらいしか
横になれず、大して状況変わらないまま。
今日やらなくてはならないことが沢山あるので、おちおち寝てもいられず、もう夕方

本当は生協が来る前にモノが少なかった冷蔵庫の掃除する予定だったんですが、
風邪ひいているのに、冷たい、寒いのって更に悪化しそうなので取りやめ。

はあ~、この調子では大掃除はかなり絶望的かも。

体調が第一。
寝込んでしまっては元も子もないので、体調見ながら、ボチボチやりましょう。

ま、考えようによっては、年を越すと言っても、日付が変わるだけですから


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今年最後のリハビリ

今日午前中、今年最後のリハビリでした。
9月から始めた、腰の術後リハビリも18回目になりました。

年末年始2週間、間が空いてしまうのですが、12月に入ってから、
症状(腰回りや股関節周りの痛み)は落ち着いて来ているので、まずまず
不安なく年を越せそうです。

これで、年内の出かける予定は終了。

今日の午後から、やっと大掃除に取り掛かれました
ちょっと遅すぎなんですけど、出かけた後は無理すると悪化するかと怖くて、
つい軽い作業(家事ね)しか出来ませんから。

まあ、狭いので何とか年内には終わるでしょう
28日(土)から夫も年末年始の休みに入りますしね(毎年強力な助っ人です

明日は夫が年内最後の1泊の出張に行くことになり、夕飯の支度などしなくて
良くなったので、時間を気にせず思いっきりいろいろ出来そうです。

しかし、日頃さぼっているのでやり過ぎると手足などの筋肉痛は必至
それで翌日動けないのでは意味ないので、ほどほどに頑張ります


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義姉の7回忌と高橋大輔ラストダンス

タイトルの並べ方、ちょっと変ですがお見逃し下さいね


本日、義姉の7回忌無事終了。
それに伴う喪服ダイエットは結論から言うと失敗に終わりました(またか!)

立っている状態では何とか入るけれどパンパン。
座ると苦しいし、ボタンがはじけたり縫い目が破れても恥ずかしい
でも新しいのを買うのは悔しいしもったいない。
苦肉の策として、ボタンをはめずに緩め、ずり落ち防止にベルトを締めました
その対策も問題なく無事終了

まあ、1ヶ月で何とかしようと言うのがハナから難しい話。

ちょこちょこ出かける用事もあり、食事のコントロールが上手く出来なかったし、
運動面でも、膝腰の事があるので効果が出るほどには出来ない。

頼みの「股関節ストレッチ」も、体験者の話でも効果を感じるのは2ヶ月過ぎからで
3ヶ月は頑張らないと結果は出ないらしい。

股関節の痛みなどの症状的にはかなりの改善を感じているので、3か月後に成果が
出ることを期待して、毎日やるよう心掛けたいと思います。

これから年末、クリスマス、お正月と増える要素の方が多いのですが、結果が出るのは
年明けて、2月に入ってからでしょう…長い目でみてやってください。


゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。


話しは変わって、高橋大輔のシングル最後の全日本フィギュアスケート選手権2019が
終わりました。

フィギュアスケート全般が好きなのですが、好きになった元は高橋大輔に魅せられたから
ジャンプも含め全体のプログラムが凄く素敵で、大好きです。
特にダンス、表現力は素晴らしいです。

私はダンスがうまい選手が好きなので、たとえジャンプが凄くてもダンスがうまくないと
あまり魅力を感じません。

大きなケガから奇跡の復活を遂げたけど、思うような成績が残せず引退。
でもまた、戻って来た。
自身がフィギュアが好きな事を再確認し、完全燃焼していなかったからと。

復帰2年目。
年齢的にも、11月に足のケガもあり、一昨日のショートも今日のフリーも本人が言うように
ボロボロでしたけど、ステップシーケンスはやはり素晴らしく天下一品でした

採点競技ですから、順位は12位と低かったですけど、私の中では一番でした。
(他の選手を貶める意味ではありません。実際上位の選手は素晴らしかったです)

シングルはこれで終わりですけど、来季からアイスダンスに転向で、まだしばらくは
演技を見ることが出来るので、それも嬉しいです

ジャンプを飛ばなくても良くなるから、更に飛びきりのダンスを見せてくれるでしょう。
今からそれが楽しみです。


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ウィンターブルー

このところ、平日出かけるのは病院ばかりの私。

でも今日は足掛け3年、正味2年続いている?「お片付けサークル」に行ってきました。

今年最後のサークルは課外授業で、みなとみらいにあるキッチンショールームの見学。
新しいキッチンやバスルーム等の設備や収納を見て学ぶ?

