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2月23、24日の記録

毎日、コロナウィルスの話題ばかりで気が滅入る。
しかし、日々の暮らしは続くわけでボヤいていても始まらない…頑張って行こう!


記録、遅れているので、トントン行きます。


2月23日(日)の記録

体 重 66.65kg (前々日よりー0.3kg)
体脂肪 37.1%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.45kg ( 〃 +0.2kg) 

※食べ過ぎは解消出来ていないが、前日沢山歩いたのが効いたのか?減った


前日(2/22 (土))の運動

買い物&ウォーキング 2時間

歩数 17658歩 12.8km  

※午前中、マスク他買いに行き、夕方からお通夜に行った歩数の合計 


前日(2/22 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 朝マック マックグリドルソーセージ1/2、ソーセージエッグマフィン1/2、
   ハッシュドポテト、コーヒー
   605kcal (17.25g)(3.05g)
2/22 朝食

昼食 ソーセージパン1/2、コロッケパン1/2、ケーキサンドパン1/2、コーヒー
   644kcal (13.7g)(2.35g)
2/22 昼食

夕食 通夜振る舞い 寿司3貫、料理少し(天ぷら、煮物、串揚げ、玉子焼きなど少々)
   360kcal (10g)(2.0g)(推定)

間食 (帰りにバーベキュー仲間と) アイスコーヒー
   23kcal (0.2g)(0g)

間食 (帰宅後) アイス白くまバー、せんべい、ミニ羊羹、みかん
   267kcal (2.1g)(0.42g)

夜食 チーズ海苔餅、コーヒー
   189kcal (1.5g)(0.43g)


合計  2080kcal (44.55g)(8.25g)


2080kcalの内訳は、食事1609kcal、間食479kcal


朝一でマスク買いに行ったので朝食は朝マック、昼食は時間に余裕がなかったので
簡単に市販のパン。
夕食は通夜振る舞い…立食でコートやバッグ持ったままなのもあり、少しだけ。
いい加減な食事のせいで夜遅くになってからお腹が空き、ダイエット中にあるまじき夜食
ダメな食事の見本のような一日でした



2月24日(月)の記録

体 重 66.85kg (前々日より+0.2kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  +0.9%
筋肉量 38.9kg ( 〃 -0.55kg) 

※疲れてダラダラしていた一日。動かないでいると体脂肪は増え、筋肉は減る傾向。
 正しい数字ではないと思うが、動かないでいると必ずこういう変動になる



前日(2/23 (日))の運動

買い物&ウォーキング 1時間

歩数 10553歩 7.7km  

※近所に買い物に行き、夕方義実家に行った歩数

前日(2/23 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   504kcal (11.35g)(1.91g)
2/23 朝食

昼食 チャーハン、カニシュウマイ、ふかひれスープ(インスタント)
   631kcal (18.9g)(4.9g)
2/23 昼食

間食 一口まんじゅう、お茶
   42kcal (-g)(0.03g)
※義実家で

夕食 あさりと煮穴子弁当、えび天とかき揚げ重、焼き鳥、サラダ
   640kcal (25.99g)(3.75g)
2/23 夕食

間食 アイス信玄餅バー、コーヒーあんぱん1/2、さかなっつ、みかん、コーヒー
   300kcal (7.45g)(0.41g)


合計  2117kcal (63.6g)(11.0g)


2117kcalの内訳は、食事1775kcal、間食342kcal


マスク不足なので、手作りの材料をそろえて義母に教えに行った。
帰りは7時過ぎたので疲れてご飯作る意欲なく、帰りに買って帰る。
前夜(お通夜)の疲れもあり、カロリーコントロールにまで頭が回らず、
手を抜いて高カロリー食ばかりになってしまった


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2月21、22日の記録

今日も開店時刻(9時、10時)に、ドラッグストア、スーパー、100均などを
巡りましたが、マスクも消毒用アルコール、除菌グッズ等、全く手に入りませんでした

生協のカタログでの注文も2月に入ってから抽選になり、すでに3回申し込んだけれど、
3回ともハズレ
ホント、くじ運悪い
それでも今日も懲りずに3種類のマスクを注文しました。
いい加減、一つくらい当たってよ!

