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訂正します

先ほど、緊急事態宣言後もあまり大きな変化はない、と書いたのですが、間違いでした。

テレビでは新宿・渋谷を中継して、人が少しは減ってはいるがそこそこいるし、あまり大きな
変化がないと言っていたので、うち辺りも2、3日前の様子は同じようだったので、
きっと同じく大きな変化はないだろうと思って、そう書いたのですが…

消毒用アルコールが不足しているので、市で次亜塩素酸水を市民に無料配布してくれる
(1人500mlでボトル持参)ので、土曜日に夫と貰いに行く予定。
次亜塩素酸水は紫外線や太陽光に弱いらしいので、遮光性のスプレーボトル欲しくて
近くのショッピングモールに行ってみました。

ヨーカドーもイオンも食料品や生活必需品は極力販売を続けると言っていたので、
いつもの感じを想像していたのですが…入口を入るとなんか薄暗い?

ヨーカドーは1階部分の食料品と生活雑貨のところだけで、2、3階はヨーカドーの売り場も
専門店も全店閉鎖になってました

イオンは?と2階の通路からイオンに向かって歩いて、下のフードコートを覗いたら
4/9 緊急事態宣言後のヨーカドーフードコート

大体がテイクアウトできる店なので、いくつか開いていますが、フードドコート内の
テーブルとイスは撤去してありました。

ここは食事以外でも休憩している人がいるし、学校が休校になってからは中高生が、
4、5人ぐらいのグループでスマホ片手にたむろっている姿も結構いたところ。
これでは人は来ない…来れないな。

イオンはどうかな?と向かうと、やはり専門店はクリニックと食料品店以外は全店閉鎖。
フードコートも…
4/9 緊急事態宣言後のイオンフードコート

椅子を並べて入れないようになっている。

ダイソーと無印良品、300円ショップなどを探すつもりだったけど、全店閉鎖で探せず
まあ、軽いウォーキングをしたものと思って帰ってきました。

やはりうち辺りの人口密度では、明らかに変化があって人の出が抑制されてました。

東京は人口が多いので、中々難しいところですね。
まあまあ近いけど、そういう意味(人口密度)では遠いかも。

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4月7、8日の記録  緊急宣言も中途半端?緩い?

緊急事態宣言が出されて、テレビではその後の様子や問題点など、喧々諤々。
飲食店を始め、各業界が経済的に大変だ、大変だ、補償をセットに…etc.

言っていることも分かるけど、今はまず

感染防止、医療崩壊の回避が最優先事項

感染者が増えて医療が崩壊したら、他の病気や事故などの患者の救える命も失われる。
多くの人命を失ったら、労働力も消費力も減少して、経済の復興なんて出来なくなる。

私のような一介の市民、特に元々引きこもり気味の人間は、多少のストレス溜めながらも、
なんとか耐えて、コロナの感染拡大を早く鎮静化させることを望んでいるんですけどね。

それにつけても、強制力のない自粛要請、今までよりは強化された印象はあるけれど、
自己判断に頼っているから、今のうちは良いけれど、長くなるときっとダレて来る。

3月の連休あたりの気のゆるみで感染者が増えたことを考えると、自粛要請を前より強化
しただけじゃ、大して変わりなく、同じことの繰り返しのような気もする。

政府のやり方も検討が不足なのか忖度なのか、意思の統一も出来ていなくて中途半端だし、
このままじゃ、大した効果もないままなし崩し的になりそうな予感がする。

「三密」を避けるようにというメッセージも、今のように感染経路不明が多くなっている
現状では、それだけ避ければいい訳ではない。
あらゆるところにコロナは潜んでいると思って行動しなければいけないと思う。

でも「三密」のメッセージがあまりに強すぎて、今でもそれだけでいいと思っていて、
空いている場所なら良いと考えている人も多い。

ゴルフは「三密」に関係ないから、自粛する必要なんてない、とツィートしている著名な
実業家がいました。
ゴルフ自粛する奴はバカだ、クソだと…おかけでゴルフ場は空いてて快適だと。

三密はクラスター対策のため。
今はクラスター以外にも感染経路不明が問題で、他人との接触がゼロでない限り
感染の危険が大きいと言う局面。
自分が感染すれば、周りの人に感染させる危険をもたらすと言う意識が希薄。

こんなこと位分かってると思ってた。
もっと頭のいい人だと思っていたんですけどね、ただ目立ちたいだけのツィートでしょうか。
どっちにしても、経済意識は高くても、危機意識低いということですね。