実はあまり興味はなかったのですが、メンバーも当初からの人は半分以下になり、
その人たちもコンスタントに来ないし、内容にも今一つ興味が失せている、そろそろ潮時か?
毎月メール貰うのも手間かけて悪いし、そろそろ卒業(辞める)しようかと、挨拶がてら
行くことにしたんです。

そんな出かける前の朝の番組で「ウィンターブルー」というのをやっていました。

このところ急に寒くなってきたので、この気温差についていけないのか調子が悪い人が
多くなっているとか。

そうそう、私もそうです。

それは「ウィンターブルー」というヤツらしいです。

チェックの項目は

①いくら寝ても眠い
②体がだるい、疲れが取れにくい
③甘いものや炭水化物をいつもより食べたくなる
④家事の時間がかかり過ぎたり、やる気が起きない
⑤体重が増えた

このうち3つ以上に○が付く人は「ウィンターブルー」だそう。

私、全部に〇が付きました

「ウィンターブルー」ってなんかロマンチックなイメージ?と思ったりするけど、
日本語では「冬季うつ」とか「季節性感情障害」というらしい。

番組では、放置すると慢性化するとか…冬だけでなく一年中?

これって、ヤバいですね

原因は 日照時間にあるらしく、冬になると日照時間が減るので太陽光を浴びる時間が
少なくなるかららしい。

まあ、去年の今頃は膝が痛かったし、だいぶ良くなってきたけれど、今年は腰の調子が
イマイチだから、あまり外に出ていない(出たくない)
精神的にも「うつ」になり易い状況にあり、しかも2年続けて冬場の引きこもり。

そういえば週1回午前中にリハビリに行くけど、買い物はほとんど夕方にしてるし、
洗濯を干すとき(10~15分)くらいしか日の当たっている時間に外に出てない。

確かに太陽光、浴びてないわ

確定ですね

片付けサークルに行く気になれないのもこのせいか?


しかし、すぐに出来る解決策も紹介してました。

それは

午前中に30分から1時間、日光を浴びること!

もうね、簡単な事だし、腰も膝も1時間強くらいまでは大丈夫になってきたので、
まずは手始めに、午前中に30分のウォーキングをすることにしましょう!



さて「片付けサークル」辞める話ですが、ランチの時に話したのですが、来年1年の
スケジュール表を渡されて、休会扱いにしておくので、いつでも来たい時に来てくださいと
言ってもらえました。

主催している人は40代半ばから後半のお二人なんですが、こんな、親ほど歳の違う私を
受け入れてくれる優しいお言葉。

私、このくらいの歳の時、年寄り(60代以上の人)に全然優しくなかったなぁと、反省。
もっとも、親の介護を始めたころで、全然、余裕ない時だったんですけどね。
自分だってそういう年齢になっていく…誰でも漏れなくね。
だから、今からでも年配者に優しくなろうって、思いました。

まあ半分社交辞令だとしても、励ましの言葉と受け止めて、興味や意欲がわいてきたら、
また参加させてもらうことにしましょう。


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今年の漢字は

12月12日に今年の漢字が発表されましたね。

「令」

令和の令って、まったくひねりがなくて、ちょっと拍子抜けでしたが、
いろいろと候補を考えてみても、まあまあ納得の字かもしれません(何様?)

そんな私の今年の漢字を考えてみると…

「痛」

です!

