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3ヶ月を振り返る

今日から10月ですね。
少し涼しくなって、動きやすい季節になりました。
(と言っても日中は夏と同じように暑いですけど

腰の手術から2ヶ月が経ち、昨日は術後2ヶ月目の検診でした。
特に変化(悪化)なく、次は2ヶ月後です。

再発予防のために、9月の第2週目からは元のスポーツ整形クリニックでリハビリも
始めたことだし、予防のためにはダイエットも必須なんですが、なかなかな状況です

まあ、大した努力していないから当たり前ですが。

再発・再手術は絶対に嫌なので、ならぱ体調も大分戻ってきたことだし、そろそろ本気で
ダイエットにも取り組まないといけない時期に入ってきました。

そのためにはこの3ヶ月のダイエット状況をちゃんと総括して、次に進もうと思うので、
簡単にまとめてみようと思います。
現実を知らないと(問題点など)始まりませんからね。


まずスタートは脊椎外科に受診して、手術するにしろ、しないにしろ、体重は減らした方が
良いと言われたところからです。


7月9日(スタート) 67.05kg

途中、65.75kg(-1.3kg)まで行くが、入院準備で忙しくなり、結局

7月31日(入院前日) 66.15kg  (-0.9kg

入院後は病院食で結構減ったと思ったのに、退院日もその後数日も疲れていたりで、
測定せず、退院4日後に測定したら、

8月21日(退院4日後) 65.75kg (-0.4kg

少ししか減っていませんでした
退院日に測ったらもう少し減っていたのかも。

退院当日は、回転ずしで退院祝い。
結構食べたし、その後は暑さと疲れでダウン。
数日は食事はほとんど作れず、外食や出来合いモノが多かったし、あまり歩いても
いないから、カロリー過多の運動不足

どっちにしても入院時の減量は特殊な体調と環境下だから、退院後回復していけば、
続くはずはないですけどね。

その後もそのままズルズル行ってしまい、8月末には

8月30日(術後1ヶ月) 66.15kg(+0.4

入院中に減った分はすっかり、元通り

特に意識せずにいたら、

9月6日(その一週間後) 66.45kg(+0.4kg 

どんどん増える

まずい!ので、本屋で見かけた簡単に出来そうなダイエットを9月8日から始め、

9月18日(10日後) 65.9kg(-0.55kg

おおっ、なかなかいいじゃん!と思ったら、つい油断をして、お菓子なども結構食べたので、
増えたり減ったりを繰り返して、

9月30日 65.9kg(±0)

結局、新しいダイエット法の成果は10日間だけで、その後はやらなかったことと同じ?
というようにことで終わりました。

はぁ、いつもいつも、こんなんばっかり

しかしよく考えると、お菓子など結構食べたのに増えなかったわけだから、お菓子を
うまくコントロール出来れば、効果の出る方法なのでは。

油断さえしなければ、あまり神経質にならなくても良いダイエット法だし、
やっぱり減らしたいので、10月から気持ち新たにして続けようと思います。

詳しいことは、また後日。


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7週目の経過

7週目は、お花見以来、タガが外れたように間食(お菓子類)を食べているので、
当然のことながら増加しています

この週もまた4週目までの貯金(成果)をジリジリと浸食しており、結果としてはダイエットになっていなません

それでもとりあえずは、経過を。

3月26日(火) 体重66.15kg  体脂肪36.1%
4月 2日(火) 体重66.25kg  体脂肪35.9%


なので、

この1週間は

体重  +0.1kg (-1.45kg)
体脂肪 -0.2%  (-1.2%)

※()内は最初からのトータル

でした。

ここ3週間ともにわずかずつではありますが増えているわけで、
この結果からは私のダイエット意識は約1ヶ月しか持たないということが歴然

特に、今回実施のゆる糖質オフは、甘いもの、炭水化物好きの私には、
カロリー抑えるより難しいというのがよくわかりました。

糖質を食べ過ぎない方がダイエットになるということを頭では理解しているのですが、
どうにも、糖質系の物が食べられないストレスが大きくなり過ぎて、逆にバカ食いして
しまう状態に陥っている感じです。