というわけで、ここのところ毎日マスク等の入手に時間と気持ちを持っていかれているので、
疲れてカロリーコントロールも不調だし、記録はどんどん遅れてしまっています
でも、ダイエット、諦めてはいないので、遅れながらも記録していきます。

またまた二日分の記録です。

2月21日(金)の記録

体 重 66.95kg (前日より-0.3kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(2/20 (木))の運動

買い物&ウォーキング  60分

歩数 5970歩 4.2km  


前日(2/20 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   481kcal (19.09g)(1.68g)
2/20 朝食

昼食 ちりめん山椒ごはん弁当、お茶
   471kcal (19.8g)(4.6g)
2/20 昼食

間食 レーズンサンド、リッツ、チョコ、さかなっつ、フライドポテト、コーヒー
   346kcal (5.28g)(0.74g)

夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、茶碗蒸し、豆腐とわかめの味噌汁、雑穀ご飯
   530kcal (35.35g)(3.94g)
2/20 夕食

間食 アイス白くまバー、丸大豆せんべい、コーヒー
   119kcal (2.85g)(0.24g)


合計  1947kcal (82.37g)(11.2g)

1947kcalの内訳は、食事1482kcal、間食465kcal

ほんの少しだけ2000を割った…でも目標はあと250~300減です



2月22日(土)の記録

出かけたので測れず

前日(2/21 (金))の運動

買い物&ウォーキング

歩数 9062歩 6.6km  
マスク・除菌グッズ探しに周辺を歩いた

前日(2/21 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、ゆで玉子、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   468kcal (18.65g)(1.88g)
2/21 朝食

昼食 じゃがいもチヂミ、お茶
   497kcal (11.56g)(1.25g)
2/21 昼食

間食 串団子、レーズンサンド、だし揚げせん、コーヒー
   361kcal (1.0g)(1.21g)

夕食 まぐろ漬け丼、玉子とアボカド・トマトのサラダ、ほうれん草の味噌汁
   525kcal (34.02g)(3.71g)
2/21 夕食

間食 アイス白くまバー、さかなっつ
   102kcal (3.1g)(0.14g)


合計  1953kcal (68.33g)(8.19g)


1953kcalの内訳は、食事1490kcal、間食463kcal

前日と同じく2000を少し割っただけ
なかなか、目標に近づけない
ま、2000超えない努力はしたということで

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2月20日の記録

2月20日(木)の記録

体 重 67.25kg (前々日より-0.1kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.05kg) 



前日(2/19 (水))の運動

ウォーキング 35分

歩数 3849歩 1.5km  

家の周辺をぐるりと一周しただけ

前日(2/19 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   476kcal (20.43g)(1.55g)
2/19 朝食

昼食 コロッケ、鶏唐揚げ、納豆、雑穀ご飯
   536kcal (18.21g)(1.59g)
2/19 昼食

間食 チョコ、ビスケット、みかん、コーヒー
   393kcal (1.7g)(0.46g)

夕食 油揚げギョーザ、スナップエンドウの玉子炒め、こんにゃくの白和え、
   もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   555kcal (20.87g)(3.02g)
2/19 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、丸大豆せんべい、コーヒー
   162kcal (3.26g)(0.25g)


合計  2122kcal (64.47g)(6.87g)


2122kcalの内訳は、食事1567kcal、間食555kcal


またも2000kcal超え
感覚的に2000kcal前後に安定してきている感じ…ちゃんと修正しなくちゃ。


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2月18、19日の記録

マスクの買い置きや除菌グッズがない義母のために昨日もウォーキングがてら
ドラッグストア巡り。
除菌用のアルコールスプレーと、3枚598円もするマスクを何とか手に入れ届ける。
高齢で糖尿病なので、感染したら重症化は確実なのに、なんか意識が低いと言うか、
理解していないというか。

除菌ウェットシートは外出から帰って来た時にあちこち触った手を拭くように言って
おいたのに、それには一切使わず、トイレの後に毎回使って、3、4日で使い果たしたと。
外から持ってきた菌やウィルスはそのまんまか…わかってない
骨折り損の…的な、がっくりする


記録はなかなか追いつきません、また二日分です。

2月18日(火)の記録

体 重 66.9kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg) 

※毎日食べ過ぎているのに増えない?が、タイムラグ…いつか来る


前日(2/17 (月))の運動

買い物&ウォーキング 45分

歩数 4391歩 3.2km  

※マスク材料など買い集め 


前日(2/17 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   434kcal (19.83g)(1.52g)
2/17 朝食

昼食 肉まん2個、ピリ辛レンコン揚げ、白菜とワカメのスープ
   498kcal (14.24g)(4.7g)
2/17 昼食

間食 シュークリーム、マーブルパウンドケーキ、チョコ、コーヒー
   330kcal (4.66g)(0.3g)

夕食 キーマカレー、目玉焼き、ミックスビーンズのサラダ
   520kcal (15.21g)(2.42g)
2/17 夕食

間食 アイスあずきバー、チョコ菓子、コーヒー
   261kcal (3.19g)(0.19g)