昨年末から続く左膝(半月板変性断裂)」の痛みで年が明け、
2月に良いクリニックを見つけ、そこでのリハビリでやっと少し和らいで来た
5月に「ぎっくり腰」

湿布、コルセット、鎮痛剤、安静…と様子見をしていたけれど、悪化して
「脊柱管狭窄症」に

それも更に悪化して、8月には腰椎の手術。
「今まで生きてきた中で一番痛かった!」という人生最大の痛みを経験しました。

その痛みもほぼ取れましたけど、疲れると腰全体や股関節まわりなどが痛んだり、
それらが痛むときに負担がかかっているのか、寛解に近かった左膝は、立ち上がる時や、
歩き出し、歩いている最中も膝の向きや着くタイミングでまた痛みが出ている状況

生活の中で「痛み」はすぐそばにあり、訣別が出来ません…
というか、この齢になるといつもどこかしら痛い気がします

年齢からくる事からは逃れられないので受け入れるしかありませんけど、
それでも、来年は「痛」を超える文字が表れてくれることを願うばかりです。


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病院の付き添いはまだ続く

10月末から始まった義母の病院の付き添い。
昨日は先週受けたМRIの結果を聞きに行ってきました。

10時の予約で、予約時間の20分前に待合室に座ったのですが、5分もしないうちに
看護師に呼ばれ、診察前に超音波の検査をするように言われました。
用紙に「至急」と書かれていたので、ちょっと不安?

超音波検査に小一時間かかり、診察は予約時間より1時間遅れになりました。
やっぱり、時間がかかる。

超音波の方はさておいて、まずはCT検査で分かった副腎のしこりについて。
このしこりは、脂肪を含む皮質腺腫と言われるものらしいが、先日の血液検査の結果から
見ても、ホルモンを多く分泌するなどの要素はなく、良性と思われるとのこと。
ただ、今後影響が出る可能性もあるので、年に一度CT検査と血液検査で経過観察は
必要とのこと。

次に左腎上部の腫瘤について。
これは出血性嚢胞で、30mm以下であればいじる必要のないものであるけれど、
義母のは33mmとやや大きいので、これは専門医(泌尿器科)で診断してもらう必要が
あるとのこと。

他に肝臓にも2か所病変があり、超音波検査の必要があったので、来てすぐに超音波検査の
指示が出たようです。
超音波検査の結果は、嚢胞は認められるが明らかな病変は無いとのことで、問題は
ありませんでした。

総じて、結果はあまり心配のないものでしたが、腎臓の出血性嚢胞については泌尿器科での
診断が必要になったので、まだ100%大丈夫ということではありませんでした。

副腎の方は1年後のCT検査の予約、腎臓は泌尿器科への紹介状を発行されて、帰る前に
泌尿器科の予約を取りに行きました。
どうやら泌尿器科はかなり混んでいるらしく、最短で来年の2月ということで、
2月半ばの予約になりました。

副腎は本来、内分泌代謝内科の専門外来の管轄らしく(初診では一般内科)、次回からは
専門外来での受診。
でも1年先の予約は出来ず、CT検査の1週間か2週間後の診察予約を自分で電話して
取らなければなりません。
忘れないようにしないと…さっき、来年のカレンダーに書いておきました。

しかし義母80歳、1月が誕生日なので年が明ける81歳です。
今年は何とか行けましたけど、来年はどうでしょう?
という私だって、来年の事なんてどうなるかわからないですよね。

1年後の検査には、本人「もう、良いよ、ほっておいても」とか言ったりしています。

いつ死ぬかわからない年齢になってきて、特に体がきつくない限り、検査に通うのも
大変だし、もういいかなって気持ちもわからないでもないです。

とは言え、義母の家系は長生きの家系。

一番下の妹さんが肺がんで7年前くらいに亡くなってますが、長兄89歳、長姉86歳、
次兄が83歳、次が本人で80歳、すぐ下の妹が77歳とみんな後期高齢者ですが元気。
偶然というか必然か、次兄夫婦以外は一人暮らし。

そんな中でも、長兄は2回のがんの手術を克服、長姉は子供の頃より脚が悪く、装具を
付けていることもあって数回大腿骨を骨折しています。
しかも80過ぎてから1年のうちに2回も骨折している。
でも2人とも寝たきりにも、痴呆にもならず、普通に歩けるまで回復して一人暮らしを
続けている

すぐ下の妹さんは、義父の葬儀や法事の時に数回会っていますが、私なんかよりずっと元気。
最寄り駅までや長姉の家まで自転車でガンガン走っているらしい。
(私は5年位前に自転車は怖くなってやめました