この危機意識の低い人たちが感染を広げているといっても過言ではない現状です。
今でも出かける人は出かけるし、飲みに行く人は飲みに行ってる。
(大阪のパチンコ店の行列や昨日のスタバ最終日に行列とか、夜の街をふらつく人はいる)

はぁぁ、危機意識低い人、どうしたらいいんでしょうかね。
感染するまで気が付かない
馬鹿は死ななきゃ治らない…っていうのと同じでしょうか

えぇと、テレビ見過ぎなんでしょうか、情報過多で、ストレスたまり気味
ちょっと吐き出させていただきました

心鎮めないとね、健康にもダイエットにも悪影響

では記録です。


4月7日(火)の記録

体 重 66.6kg (前日より+0.35kg
体脂肪 37.5%  ( 〃  +0.5%
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.1kg) 

※週末最小値をマークした後、じりじりと増えている

前日(4/6 (月))の運動

買い物他&ウォーキング 25分
脂肪燃焼ダンス 11分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 4490歩 3.1km  



前日(4/6(土))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   405kcal (21.85g)(1.26g)
4/6 朝食

昼食 チヂミ、キャベツとウィンナーソーセージのスープ
   611kcal (17.6g)(4.18g)
4/6 昼食

間食 栗しぐれ、えび黒コショウ、レーズンサンド、コーヒー 
   194kcal (0.5g)(0.7g)

夕食 帆立と海老のかき揚げ天丼、キャロットラペ、五目ひじき、玉子スープ
   570kcal (11.61g)(1.56g)
※写真撮り忘れ

間食 アイスチョコミントバー、コーヒー
   81kcal (0.9g)(0.03g)


合計  1861kcal (52.91g)(7.73g)
   
1861kcalの内訳は、食事1586kcal、間食275kcal

少しオーバーしたけれど、まずまずのカロリーコントロールかな。
たんぱく質が少ないけれど、塩分が抑えられたのは
 

4月8日(水)の記録

体 重 66.8kg (前日より+0.2kg
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.25kg) 

※魔の週末を低く乗り越えたのに、結局1週間前に逆戻り

前日(4/7 (火))の運動

買い物他&ウォーキング 25分
脂肪燃焼ダンス 11分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 3258歩 2.2km  

脂肪燃焼ダンスは毎日続いています


前日(4/7 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   414kcal (22.75g)(1.9g)
4/7 朝食

昼食 薄焼き餅(葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、ハムもやし炒め)、
   キャロットラペ、ジャスミン茶
   507kcal (14.71g)(1.99g)
4/7 昼食

間食 炊飯器焼き芋、大人のおつまみえび黒コショウ、レーズンサンド、コーヒー
   247kcal (0.5g)(0.7g)
   
夕食 ミニ海鮮丼、枝豆豆腐冷や奴、五目ひじき、松茸のお吸い物(インスタント)、
   487kcal (29.49g)(2.99g)
4/7 夕食

間食 アイスあずきバー、コーヒー
   97kcal (1.9g)(0.08g)

合計  1747kcal (69.35g)(7.66g)

1747kcalの内訳は、食事1402kcal、間食345kcal

たんぱく質がやや多めというだけで、カロリー・塩分が目標値内に収まり上出来。
食べてる時間がなかった…と言うのが一番の理由で、自粛も含む
ストレスも溜まっているので、その反動が怖い


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迷惑な話……思いのほかストレス

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4月5、6日の記録  ついに緊急事態宣言!

ついに緊急事態宣言が出されました。
私の住む神奈川県も対象地域です。

感染者が多数出ている、横浜市、相模原市、藤沢市、厚木市等隣接してはいるものの、
市街地というほどの人が密集する場所がないのが幸いして(つまり田舎)、
今のところわが市にはまだ感染者が出ていません。
と言っても、現状の感染拡大状況を見れば、安心できるものでもないんですよね。

私自身は感染したら重症化リスクが高いので、3月に入ったころから不要不急の外出は
していないし、マスク、手洗いなど実行しているので、大して生活の変化はありません。

今迄、たまに必要なものがあって近くですけどスーパーやモールに出かけると、
人が出ていて、休日になると飲食店にも結構人が入っています。
勇気あるなぁと思ってました。(勇者?愚者?)
そんな人たちも、少しは減って来るのかもしれません。
まずは感染者を増やさない…重症患者、死亡者を減らす事が重要ですからね、

みんなで、頑張って乗り切りましょう!

