ぐうたら主婦のきままな日々

ダイエットの目標等、昨日決めたので、とりあえず最初の二日分の記録を
アップします。

脂質を減らすのはなかなか大変ですが、ダイエット的には納得出来ているし、
まあまあ食べられるのでストレスを感じることもないし、徐々に慣れていくと思います。

半年から1年ぐらいのスパンでやらないと、本当の意味でのダイエット（体脂肪減少）に
ならないし、無理せずあわてず、この食習慣や運動などが身に着くよう地道にやって
行こうと思います。
（計算がまだ少し遅れていますが）

今度こそ、リバウンドしないようにね

では記録です。

４月２２日（月）

運動記録　

　リハビリ　　約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）　
　


食事記録　　

目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　いちご、キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　フルーツグラノーラ　　
　　　372kcal　（12.02g)(10.45g)(1.83g)


昼食　さつま揚げ、トマト、納豆ご飯
　　　282kcal　（12.8g）(6.48g)(1.47g)


間食　タピオカミルクティ、干し芋、ミックスナッツ、さかなっつ、肉まん、
　　　するめ、アイスカフェオレ、コーヒー
　　　646kcal　（17.27g）(20.01g) (1.17g)

※おやつ、食べ過ぎです

夕食　えのきの豚肉巻き、ポテトサラダ、ひじきの煮物、ねぎとわかめの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　480kcal　（29.08g）(19.5g)(4.25g)


間食　アイス宇治金時バー、海老せんべい、アイスカフェオレ
　　　156kcal　（3.4g）(4.46g) (0.38g)

合計 　１９４２ｋｃａｌ
　　　（７４．５７ｇ）（６０．９ｇ）（９．１g）

明確な目標がなかったので、気を付けたつもりでも、前日までの自由な食べ方の余韻で、
すべてオーバー
当然のことですね。


４月２３日（火）

運動記録　

　特になし

食事記録　　

目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　フルーツグラノーラ、リンゴ酢入りトマトジュース　
　　　416kcal　（12g)(10.5g)(1.81g)



昼食　もずく入りチヂミ、ポテトサラダ、ルイボスティ
　　　514kcal　（26.61g）(23.59g)(2.58g)


間食　タピオカミルクティ、さかなっつ、海老せんべい、こんにゃくわらび餅、
　　　コーヒー、麦茶
　　　316kcal　（4.32g）(7.22g) (0.44g)
※まだまだ、おやつ食べ過ぎです

夕食　たらの青じそドレッシング焼き、こんにゃくの白和え、若竹味噌汁、筍ご飯
　　　424kcal　（17.49g）(10.38g)(3.48g)


間食　アイス宇治金時バー
　　　83kcal　（1.3g）(1.6g) (0.07g)

合計 　１７５３ｋｃａｌ
　　　（６１．７２ｇ）（５３．２９ｇ）（８．３８g）

まあまあ近づいてきました。
運動はリハビリ以外、まだ何もしていません。


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