義母もきっと長生きに違いない。
あと10年は固いと思われる…その頃は私の方がダメかも

今は老々介護の入り口にいますが、その頃は真っただ中

そんな先の事はともかく、年内で終わるかと思った大学病院の付き添いは、来年も
続きそうです
というか、これから先はずっと付き添いしなくてはならないかも。

理解力も?だし、それを普段かかっている主治医(糖尿病他で)に伝えるのも無理っぽい。
普段かかっている病院へは特別な事がない限り大丈夫だろうけど、何かあれば、
やはり行かねばならない。

なるべく、問題なく、元気でいて欲しい。
(愛ではなく(少しはある?)自分の負担軽減のためですけどね

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美味しいサツマイモ

12/12 炊飯器で焼きいも(蒸し芋)

先週の土曜日、テレビを点けっぱなしにしていたら、「林修の今でしょ講座」の再放送を
やっていました。
幾つかの項目のうち、サツマイモについてもやってました。

サツマイモ、特に干し芋が好きな私。
でもね、干し芋は干してある分カロリーも高く、太るよねー…と、痩せなきゃいけない私は
ちょっと躊躇しています。

と言いながら、生協で売り始めるとつい買うので、サツマイモは家にはあるんですよ
(作る気満々?)

でも、意外にもダイエット向きなのだと

糖質も高いので糖質制限の人は、絶対ダメと思うかもしれませんが、
私は糖質は食べ過ぎなければ必要な栄養素だと思っているので、少しならいいかなと
思っているんです。

ダイエット向き?ホント

理由は、食物繊維は海藻類に含まれるような水溶性と、野菜や果物に含まれる不溶性の
両方が含まれているので、一度にそれが摂れるのだそう。

水溶性食物繊維は糖や脂肪を包み込み、不溶性食物繊維はその糖や脂肪を排泄する
働きがあるのだそう。

ビタミンCは普通、熱に弱く加熱すると失われてしまうのですが、サツマイモ(イモ類)は
ビタミンCをでんぷんでガードするので、全部が失われることがないらしい。

なら、堂々と食べてもいいよね(食べ過ぎは厳禁ですが)

で、簡単な焼き芋の作り方についてもやっていまして、これがホントに簡単。
でも焼き芋というより蒸し芋ですけどね。

道具は炊飯器を使います。

作り方は炊飯器に水100mlをいれて、良く洗ったサツマイモを入れて、
玄米モードにしてスイッチオン。

これだけです。

ほったらかしにしたままで、上の写真のようなのが出来るんです。
トングでつかむときに皮がむけてしまうくらい、柔らかくしっとり出来ました。

品種はシルキークイーンという、しっとりタイプです。

先日、簡単な作り方ををネットで検索したら、濡らした新聞紙に包んで両端をねじり、
電子レンジ600Wで3分、解凍モード(100~200W)で10分という方法が
出てきたので、やってみましたが、しっとりタイプのお芋なのにホクホクな出来上がりで、
あまり美味しくなかった

いくら簡単でも美味しくなければボツですね

それよりずっと簡単で、ほっておくだけで、美味しく出来るので、これからはこの方法かな。
蒸し器で蒸すのも面倒ですからね。

あ、それから、冷ましてから食べた方が糖の吸収が抑えられるそうです。
レジスタントスターチというヤツですね。

HPは↓
林修のおさらい講座


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回復の兆し

腰の手術から4ヶ月が過ぎ、リハビリも3ヶ月目。

手術直後は筋力・体力が落ちている上、暑さに対処できずに夏バテ気味。
立ったり歩いたりするのも、せいぜい20分が限界でした。(術前とほとんど変わらない)

それが徐々に回復してきて一時は1時間以上大丈夫になってきて、喜んでいたら
東京まで遠出した後から股関節周りが痛くなって、30分前後までに逆戻り。

リハビリや股関節ストレッチを続けていますが、なんかやっと効果が出てきたかも。

先週金曜日は義母の付き添いで大学病院に行き、土曜日は近くの新しいモールをうろつき、
結構歩きました。
今までならその後数日、股関節周りや腿、腰からお尻などの痛みが出ていたのですが、
少し疲れは残っているものの痛みは残っていない。