合計  2048kcal (57.13g)(9.13g)


2048kcalの内訳は、食事1452kcal、間食596kcal


あわただしくて、簡単に食べられる昼食にしたら、腹持ち悪く、
間食をダラダラと食べてしまった。
金曜日からずっと2000越えで、形状記憶ならぬ高カロリー記憶のように、
気が付くとこの辺りで落ち着いてしまっている…まずいです



2月19日(水)の記録

体 重 67.35kg (前々日より+0.45kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.1kg) 

ついに、来たー…当然です

前日(2/18 (火))の運動

膝・腰のリハビリ 5種

歩数 2065歩 1.5km  

近くに買い物に行っただけの歩数

前日(2/18 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   453kcal (20.77g)(1.57g)
2/18 朝食

昼食 肉まん、ピリ辛レンコン揚げ、ミックスビーンズのサラダ、餅入り野菜スープ
   519kcal (8.94g)(4.11g)
2/18 昼食

間食 みかん、チョコ菓子、レーズンサンド、ビスケット、せんべい、コーヒー
   315kcal (1.0g)(0.78g)

夕食 鶏ささみフライ、もずく酢、茶碗蒸し、ナスの味噌汁、雑穀ご飯
   498kcal (24.9g)(4.47g)
2/18 夕食

間食 アイスマスカットバー、チョコ、コーヒー
   118kcal (1.4g)(0.05g)


合計  1903kcal (57.01g)(10.98g)


1903kcalの内訳は、食事1470kcal、間食433kcal


間食、気を付けたつもりでも減らせたのはたったの100kcal程度
この悪癖を絶たないと元の木阿弥だー



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2月16、17日の記録

新型コロナウィルス対策など、何かと考えることとか、やらなくてはならないことが多くて
記録はまたまた遅れています。

徐々に追いつく予定ですので、またまた二日分の記録です。


2月16日(日)の記録

出かけたため測定できず

※浅田真央サンクスツアーに

前日(2/15 (土))の運動

買い物&ウォーキング 1時間25分

歩数 8408歩 6.1km  
 

前日(2/15 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 海老&ブロッコリーサンド、みかん、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、、ベビーチーズ、
   コーヒー
   391kcal (15.13g)(1.5g)
2/15 朝食

昼食 レタスチャーシューチャーハン、餃子
   784kcal (19.2g)(3.6g)
2/15 昼食

間食 チョコ3種、コーヒー
   137kcal (1.35g)(0.01g)

夕食 つくね串、ひじきのサラダ、卯の花、サケフレーク、ご飯
   419kcal (14.81g)(3.14g)
2/15 夕食

間食 アイスあずきバー、チョコ菓子、マーブルパウンドケーキ、コーヒー
   298kcal (4.3g)(0.28g)


合計  2029kcal (54.79g)(8.53g)


2029kcalの内訳は、食事1594kcal、間食435kcal


昼のチャーハン(冷凍)と出来合いの餃子のカロリー高すぎだし、夫への
バレンタインチョコ(義母と私から)をつい一緒に食べてしまい、2000越えです




2月17日(月)の記録

体 重 66.9kg (前々日より-0.05kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.1kg) 

(金)(土)(日)と2000kcal超えの食べ過ぎなのに、まだ増えてない…
 逆に怖い


前日(2/16 (日))の運動

出かけたので何もせず

歩数 2810歩 2.0km  

浅田真央サンクスツアーに行ったけど、往復車なので少ししか歩いていない

前日(2/16 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   433kcal (17.8g)(2.46g)
2/16 朝食

昼食 ランチパック、理想のトマト(帰りの車中で)
   346kcal (8.7g)(-g)

間食 マーブルパウンドケーキ、みかん、チョコ、シュークリーム、
   スナック菓子、コーヒー
   754kcal (5.41g)(1.18g)

夕食 鶏鍋(〆は無し)
   481kcal (16.93g)(3.42g)

※写真撮り忘れ

間食 アイスあずきバー、チョコ、コーヒー
   166kcal (2.4g)(0.1g)


合計  2185kcal (51.24g)(9.28g)


2185kcalの内訳は、食事1265kcal、間食920kcal


昼食を簡単に済ませたので、お腹は余裕。
帰宅後の午後3時過ぎからカーリング日本選手権の女子決勝を観戦。
夫が応援グッズと称して、お昼のお弁当を買うついでにお菓子を買いそろえてあった

アイスショーに送ってもらったし、食べたいもの買っていいと許可していたし(何様?)
仕方ないね

という訳でこの日も2000超え…これで痩せたら、体のどこか悪いとしか思えない



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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