そんな中、夫は2月、3月は出張もほとんどなく(コロナの影響で)毎日比較的早く帰って
きていたのですが、昨日から金曜日まで豊橋に出張になりました。
出張前に相手先に情報収集もしてまして、相手先で特に規制などもないらしいのですが、
除菌ウェットティッシュとマスク数枚を持たせました。

ともすれば大丈夫、大丈夫と油断しそうな人なので、
「君がもらってきたら、私に感染して私は死ぬかもよ」と時々脅していますから、
気を付けていて帰ってきたらしっかり手洗い・うがいしています

しかし、夫も留守だし、1人で退屈なところ、テレビも特番ばかり
今はしょうがない事なんですけど、一日家に居て、ずっと見ていると、もういい加減、別な事
やって欲しい…気が滅入る。


さて、こんな時ですけど、ダイエットは継続中
では記録を。



4月5日(日)の記録

体 重 66.9kg (前日より+0.75kg
体脂肪 36.4%  ( 〃  -0.7%
筋肉量 39.95kg ( 〃 +0.7kg) 

※いつもの昼前の測定を忘れたので夕食前に測ったので、比較は意味ないかも

前日(4/4 (土))の運動

脂肪燃焼ダンス 11分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1602歩 1.7km  

※自粛要請に従い出かけず。 室内とダンスの歩数

前日(4/4(土))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   443kcal (13.48g)(1.55g)
4/4 朝食

昼食 薄焼き餅(葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、ハムもやし炒め)、
   合鴨パストラミ、玉子スープ
   529kcal (17.63g)(3.09g)
4/4 昼食

間食 栗しぐれ、えびカリ、あまおうチョコ、レーズンサンド、豆かん、コーヒー 
   339kcal (3.63g)(1.09g)

夕食 白身魚きのこあんかけセット、シュウマイ、冷や奴、もやしと玉子の味噌汁、
   ご飯
   563kcal (24.95g)(5.25g)
4/4 夕食

間食 生キャラメル&アーモンドアイスバー、あまおうチョコ、栗しぐれ、
   大人のおつまみ塩ワサビ、薄焼きせんべい、コーヒー
   324kcal (1.43g)(0.48g)


合計  2197kcal (61.12g)(10.93g)
   
2197kcalの内訳は、食事1534kcal、間食663kcal


自粛で家にいると、ついついお菓子に手が伸びる。
食事は一応考えて用意しているけれど、間食多過ぎで結局オーバーすると言う、
いつものパターン
 

4月6日(月)の記録

体 重 66.25kg (前日より-0.65kg
体脂肪 37.0%  ( 〃  +0.6%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.6kg) 


前日(4/5 (日))の運動

脂肪燃焼ダンス 11分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 2003歩 1.5km  

自粛中で家から出ず。室内と脂肪燃焼ダンスの歩数


前日(4/5 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   462kcal (14.25g)(1.55g)
4/5 朝食

昼食 カニトトマトクリームパスタ、ハムときゅうりのサラダ
   574kcal (9.09g)(3.2g)

※写真撮り忘れ

間食 あまおうチョコ、炊飯器焼き芋、ぷち大福、コーヒー
   218kcal (2.03g)(0.43g)
   
夕食 豚肉とキノコと塩昆布のレンジ蒸し、サラダ、五目ひじき、ニラ玉味噌汁、
   ご飯
   529kcal (31.38g)(4.75g)
4/5 夕食

間食 アイスバーアーモンド&生キャラメル、大人のおつまみ塩ワサビ、コーヒー
   214kcal (1.2g)(0.34g)

合計  1998kcal (57.95g)(10.27g)

1998kcalの内訳は、食事1565kcal、間食433kcal

少しは抑えたけれど、間食やはり多過ぎる。
週末は増え傾向だけど、更に家にずっといると食べる機会がいくらでもあるからね
しかし週末だけではない、これからずっと自粛なのだ…切り替えないと。


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4月3、4日の記録  マスク状況

朝晩冷えたりするけれど、日中は大分暖かくなってきました。
我が家のベランダ側の通路に植えてある桜も、やっと咲きましたが、暖かくなったり
寒くなったりが激しすぎて、葉っぱも一緒に出て来てしまいました
4/5 ベランダ側の桜

ただ私の住む団地は20年以上経過したので、2年前の大規模修繕に続いて環境整備工事中。
4/5 ベランダ側 中庭 工事中の様子

通路は小さな公園のようになっていたのですが、樹木の8割程度が伐採され、敷石やペンチも
撤去されて、通路は確保されていますが、近寄れないので上からしか見られません。