そう言えば、先週あたりから台所で料理や片付けなども、買い物他で歩くのも1時間くらいは
頑張れる。(途中から少し痛んだりするが)

股関節ストレッチを始めて3週間経ち(出来なかった日も数日ありますが)そろそろ効果が
出てきたのかなと。

石の上にも3週間!
(ではなく、せめて3ヶ月は続けないと…
※ダイエットの方は食べ過ぎているので、効果は出てませんけどね

とにかく、どこかが痛いのは辛いし、やる気も気力もなくなるので、それが少しでも
軽くなるのは良い傾向。

年末に向け(年末でなくても)色々やることが山盛りあるので、良い兆しです。

でも調子に乗ると、また痛くなったりするので、いたわりながら、無事年末を越え、
痛みなく年始が迎えられるように頑張ろう!


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新しく出来た近くのモール

妹の住むところの最寄り駅が再開発のため2年程工事をしていたのですが、
先月中旬にやっとオープン!

そのうちに妹とランチでも行こうと言っていたのですが、地域住民にだけの
プレオープンの日に、めちゃ込みで疲れたのか、妹、帰り道で足首がぐきっとなって、
転倒

左膝は見たこともないくらいの青あざになり、足首は次第に痛みがひどくなり、
翌日医者に行き、骨折か?とも言われたがレントゲンの結果捻挫だったらしい。
骨折でなくてよかったのですが、それでも私たちの年代では捻挫と言えど時間がかかります。
ということで、1ヶ月近くお預け状態でした。

気になってはいたので、昨日、妹宅に姉が持ってきた葉付大根と里芋を届けに行ったついでに
寄ってみました。

リニューアル前もアウトレットモールだったのですが、平屋もしくは2階建ての建物に平置き
の駐車場が続く平たい作りで、駐車場側の妹宅は店や駅からはかなり離れた印象でした。

でも新しいモールは前の駐車場の端っこあたりからすぐに入り口になっていて、店がすごく
近くなりました。
12/07 南町田グランベリーパーク


12/07 南町田グランベリーパーク

中央に高さのある駐車場の建物があり、回りを取り囲むように2階建ての建物が色々な向きに
入り組んでつながっている感じです。

まだオープンしていないのですが「スヌーピーミュージアム」がモール(パーク)内に
出来るので、あちこちにスヌーピーが居ます
12/07 南町田グランベリーパーク

駅近くまで行くと、この時季ですからクリスマスツリー。
12/07 南町田グランベリーパーク

正面のまるでドームか何かのような感じに見える建物が駅です。
12/07 南町田グランベリーパーク

妹が越してきた30数年前からついこの間まで、各駅しか止まらない何の変哲もない小さな駅
でしたがあまりの変貌ぶりに驚きました。
(アウトレットモールが出来た20年程前から土日祭日だけ急行が止まりますが)
駅名も変わり、毎日急行が止まるようになったようです。

三島スカイウォークでも食べたチーズドッグがあると言うので、食べてみました。
一番人気だというズーズドッグ、回りに細かく切ったポテトが付いています。
12/07 ズーズードッグ 南町田グランベリーパーク

チーズがかなり伸びます
12/07 ズーズードッグ   南町田グランベリーパーク
(食べているのは夫です

この日は雨のち曇りのせいか、4時過ぎたらスッと暗くなってきました。
12/07 南町田グランベリーパーク

シンボルなのか大きなリスのトピアリー
12/07 南町田グランベリーパーク

一通りぐるりと回りましたが、洋服を始め雑貨やパンや高級チョコやケーキ、飲食店なども
オシャレで目新しいお店が結構あり、しばらくは楽しめそうです。

東京まで行けばこの手の店は五万とあるのでしょうが、もう東京まで出て行く体力も気力も
ないので、車なら10分(混んでなければ)、バスや電車でも30分前後で行ける、この近さ
なら時々行ってみたいかなと思います。

5時半からシネマエリアにある光の塔のようなオブジェで、光と炎のショーが始まったので、
それを観てから、コーヒーや菓子、ジャムなど買って帰りました。
(偵察なので衝動買いはなし、必要なものだけ…食べ物だけね

