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2月21日の記録

昨日は、3回目のリハビリでした。

運動の途中で、足の裏がつってしまい、慌てました
PTからは足に力を入れる必要はないですよと言われました。
でも元の大殿筋の力が弱いので、つい、足先まで力が入ってしまうんですよ

水分をちゃんととってますか?と聞かれ、
はい、摂っている方だと思いますが…と答えると、
何を?と。
お茶とかコーヒーとか…(白湯も飲んでいるんですが言わなかった)
すると、お茶やコーヒーは全部外へ出てしまうから、水をもっと飲んでくださいと。
今、空気も乾燥しているし、意識的に水分補給しないとだめですと。

なるほど。

夜中にも寝返りの時に痛い膝をかばってか、無意識に足先に力が入って時々つるんですが、
これからは、水分補給してから寝ることにしようと思います。

この季節、水ってなかなか飲めないので、コーヒーとお茶を減らして、意識して白湯をもっと
飲もうと思います。

さて記録の方は、木曜日も出かけ、金曜日もリハビリで、どんどん遅れてしまってます
今日は23日なんですけど、とりあえず1日分ずつ追いつくように頑張ります。


2月21日((木))の測定記録

体 重 測定できず 
体脂肪   〃  
 毎日昼食前に測定しているので、外出した日は測定できず。
 別な時間帯に測定して前日比較しても意味がないので測定はしません。


前日(2/20(水))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   294kcal (9.28g)(27.53g)
2/20 朝食

昼食 チャーハン(雑穀ご飯とソイライス半々で)、おでんの残り、
   ピリ辛きゅうりのレンジ蒸し
   416kcal (18.82g)(36.86g)
2/20 昼食

間食 パワーバランス(果実、ココア)、コーヒー
   201kcal (2.4g)(23.12g)

夕食 中華おから、アボカドと卵のサラダ、厚揚げのチーズ焼き、
   ピリ辛きゅうりレンジ蒸し、中華玉子スープ
   605kcal (27.35g)(36.86g)
2/20 夕食

間食 コーヒー
   3kcal (0g)(0.56g)


合計  1519kcal(57.82g)(104.63g)

 
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2月20日の記録

今日は午後3回目のリハビリです。
なので、午前中にいろいろやって…忙しい、忙しい
(と言いつつ、寝坊して大したことやってませんが

記録が遅れているので、取り急ぎ、取り急ぎ

2月20日((水))の測定記録

体 重  66.65kg (前日よりー0.2kg) 
体脂肪  37.4% (  〃   +0.5%)
体をあまり動かしていないのでしょうがないけど、体脂肪がなかなか落ちていかない

前日(2/19(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   291kcal (16.62g)(33.75g)
2/19 朝食

昼食 豚ときゅうりの昆布炒め、わかめとエリンギのレンジ蒸し、トマト、
   カップコーンスープ、雑穀ご飯75g
   416kcal (11.24g)(42.56g)
(※写真撮り忘れ)

間食 ゆで卵、さかなっつ、パワーバランス(果実、ココア)、コーヒー
   323kcal (12.17g)(24.32g)

夕食 おでん、きゅうりのピリ辛レンジ蒸し
   378kcal (17.73g)(45.32g)
2/19 夕食

間食 コーヒー2杯
   6kcal (0g)(1.12g)


合計  1414kcal(50.42g)(140.29g)

 
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2月19日の記録

昨日は月一の片付けサークルの日。
膝のためには安静にした方が良いのか、はたまた少しは歩いたほうか良いのか?悩むところ
ですが、テーマが「書類の片付け」で私の一番苦手とするところ。
何かヒントをもらえるかもと、頑張って行ってきました。

帰りに妹からラインが入り、昼時だったので帰宅途中で待ち合わせてランチ&おしゃべりを
してきました。
お互い、最近、引きこもり状態だったので、ちょっとストレス解消になりました。

と、気が付けば記録はちょっと遅れてます。
取り急ぎ、追いつくように頑張ります。


2月19日((火))の測定記録

体 重  66.85kg (前日より+0.1kg) 
体脂肪  36.9% (  〃   -0.2%)


前日(2/18(月))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   ゆで卵、リンゴ酢入りトマトジュース
   4171kcal (16.62g)(33.75g)
2/18 朝食

昼食 肉まん、海鮮スープのフォー、レバー串、サラダ
   431kcal (31.67g)(51.4g)
2/18 昼食

間食 チョコ2粒、さかなっつ、コーヒー
   116kcal (2.82g)(8.44g)