マスクは生協の抽選に2月、3月、更に4月に入っても当たらず、連戦連敗更新中。
東京都の感染数を見ていると、東京ほどでないにしても神奈川も増え続けているので、
長期戦を考えざるを得ず、アメリカ・欧州もマスクを奨励に切り替え、中国に大量発注かけて
いるらしいことを考慮すると、そろそろ手に入りやすくなるどころか逆になるかもしれない。

2時間並ぶ覚悟でも7枚程度しか手に入らない現状
体力・気力的にとても並ぶのは無理だし、手作りもしてるけど、それはまだ安全圏だと
思われている間だけで、いざとなった時(近くでも感染者が出た場合)は市販されている
正規のマスクが必要になる。

まだ少し在庫に余裕があるうちに安心できる分を確保したいと思い、ついに昨日、ネットの
通販に申し込みました。

ネットだと安くても1枚当たり55円税別以上で、送料がかかる場合もある。
でもこれだけ不足が続くと、品質も個包装かも製造過程もわからず、粗悪品もあり得る。
安いだけではなく信頼出来そうなところを探して、もう少し高めの1枚66円税込
のを注文。

過去買った箱マスクは50枚入りで500~700円だったので、1枚10~14円。
直近(2/22、3/13)手に入ったのは7枚入り349円と272円だから、
1枚49円と38円。
過去買った箱マスクと比べると約5、6倍、直近の7枚入りのでも約1.4~1.7倍(いずれも税込)

しかしマスクの世界的需要で材料費も5倍に跳ね上がっていると言うので、これも仕方ない
許容範囲かと思います
義母の分50枚、我が家の分100枚確保しました。(50枚入り3箱以上送料無料)


では記録を。

4月3日(金)の記録

体 重 66.55kg (前日よりー0.15kg
体脂肪 36.8%  ( 〃  -1.1%
筋肉量 39.5kg ( 〃 +0.5kg) 


前日(4/2 (木))の運動

買い物&ウォーキング 65分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 6502歩 4.5km  



前日(4/2(木))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   417kcal (19.93g)(1.26g)
4/2 朝食

昼食 シュウマイ、キャロットラペ、納豆、ご飯、ジャスミン茶
   454kcal (14.44g)(1.32g)
4/2 昼食

間食 えびカリ、あまおうチョコ、スィートポテト、コーヒー 
   293kcal (0.69g)(0.47g)
4/2 間食 スィートポテト 業務スーパー
※写真は業務スーパーで買った冷凍のスイートポテト、味はまあまあ、でも高カロリー

夕食 肉じゃが、春雨サラダ、小松菜と油揚げの味噌汁、ご飯
   697kcal (23.04g)(5.25g)
4/2 夕食

間食 やわもちアイス、さかなっつ、あまおうチョコ、コーヒー
   227kcal (4.13g)(0.17g)


合計  2088kcal (62.23g)(10.56g)
   
2088kcalの内訳は、食事1568kcal、間食520kcal

たった1日、目標値守れただけで、またも2000超え
間食の誘惑に勝てない
 

4月4日(土)の記録

体 重 66.15kg (前日より-0.4kg
体脂肪 37.1%  ( 〃  +0.3%
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.35kg) 

※今回のダイエット中、体重が最低値


前日(4/3 (金))の運動

脂肪燃焼ダンス 11分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1717歩 1.2km  

自粛中で家から出ず、でも脂肪燃焼ダンスは前後左右動くので歩数上昇

前日(4/3 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   レーズンフランスパン、コーヒー
   487kcal (14.53g)(1.45g)
4/3 朝食

昼食 ワンプレート(レーズンフランス、キャロットラペ、合鴨パストラミ)、カフェオレ
   552kcal (16.45g)(2.26g)
4/3 昼食

間食 あまおうチョコ、栗しぐれ、炊飯器焼き芋
   181kcal (0.46g)(0.18g)
   
夕食 ネギトロ丼、五目ひじき、サンマのつみれ汁
   505kcal (24.77g)(3.2g)
4/3 夕食

間食 アイスバーアーモンド&生キャラメル、さかなっつ、あまおうチョコ、
   レーズンサンド、薄焼きせんべい、栗しぐれ、コーヒー
   252kcal (3.93g)(071g)

合計  1980kcal (55.33g)(8.06g)

1980kcalの内訳は、食事1547kcal、間食493kcal

週末の夜は気が緩むし、夕食後に夫が食べる間食に付き合い?一緒にあれこれ
食べ過ぎて、またも目標値超えてしまいました
金土と体重が減ったのも気のゆるむ原因かも


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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