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ダイエット見直し

11月16日に「喪服ダイエット」(勝手に命名)を宣言してから2週間あまり。

その3日後に、腰の痛み関連から股関節ストレッチのことを書きました。

元々本のタイトルはすごいやせる股関節1分ストレッチ」

腰の不調とダイエットの一石二鳥を狙おうと

運動しているからと、気が緩んでそれ以上に食べてしまい、全然痩せない
ということが良くありますよね。

ご多分にに漏れず、今の私はその定石を踏んでいます(いつものことですが

股関節ストレッチで「一石二鳥狙い宣言」からも半月以上経過してしまい、法事まで
3週間を切ってしまいました

なのに経過と言えば、増えるばかり

具体的に書いて晒して、自分にハッパかけるしかない

11月18日(喪服ダイエット宣言) 67.2kg 
11月25日(1週間後)       67.9kg(+0.7kg) 
12月 1日(約2週間後)     67.95kg(+0.05kg)
※体脂肪はもっとすごいことになっているので書きません

残り日数を考えるとこのまま行ったら、ヤバいことになる。
じゃ、どうするか?

分かっている事だけど、相当ハードにやらない限り、運動だけでは大して痩せられない。
しかも私のやっている運動なんて、やらないよりはまし程度。
これで痩せようなんて、ハナから甘すぎる

もう面倒だからやりたくはなかったけど、摂取カロリーを見直すしかない。
いくら効果的なストレッチでも、食べ過ぎていては痩せるわけはない。
分かっているのに、本に「食事制限なしで…」と書いてあったのを免罪符にして、
カロリーコントロールは必要だと思いながらも見て見ぬふりしていました。

もう見て見ぬふりしている余裕はない。
過去に17kg減量出来た、唯一の方法です。

昨日、一昨日と一応少し気を付けている状況で計算してみましたが、

12月3日 約1800kcal(うち間食約500kcal)
12月4日 約2200kcal(うち間食約420kcal)

食べ過ぎです

少し気を付けてこれですから、意識しなかったら2500kcal前後は日常だったかも

おやつを半分にすればまあまあになるのですが、むやみに減らすとストレスになるので、
単純には減らせないところでもあります。
菓子パン1個で300~500kcal、軽く行っちゃいますからね。
どうしても食べたくなる時もあるし…

とにかく目算では実際の摂取カロリーは把握できないのが分かったので、
面倒でも一応計算することにしました。

とにかく残り3週間ないのですから、高カロリーなパン類、ケーキ類はしばし封印です。
甘いものすべてではストレスがたまるので、カロリー内では少しは食べますが

それと、運動面の見直しも。

本当はウォーキングが体脂肪減らすには効果的だとは思うのですが、まだ足腰が
本調子ではなく、2、30分で痛みが出るので、効果が出るほどは歩けません。
(買い物や用事で30~60分程度は歩いていますが)

だから家の中でやれる運動を増やすしかないです。

股関節ストレッチは症状別に3~4つ紹介されていますが、それぞれ症状別ごとに
時間にして、本のタイトル通り約1分。

でも体や関節が硬いのか、股関節のズレからなのか、本のモデルの人のように
きっちり出来てない

この完成度で1つの症状のストレッチだけで効果出るのか?

50歩チェック同タイプで自分の症状と重なるのは4タイプ。
全部やったって4分です(実際はもっとかかるけど)…この際、全部やってみよう!

ということで、一昨日からやり始めたのは、

最近寒くなってきたせいか、起きた後の体の動きが渋いので、
①午前中にラジオ体操第一(YouTube見ながら)

オブジェと化していた「すわってスクワット」で、
すわってスクワット

②ウォーミングアップとスクワットを5~10分程度

③リハビリの運動(腹筋含む)を5種類の自主トレ

④股関節ストレッチを4タイプ各1分、計4分

という感じです。

一昨日からなので、少し筋肉痛気味です。

いきなり色々頑張りすぎると挫折につながるので、毎日のダイエット記録はしません。
1週間ごとにざっと記録していこうかと思っています。

さて、結果は出るのでしょうか?
いや、出さないと困るんです、出します!


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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