ゆる糖質オフが自然と身に着けばきっと、ダイエットもスムーズに行き、
長い目で見れば体にもいい事は分かっているのですが、好きなものを食べられないという、
ストレスを抱えたままでは挫折への道しか見えないので、一時中断しようかと思います。

お休みしている間、食べたかったものを食べて(もうすでに食べているけど
再チャレンジへの意欲を取り戻したいと思います

お休み中も、大きく増やさないように注意する意識は持ち続けていきたいと思います。
再開まで、温かく見守ってくださるとうれしいです



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6週目の経過

この週も増えてしまい、4週目までの貯金(成果)を食いつぶす結果になって
しまいました

では、経過を。

3月19日(火) 体重66.05kg  体脂肪36.1%
3月26日(火) 体重66.15kg  体脂肪36.1%


なので、

この1週間は

体重  +0.1kg (-1.55kg)
体脂肪 ±0%   (-1.0%)

※()内は最初からのトータル

でした。

4週目過ぎたあたりからストレスも出てきたので、オフ日を作ったりして緩めたのを
きっかけに、まるで雪崩のように、間食が増えたりパンを食べたり…。
ご飯も麺類も、パン類も甘いものも好きなので、糖質オフは難しい

膝の具合もかなり改善してきてるし、春めいてもきたので外に気持ちが向いてきてます。
その分外食も増えたりして、ますますダイエットに集中出来ない季節になってきました。

少し気持ちを引き締めないとと思いますが、昨日も3ヶ月ぶりに友達とランチして、
楽しかったし、この週末はお花見に出かける予定。

2週続けて増えてしまったので、7週目こそ減らしたいとは思うのですが…。
ちょっと黄色信号です

でも楽しいことがないと、やる気も出ないから、これはこれで良いと思うのですが、
前後で調整するなどしていかないとダイエットにはならないですね。

頑張ろう!


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5週目の経過

週遅れですが 書いておきましょう。


3月12日(火) 体重65.6kg  体脂肪35.7%
3月19日(火) 体重66.05kg  体脂肪36.1%


なので、

この1週間は

体重  +0.15kg (-1.65kg)
体脂肪 +0.3%   (-1.0%)

※()内は最初からのトータル

でした。

一度65kg台になったので、安心してというか、気が緩んで、コントロールが
まったく出来ていなかった。
また、気合入れ直さないと。

オフ日(土日)以外の摂取量を平均すると糖質は
1日当たり136.87+外食分(50g前後)
カロリーは1645kcalでした。

オフ日にした土日と外食した日以外は平均するとまあまあ。
外食と土日がネックだとよくわかる。
極力、外食は減らし、食べ過ぎに注意しないと、結果は出ないと反省。

反省だけなら猿でも出来る(古い)、6週目はなんとかしたい。
(と書いていても、実際はもう6週目が経過しているので結果は出ているが…

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4週目の経過

引き続き、4週目の成果も。


3月 5日(火) 体重66.45kg  体脂肪36.0%

3月12日(火) 体重65.6kg  体脂肪35.7%


なので、

1週間の成果は

体重  -0.85kg (-2.1kg)
体脂肪 -0.3%   (-1.4%)

※()内は最初からのトータル

でした。

やっと、-0.5kg以上の減量が出来ました。
4週で、2kgの減量なら、私的には合格です。

今はケガ中(半月板損傷)なので、急激に減らすのは筋力低下につながるのでNGですから。
(まともに歩けず、活動量が減っているからすでに筋力は低下、それをリハビリで戻し中)

摂取量を平均すると糖質は1日当たり182.26g
カロリーは1795kcalでした。

平均でもかなりのオーバー。
なのに、0.8kg減らせたのは、後半の3日が少なく出来たからでしょう。

コンスタントに毎日オーバーしないで行けば、もっと減ったかな?

ま、不出来な人間なので、理想的に毎日やれないのは想定内。
多少デコボコしながらも、目標値を見失わずに行こうと思います。


約1ヶ月でこの数字-2kgということは、
計算上、あと4ヶ月でトータル10kgの減量が可能。
夏ごろにはスッキリ出来るでしょうか?

というより、今は膝の負担を軽くしたいので頑張ります。
見た目スッキリは、頑張ったご褒美だと思いましょう。


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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