夕食 豚ときゅうりの塩昆布炒め、わかめとエリンギのレンチン蒸し、
   キノコの混ぜご飯(ソイライスで)、インスタント味噌汁(小松菜)
   438kcal (22.92g)(9.62g)
2/18 夕食

間食 アイスミルクバー、コーヒー
   71kcal (1.0g)(6.56g)


合計  1467kcal(75.03g)(109.77g)

 
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カロリー・糖質コントロール 1週間

一日の糖質100g、カロリー1500kcalを目標に1週間が経ちました。

結果は

2月12日(火) 体重67.7kg  体脂肪37.1%

2月19日(火) 体重66.85kg 体脂肪36.9%

なので、

1週間の成果は

  体重-0.85kg 体脂肪-0.2%

でした。

糖質は最初の2日だけ目標内に収まったものの、あとは全部オーバー
でも、カロリーは1日だけかなりのオーバー、1日は少しだけオーバー、
あとは1500kcal以内でした。

平均すると糖質は1日当たり122.07g
カロリーは1467kcalでした。

13年前、半年で体重-12kg、体脂肪-11%を達成したときは、平均すると
なんと1788kcalも食べていたんですよ。
年齢でも、運動量(週2回はスポーツクラブで筋トレやエクササイズ)でも、
膝痛で必要最低限しか動けていない今と単純比較は出来ませんが、
それにしても1500kcal未満なんて、私にはありえない低カロリーです。

だからこの結果が、糖質コントロールなのか、低カロリーだからなのか正直わかりません

よく、糖質オフで短期間に大きく痩せたと聞きますが、糖質オフだけでなく、
実はカロリーもかなり減っていたのでは思います。

まだ1週間なので、なんとも言えませんが、どっちにしても糖質100gにするのは
私の食習慣としては、かなり厳しく、おやつも少しは食べたいし、主食なしの食事も
ちょっと物足りないので、パンクしないうちに、もう少し緩めても良いかなと思っています。


そして減量成功後、糖質オフをオフした途端リバウンドしたという話も良く聞きます。
だって、糖質一日30~60gとか、すご過ぎて、ずっと続けるなんてとても無理
アスリートとか職業的(モデルや女優?となど)に必要でない限り、こんなストイックには
出来ません。
生まれ育った食習慣が恋しくなるのは当たり前、凡人ですから。

まあハナから、そんなハードなことはするつもりもありませんが、緩やかに減らして、
元々食べ過ぎていた糖質を少し減らす程度で、継続できるような形にするのが望ましいのかな
と思います。

参考にしようと思った「ゆる糖質オフの痩せる献立」のてんきちかあちゃん
(井上かなえさん)は、朝のトーストは諦められないし、仕事上お昼は外食も多いそう。
だから夜だけ糖質30gにして、体重、約-5kg、ウエストー9cmを達成したそうです。

多分20歳らい若いし、週2回くらいジムに通っているそうですから、同じように
行かないのは分かっていますが、多分朝昼主食を食べたら糖質100gくらいは食べてる
と思うので、そうすると朝昼夜できっと130gぐらいかなと予想します。

続かないキツイ糖質オフしても意味がないので、続けられそうなゆるゆる糖質オフで、
てんきちかあちゃんよりもゆっくりでもいいから減って行けばいいなと思います。

なので、2週目以降は

糖質130g

カロリー1600kcal

(※糖質を増やすとカロリーも増えそうな気がするので)

を目標にしようと思います。


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2月18日の記録

カロリー・糖質コントロールを始めて1週間が過ぎました。
2度増えたことがありましたが、少しずつでも減ってきています。

後ほど、一週間を振り返って目標設定など見直したいと思います。


2月18日((月))の測定記録

体 重  66.75kg (前日よりー0.5kg) 
体脂肪  37.2% (  〃   +0.5%)


前日(2/17((日)))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   321kcal (19.52g)(32.63g)
2/17 朝食

昼食 肉まん、玉子とほうれん草の味噌汁、きゅうりのピリ辛レンジ蒸し、トマト
   325kcal (12.61g)(33.86g)
2/17 昼食

間食 醤油せんべい、パワーバランス(果実)、さかなっつ、あじわい昆布、コーヒー
   191kcal (2.65g)(25.08g)

夕食 豚と大根のレンチン蒸し、厚揚げのチーズ焼き、きゅうりのピリ辛レンジ蒸し
   533kcal (27.05g)(13.62g)
2/17 夕食

間食 アイスミルクバー、チョコ2粒、コーヒー
   151kcal (2.27g)(056g)


合計  1522kcal(54.1g)(118.01g)

 
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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

12年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと何回目かの
再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)

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